[問題] 減脂期重訓要全部同一天做還是分開做?

[elsa1721 ()]

減脂期最重要的就是維持住肌肉，

假設一個禮拜二四六三天重訓

練胸，背，腿

1.那是每次都各練一個器材*3組

2.還是說每次只練一個部位然後三個器材*3組


對減脂期，全身的肌肉維持最有幫助呢??


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推 michael26: 我的做法:胸背同一天練,肩膀二三頭同一天練,腿
推 nchum102: 胸搭三頭肩，背搭二頭核心，腿單日
推 QAQKUKU5566: 我是看恢復情況 一般來說是胸背 2頭3頭 腿腹核心
→ QAQKUKU5566: 假如恢復不如恢復不如預期 會變147或257或 136
→ kaiyoung: 胸背同一天練強度應該不高吧不然就是神人
→ yearnmoon: 可以請問你其他天有氧會怎麼安排嗎？尤其練腿隔天@@
推 IMPcsc: 全身都練, 組數負荷都大幅減少, 應該比較好吧
→ IMPcsc: 因為減脂期熱量長期為負, 沒有動的肌肉較容易痿縮
→ IMPcsc: 我覺的<全方位的馬拉松科學化訓練>的第4章肌力生理適應期
→ IMPcsc: 應該滿適合減脂的,因為重量較重,熱量為負,肌肉沒法恢復
→ IMPcsc: 不過還是建議問專業教練
推 zi98btcc: 不要被水肥宅誤導，增肌減脂分開做是錯的，
→ zi98btcc: "不是「先增重，再減脂」" http://tinyurl.com/psd4emv
推 ghostforever: 不要被你誤導才對吧  可笑的一知半解解釋法