[閒聊] 關於訓練流程與護腕挑選

[eric0322 ()]

是的，小弟我回來了。
上次PO文是1年前，可以搜尋一下

報告一下
現在小弟增加到了68公斤 參考體脂12.6%
(健康檢查測的)

目前體態是這般般
http://imgur.com/hy02XCc


去年7月底 摔斷左手腕
很不幸的 遠端橈骨 尺骨 都斷
又剛好斷在手腕往回3公分處
復健很長一段時間了
大概復健半年才又開始重回健身房
目前還在持續

當時體重降到60公斤去，好不容易現在努力吃又回來
現在目標希望能到75，加強腿部訓練應該是最快捷徑了。

現在有兩個問題想請問一下大家


1.以往都習慣平躺臥推走完後再上胸臥推

  只是覺得上胸一直沒起色，是不是該改成先上胸臥推效果會比較佳?


2.因為很不幸斷在手腕附近，所以臥推一直卡在75上不去

  我自己覺得重量是OK的，問題出在再上去左手腕感受超級怪

  所以不敢實握，只能虛握比較舒服

  目前在想是不是要使用白貼再加護腕強化固定左手腕?

  這樣會有效果嗎?

  我目前使用的護腕是最一般的LP 價位就不到300塊那種。


  謝謝大家。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.222.1
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444019587.A.2F3.html
推 Earendil: 好強 整個變大隻一圈耶
過獎了，有些辛苦呀。
→ ji394vul3nn: 體脂應該更低的感覺
我以為大概14.15%
推 ghostforever: 你確定你手腕全恢復了嗎？如果確定  先給它一些基本
→ ghostforever: 強度適應期
→ ghostforever: 阿沒看到去年七月後復健半年...不過這麼久手腕還是
→ ghostforever: 會怪的話可能要針對手腕做些強化訓練
有唷!西醫復健做到醫生說ok了，還是覺得關節怪怪的，目前中醫針灸持續中
推 eFsS: 1. 遇過健美拿盃的選手建議先上再平，可以試試看
→ eFsS: 2. 護腕可以試試看ROGUE或SBD
→ Qcloud: SBD比較硬可以考慮
好的，納入考慮! 多謝大大們提供意見
※ 編輯: eric0322 (60.248.222.1), 10/05/2015 16:08:02
推 bookticket: 關於1, 其實即使你不是單純為了要加強上胸, 定期的變
→ bookticket: 換菜單/訓練流程/組數/重量  也是ok的(甚至建議的)
好的，我會試試看改變一下過程，希望上胸厚一點，目前很不滿意。
至於組數，因為手腕關係，所以我目前是最大重量退一階
然後組數增多，休息時間縮短，來加強。
※ 編輯: eric0322 (60.248.222.1), 10/05/2015 17:24:06
推 Ftou: 我也是手腕斷過 裡面鋼板固定一年拆下來後 照常訓練