Re: [討論] 前蹲和一般深蹲的差別?(上半身篇)

[flybearliang (dream on)]

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版上最近都沒有舉重文
好難過......
熊熊只好再出來炒冷飯




關於前蹲的架槓
我的教學經驗是，不知道怎麼架的人，比架不到的人還要多
Offcola大所提到的肩關節外轉不夠或胸椎活動度不足
在舉重專業裡面，我們有一個術語，
叫做 「含胸」
http://i.imgur.com/NjuvNcu.jpg


當然不是那樣含
是這樣含 (借一下off大找到的圖)
http://imgur.com/93SXNTU


但是在大重量且蹲到底時
非常難以避免含胸的狀態
基本上舉重比賽中，沒有看過有哪個人可以在接近100%重量時
還能將肩膀外轉且胸椎挺拔的
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(BTW 這張Klokov的前蹲是競技上的失敗動作 因為手肘碰到腿了)
http://imgur.com/rOOJYSV
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小弟在舉重人的週四專欄剪了一部影片
大致有講到頸前架槓的位置應該在哪裡
巨巨、水水們不嫌棄的話可以點開來看看
https://youtu.be/xjUfxnsbJdw



※ 引述《offcola (一星鍵盤治療師)》之銘言：
:   http://imgur.com/fxTVGMW
:   原本想打在一起 但是不管怎樣都很難閱讀
:   所以半身的部份獨立一篇
:   上面這張圖實在畫的太棒了所以一定要再繼續用XD
:   先講上面引起討論的手腕
:   回頭看一下這張圖
:   是不是好像跟常見的front squat不一樣
:   沒錯 因為很多人在做front squat都是傷害手腕
:   兩個原因為什麼手腕會痛
:   1.手腕的活動度往後就只有60-70度
:   2.手腕的肌肉本來就稱不起這個重量
:   簡單來說 雖小的手腕本來就不應該被凹成這樣啊啊
:   http://imgur.com/eY5u9UW
:   http://imgur.com/iThEOEy
:   上面是接近參照圖的舉法 第一張再多一點外轉會更好
:   在找圖的時候發現一件很有趣的事情
:   只要不是真人的示意圖  幾乎找不到手肘抬到這麼高的位置
:   但是真人的教學卻有一堆人都是要求手肘抬到90度
:   仔細找了一下卻找不到動作源頭 所以最原始源頭已不可考
:   所以到底手肘的位置在哪沒有辦法說誰對誰錯
:   這一點要請更專業的教練來說明
:   個人的猜測還是代償的問題 外轉不足用肩上舉作為交換
:   唯一可以確定的是 肩膀外轉 絕對佔了重要地位
:   大部分錯誤姿勢產生的手腕甚至手肘的疼痛都來自兩大原因
:   1.肩膀無法外轉
:   2.胸椎活動度不夠
:   手腕的活動度絕對不是第一個優先處理的 不要再怪錯人了
:   一直壓手到不會痛可能就是韌帶已經壓鬆了 問題更大
:   下面兩個影片都是很好的說明跟處理
:   https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0
:   https://www.youtube.com/watch?v=GcesHEfI8-Q
:   快速解決前蹲舉手腕到肩膀疼痛
:   先檢查姿勢 再檢查胸椎活動
:   肌肉部分然後前三角/闊背/胸肌是否過緊 旋轉肌是否過於無力
:   而蹲舉相較來說簡單的多
:   從圖裡面可以知道 前臂跟身體呈現平行線的重要
:   很多蹲舉產生的問題網路上大家都已經討論到爛掉
:   上半身來說 最大的問題其實神奇的跟前蹲舉一樣
:   肩膀外轉不夠以及胸椎活動不足
:   所以會出現這樣
:   http://imgur.com/DqqC6Yw
:   還有這樣
:   http://imgur.com/5LMEDVw
:   或者是這樣
:   http://imgur.com/Xxhd1TZ
:   結果front squat弄超久 back squat就這麼一點感覺很混=口=
:   給快速END的你
:   不管是哪一種squat
:   上半身的重點不脫下面兩位
:   1.肩膀活動度 特別是外轉
:   2.胸椎活動度
:   特別是第二點很是非常非常常見的問題
:   squat雖然不練上半身 但是穩定的從核心到支撐
:   也是這個訓練動作很重要的一環

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※ 編輯: flybearliang (59.113.210.98), 10/01/2015 20:51:30
※ 編輯: flybearliang (59.113.210.98), 10/01/2015 20:52:51
推 lunacysaint: 首推！謝謝飛熊大！
推 Qcloud: 推推
推 immortalqq: 感謝飛熊大
推 ck1158: 之前看館長說讓槓壓到感覺自己快窒息 然後馬上就抓到訣竅
→ ck1158: 手肘太低或槓太前面都會滑掉
推 VM3BP6Z: 所以含胸的圖是哪部電影?
推 offcola: 只能說不能看比賽再說 為了能舉更重什麼姿勢都可能
→ offcola: 練健康的小心受傷比挑戰極限重要
→ offcola: 順便問飛熊大舉重人專欄怎麼沒有繼續連載 想看
→ flybearliang: 有啊, 今天晚上不是發了嗎, 不過要結束了,科科
→ flybearliang: 以後會發在我自己的粉絲專頁吧
→ offcola: 要多按一個讚 很不方便lol
推 badgreen: 感謝!!
推 curry56: 推