推 ImPG0702: 以重訓為主肌肉量提高基代提高 10/05 18:27
→ ImPG0702: 有氧為輔配合飲食控制才是減脂最佳解 10/05 18:28
推 papaganono: 我是覺得 任何單次運動要消除多少脂肪都是假的 10/05 18:30
→ papaganono: 運動主要還是在消耗肝醣 不是脂肪 肝醣用完 你就沒力 10/05 18:31
→ papaganono: 不管什麼有氧或重訓都一樣 什麼肝醣用完後轉而燒油 10/05 18:32
→ papaganono: 是奇怪的說法 沒力你就動不下去了 10/05 18:32
→ papaganono: 運動主要還是長肌肉 脂肪要靠飲食 10/05 18:33
→ papaganono: 增加肌肉跟消除脂肪本來就很難同時發生 10/05 18:33
→ papaganono: 一個叫身體合成 一個叫身體走向分解方向 10/05 18:34
→ papaganono: 身體沒有這麼厲害 一下子走合成 只合成肌肉 同時分解 10/05 18:34
→ papaganono: 又只分解脂肪 10/05 18:35
→ papaganono: 把肌肉練大了 練大的同時飲食要挑 避免合成太多油 10/05 18:36
推 ImPG0702: 是啊 增肌減脂通常來說就是兩個時期兩種目標 10/05 18:36
→ papaganono: 然後消脂肪時一樣要重訓 避免流失太多肌肉 10/05 18:37
→ ImPG0702: 個人認為運動差異不大 飲食才是重點 10/05 18:37
→ papaganono: 真的 飲食才是重點 10/05 18:38
→ papaganono: 我的建議是 這餐有油就無醣 有醣就無油 10/05 18:39
→ papaganono: 油跟碳水化合物不要同時吃 也避免吃簡單快速分解醣 10/05 18:39
→ papaganono: 想消除脂肪 關鍵只有一個 就是維持低血液胰島素濃度 10/05 18:40
→ papaganono: 想維持低胰島素濃度 甜食全部bye 麵包bye 麵bye 10/05 18:41
→ papaganono: 飲食第一 又油又甜 或又油又澱粉的 別吃 10/05 18:42
→ Spartan117: 想消脂肪飲食佔了九成 10/05 18:56
感謝上面三位的說明：）
若我現階段的目標是增肌
我應該避免在增肌時期過度有氧（無論高強度或低強度的有氧）
只要將重點與力氣放在重訓就好
等增肌維持一段時間後（同時挑食避免合成太多脂肪）
再進行高強度或低強度的氧（同時維持重訓避免同時分解過多的肌肉）
這樣的理解應該沒有錯誤吧
※ 編輯: vitaminb12 (36.231.234.216), 10/05/2015 19:21:58
推 beyondboy: 同意P大 10/05 19:18
→ nintendonerd: 消懶趴 10/05 19:35
推 papaganono: 其實做12分鐘HIIT比有氧40分鐘好 (逃～ 10/05 19:38
推 papaganono: 很多人根本沒在有氧 只靠飲食跟重訓在造就線條 10/05 19:40
推 dakkk: 我覺得肌肉是因訓練中的破壞 而重建的 脂肪是靠平常基礎代 10/05 21:35
→ dakkk: 謝消耗 並沒有矛盾 10/05 21:36
推 jaannddyy: 基礎消耗不會消耗脂肪 10/05 21:39
推 dakkk: 至於為何重訓分減脂增肌期 我個人覺得是職業選手在分的 平 10/05 21:39
→ dakkk: 常人正常飲食 訓練 瘦的人會增肌多 胖的人會減脂多 10/05 21:39
→ Spartan117: 基礎代謝不消耗脂肪要消耗什麼LOL 10/05 21:48
→ Spartan117: 非運動時脂肪是主要的能量來源 10/05 21:49
推 xgrass: 重訓強度不夠高心跳不夠快就在有氧區 對增肌效率銳減 10/05 21:52
推 jaannddyy: 基礎消耗是從醣類來 腦不能用脂肪酸,紅血球也不能 ATP 10/05 22:18
→ jaannddyy: 不能在血液中運輸 10/05 22:18
→ jaannddyy: 脂肪酸不能糖質新生,只有甘油可以 10/05 22:19
→ jaannddyy: 消耗脂肪有幾個途徑,肌肉休息時,或肌肉運動耗盡肝糖後 10/05 22:26
→ jaannddyy: 還有心肌 10/05 22:26
→ jaannddyy: 基代最主要來自於腦部維持神基細胞膜電荷的能量 10/05 22:42
→ jaannddyy: 神經 10/05 22:42
推 dakkk: 我認為你說的代謝跟一般定義不同 一般機器要怎麼測代謝？ 10/05 23:29
→ dakkk: 難道機器是測細胞膜電荷？ 10/05 23:30
→ Spartan117: 肌肉休息時不就是非運動時？ 10/06 00:03
→ Spartan117: 難道你說的肌肉休息時僅限於組間休息那短短的幾秒幾分 10/06 00:04
推 jaannddyy: 細胞膜電荷是一直需要膜上面的主動運輸蛋白進行,消耗大 10/06 00:05
→ jaannddyy: 量能量 10/06 00:05
→ jaannddyy: 肌肉休息就是沒在運動時,生化書上寫rest我就翻休息拉 10/06 00:06
→ jaannddyy: 我說的是基礎代謝 就是你沒什麼在棟也希灝的能量 10/06 00:07
→ jaannddyy: 沒什麼在動也消耗的能量 10/06 00:07
→ jaannddyy: 實驗證據在分子生物才會詳細講解,不用說我沒學到膜電位 10/06 00:09
→ jaannddyy: 怎麼測XD就算知道,講給沒有分生基礎聽也沒人聽得懂 10/06 00:10
推 dakkk: 我大概知道問題了 主要是「基礎代謝」這四個字有特殊意思 10/06 00:30
→ dakkk: 大概要改稱日常代謝吧^ 10/06 00:30
→ dakkk: 不過一般體脂機測代謝的方式 可能沒這麼難懂喔^^ 10/06 00:31
→ jaannddyy: 其實就是蒐集數據做線性統計推出來的,做推估而已 10/06 00:37
→ jaannddyy: 我記得體脂計都是測基代,沒有所謂的日常代謝 10/06 00:41
推 dakkk: 我看大部分測出來是 2～3k大卡左右 一個便當1000k來看 差 10/06 00:57
→ dakkk: 不多三個便當 所以正常吃三餐不動 大概不會胖 是這樣嗎？ 10/06 00:57
→ Spartan117: 一般人BMR通常不高於2000 像我體重破百 肌肉量也不少 10/06 08:17
→ Spartan117: BMR也不過兩千二兩千三左右 普通人一天吃3000大卡 10/06 08:17
→ Spartan117: 都不運動 鐵定會胖 10/06 08:17
→ Spartan117: 除非本身吸收消化的功能很差 10/06 08:18