推 mtg0921: 臥推可以從輕一點的啞鈴開始吧 10/02 02:38
推 criticalbird: 精華區 10/02 02:52
推 ipod89757: 先從有氧為主吧 重訓先以肌耐力訓練開始吧 10/02 02:58
→ ipod89757: 臥推可先用史密斯代替 啞鈴或槓鈴肌力不夠滿危險的 10/02 02:59
推 giddens123: 槓不是有可拆卸的護墊嗎，可找看看 10/02 03:11
推 blackwoods: 啞鈴有2.5Kg甚至1.75Kg的吧 做飛鳥 都太重那就600ml水 10/02 03:42
→ blackwoods: 瓶裝滿啊 後者甚至在家都能做 10/02 03:42
推 PttCraft: 臥推不穩的話，在這裡徵人幫補就好了 XD 10/02 05:45
推 badname: 啞鈴先或是機械式器材，自由槓直接20KG欸.... 10/02 08:05
推 feliz5566: 伏地挺身練練肌耐力吧 10/02 08:08
→ HHH3: 徒手或機械式先做吧？ 10/02 08:28
→ BLABLA007: 我覺得你先從肌耐力起步比較好 內容可以問體適能教練 10/02 08:31
推 coffee112: 機器式的先做三個月 10/02 08:53
推 studennis: 先培養正確姿勢+神經適應 10/02 09:00
推 nintendonerd: 訓練後通常會有代償性的減低活動量 10/02 09:00
→ nintendonerd: 像是疲勞 交感神經 還有睡眠跟靜態活動贈加 10/02 09:01
推 nintendonerd: 每天做nsca教科書推薦的阻力訓練有效劑量就好 看你 10/02 09:03
→ nintendonerd: 體能狀況增加 過勞反而免疫降低可能開倒車或是影響 10/02 09:04
→ nintendonerd: 日常生活的精神跟情緒 10/02 09:04
→ nintendonerd: 記得職業運動員需要更長的睡眠 想想自己在幹嘛 10/02 09:05
噓 orznge: 女生就沒人噓 10/02 09:08
→ Vucevic: 171/68感覺須要先有氧和跑步比較重要 10/02 09:09
→ nintendonerd: nsca教科書有推薦的處方 一周練幾次阻力 有氧 飲食 10/02 09:10
→ nintendonerd: 怎麼具體地去做 都有最有效率的做法 10/02 09:11
→ nintendonerd: 那些都是長年的追蹤比較出的 最權威的專家跟機構 大 10/02 09:11
→ nintendonerd: 量的金錢 能用最少的劑量達到一定有效的反應 10/02 09:12
→ nintendonerd: 最輕鬆的前提下足夠好是最好的 就是有效率 10/02 09:12
→ nintendonerd: 能用一分努力去達到六十分 就不要用五分努力去達到 10/02 09:13
→ nintendonerd: 只是高一點點的成果 白癡 10/02 09:13
→ Vucevic: 怎麼看不懂樓上在說啥 10/02 09:24
推 kaiyoung: 肌力不夠從伏地挺身開始 想要減脂有氧多一點 10/02 09:38
→ orznge: 新一代法克大？ 10/02 09:45
推 orznge: 奇怪這篇問題不是網路上找一下都有人講過了嗎... 10/02 09:55
→ orznge: 而且幹嘛不問老師 10/02 09:57
→ kevinker: 女生就沒人噓 男生發問就自己爬文... 10/02 10:12
→ Jochum: 樓上中肯到炸裂.. 10/02 10:27
推 qweertyui891: 68感覺很狀 10/02 10:57
噓 BlueANSI: 這可以爬文吧 勿學伸手牌 尤其女生 10/02 11:12
噓 x36023x36023: 爬文很難 10/02 11:14
→ xanthelee: 感謝各位的經驗~~~我會繼續努力! 10/02 11:17
推 lizzon: 本巨看你這身數據覺得飲食比較重要 10/02 11:51
推 phoenician: 171/68 還好吧 身高夠 太瘦不好看 10/02 12:12
→ criticalbird: 171/68要看體脂和體態才能決定吧 10/02 12:30
推 ipod89757: 真的 光看重量不準 10/02 13:01
推 beyondboy: ㄧ開始就不要深蹲了吧先其他腿部訓練或機械式 學會掌 10/02 13:18
→ beyondboy: 握肌肉發力後慢慢挑戰... 10/02 13:18
噓 yeeroyuy: 差真多 10/02 13:35
噓 leobear: 171/68 先減重一些吧... 10/02 13:36
噓 skyatplay: 雙重標準 10/02 13:56
→ xanthelee: 謝謝大家的建議跟意見其實本身骨頭重，視覺體重看起來 10/02 14:10
→ xanthelee: 只有60~63左右但體態不好看，手機版東找西找有看到精 10/02 14:10
→ xanthelee: 華區的按鈕了!正在努力爬文中!我會乖乖爬文的XD 10/02 14:11
推 criticalbird: 加油加油 10/02 14:25
推 blackwoods: 下面有170/60的身材 為何會覺得女生68太重? 數字問題? 10/02 15:42
→ pxndx: 身高體重都跟我一樣 10/02 15:48
推 coffee112: 有些問題不要問，好嗎 10/02 15:49
→ coffee112: 我不是在講原 po 10/02 15:50
→ xanthelee: 怕被認出來所以不重要的馬掉QQ 10/02 18:57
噓 angela820106: 爬文 10/02 20:26
→ crown: 組數多一點，重量輕一點 10/02 20:28
推 orznge: 有妹有圖有推 10/02 20:59
推 william2008: 真的看不出來有68 10/02 21:34
→ ipod89757: 這看起來不胖啊 10/02 22:04
→ ipod89757: 別太在意數字 真的 10/02 22:04
→ derma: 有老師為何不問？有文為何不爬？ 10/02 23:43
推 Dullahan1112: 有圖欸~ 給點小建議 訓練部份先從自重訓練開始吧 10/03 01:06
→ Dullahan1112: 然後我也覺得想減脂的話，還是要從飲食著手 10/03 01:07
→ Dullahan1112: 有關飲食的部份，版主的兩篇"營養建議"先看吧 10/03 01:09
推 Giuliani: 推正妹 10/03 02:14
推 antu1019: 伏地挺身，做不起來可以跪著，還做不起來可以靠著桌子做 10/04 00:13
→ antu1019: ，如果還做不起來就對牆壁做 10/04 00:13
→ Kimilulu: 不要用史密斯做深蹲臥推，不合人體工學，會受傷 10/04 11:35
→ laizin: 用壺鈴做goblet比較快 10/05 08:13
推 Molix: 加油！建議先找一對一教練學習基本健身觀念，這種錢別省呀 10/05 11:12
推 wayne318: 握推改用啞鈴 然後2.5～5kg開始 ？ 10/07 19:13