→ AmethystWu: 目前這個菜單已經執行2週 10/02 23:30
推 kiwichi2: 保加利亞為何只拿一個啞鈴? 10/04 00:04
→ AmethystWu: 因為不用高腳杯拿法的話 手比腳快沒力 囧 10/04 08:37
目前我自己設定的菜單是3天循環一次 主要只練大肌群
如果碰到工作忙或者出遊就順延
使用工具是18KG(5KG*2片2KG*4)組合啞鈴*2 門上槓 握推床
DAY1 胸
啞鈴胸推5組 (不過因為重量沒調整 所以是從12下看當天狀況遞減到6下以上)
啞鈴飛鳥5組 (10下到4下)
DAY2 背
因為一下都拉不上去 所以採用這影片的方式
https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
然後單手啞鈴划船5組(14下到10下)
DAY3 腿 只用單顆啞鈴
保加利亞深蹲5組(10下)
高腳杯深蹲5組(20下到12下)
原則上組和組之間休息30秒到1分鐘
兩個動作間休息2分鐘
請問這樣的菜單有需要如何調整嗎
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