→ rabbit50331: 早餐很餓 午餐沒有菜 10/06 21:57
→ bernachom: 把小蛋糕和麵包換成全麥土司夾蛋或再加一些肉類? 10/06 22:02
→ bernachom: 養樂多也換成低脂牛奶? 10/06 22:04
推 jaannddyy: 養樂多糖分超高 10/06 22:05
推 winonaforeve: 要不要先算一下你的 macro, 覺得你蛋白應該不夠。 10/06 22:11
→ s94309103: 早餐加六顆水煮蛋白,點心和下午各加150克雞胸肉 10/06 22:18
→ s94309103: 碳水可以的話,都改成白飯..每餐間隔不要超過三小時 10/06 22:20
→ blissqky: 不太會回文，所以主要是白天蛋白質攝取不夠跟菜吃太少 10/06 22:56
→ blissqky: 嗎？如果下午在加杯乳清呢？ 上班想說能吃的東西能簡單 10/06 22:57
→ blissqky: 盡量簡單吃 10/06 22:57
→ richman88: 早晚餐都很餓 10/06 23:57
→ rooberte: 要記得刷牙 10/07 00:47
推 bookticket: 早餐要多吃點 碳水化合物太少 10/07 02:14
→ bookticket: 然後不要波蘿麵包 波蘿麵包其實超油熱量超高 換其他 10/07 02:16
→ bookticket: 雜糧麵包吧 10/07 02:17
→ bookticket: 然後你一整天的蔬菜量太少 你這樣身體容易疲倦 修復 10/07 02:19
→ bookticket: 力也會降低 10/07 02:19
推 bookticket: 另外你晚餐太晚吃了 你中餐到晚餐間隔時間超長 中間 10/07 02:26
→ bookticket: 只吃麵包香蕉果腹 要增重本就有困難 10/07 02:26
→ BLABLA007: 你的白飯太少了吧 至少三碗啦 怎麼分配自己想 10/07 07:47
→ blissqky: 謝謝各位回答... 10/07 14:55