Re: [問題] 肩膀會有聲音..

[bernachom (Terry)]

原文吃光光

大家好，剛才去看了骨科，我不去是大醫院，只是去家裡附近

感覺比較大間的骨科診所而已

我跟醫生說明了我的狀況，

他只花了大概幾分鐘的時間，還有拿一張照片，跟我說，應該是韌帶的關係

然後就叫我去做復健，說了很多我聽不太懂的復健機器

，每個禮拜要去３－４次，一次大概３０分鐘

其實當下覺得感覺很不太好，好像是來騙錢的...

之後，我就到復健區去了，


復健區是物理治療師，他先看了醫生的說明，然後問我說，會痛嗎?

我說不會，然後一樣的描述，我又再說明給物理治療師知道了

不過，物理治療師就還蠻細心的，有跟我說我的情況

如果有跟我一樣肩膀會有聲音情況的，以下就是重點了

不過要提醒，我得問題不見得是你的問題唷

他是先摸了我的肩膀有聲音的地方，

然後再摸了我的肩膀前面

又摸了肩膀後面

，之後他用手把我肩膀後面三頭上面靠近肩膀的地方按住

叫我把手再抬高幾次，這時後就沒有聲音了

原因是，他說我肩膀前面有肌肉，但是肩膀後面肌肉很少

造成不平衡，所以軟骨沒有支撐點，就會滑動

然後就會有聲音，這是他大概的意思，因為其實他說了很多，我聽不太懂

重點就是，肩膀後面，肌肉太少了。


解決方式為:

以我訓練左手為例，就是站立弓箭步，右腳在前，左腳在後，身體打直，

左手拿不要太重的啞鈴以訓練肌耐力為主，

肩膀不要聳肩手以傾斜的自已方向，向後拉到腰的部份就停止，

拉的太上面，就會用到背的力量，力量就會分散

不要太重，是因為肩膀後面沒什麼肌肉量，算是弱肌，所以不要太重才不會受傷

然後過程要慢，要感受肩膀的出力

過一陣子，肩膀的肌力夠了，應該聲音就會不見了。


物理治療師是說，很多人都會有這樣子的情況，因為大部份出力都是用身體的正面

，背面比較少，所以很多人都會有身體前面肌肉不平衡的情況，

年紀大之後，還會駝背。


後來，物理治療師就說，我在家就可以練習了，以後就不用來了。


遇到還不錯的物理治療師還蠻開心的，至少有聽到我想聽到的答案。


各位朋友如果你的肩膀也有聲音，

也可以自已摸看看肩膀後面是不是肌肉不夠

或許我的方式能夠提供一個參考

但是還是要看一下醫生唷 :)


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推 offcola: 推經驗文 看敘述治療師滿不錯 人也佛心
推 beyondboy: 治療師感覺好專業 長知識推
推 asos82333: 可以介紹一下嗎
推 kee32: be prepared to through your money in water
→ kee32: 糟糕回太快誤會了…請打我臉沒關係（掌嘴）
→ bernachom: HA HA 來去睡覺長肌肉，明天還要練，晚安啦
推 Fedorov: !!!我原本有聲音 後來沒有  也許就是我有練後三角
推 OnePiece5443: 推推
推 a1121210: 這麼說起來 我左邊以前轉動的時候確實有聲音
推 abcc50717: 推推! 版上很缺這種實際診斷的文章啊 吸收經驗啦!
推 jaannddyy: 肩膀後面是後三角肌? 我覺得後三角肌很難練XD
→ bernachom: 有去查了圖片，看起來真的是後三角耶，一直不敢練
→ bernachom: 原來那邊就是後三角@@
推 EVQK12: 請問動作是往後繞過腰的姿勢嗎？ 抱歉有點看不太懂>_<
繞過腰?

手的動作就是

你先不要管腳怎麼站，你就直立的站好(手的動作知道怎麼做之後，腳就是弓箭步而已)

然後整隻手微微的向前傾，肩膀固定好之後，就不要晃

然後手慢慢的往後拉，手掌的部位到腰就停止

做這個動作的時後，你的另一隻手，可以摸看看你後三角肌的部位

看肌肉有沒有動到，應該會變得緊緊的:)

然後，補充一下，因為這算是物理治療，所以並不是什麼肌肥大訓練，爆發力訓練

不要讓自已受傷囉

推 gn80797: http://i.imgur.com/Hq5nXvk.jpg
※ 編輯: bernachom (114.25.211.169), 10/09/2015 09:00:19
※ 編輯: bernachom (114.25.211.169), 10/09/2015 09:01:21
→ EVQK12: 謝謝樓上提供圖片~請問「以傾斜的自已方向向後」這動作是
→ EVQK12: 阿，沒注意到原po已經回答了~謝謝大家:))
→ bernachom: HA HA 一起變健康吧 :)
推 neverwin: 我健身前也是這樣，訓練了些少用肩膀肌肉就沒聲音了
推 Mg0722: 推出~謝謝分享
→ Mg0722: 手滑...多打個出
推 elfswordsman: push
→ snane: 那一家啊？能否告訴我orz
推 coffee112: 推一個
推 orznge: 推 那你以前有練背嗎？
我以前只有做滑輪下拉而已..
這一個月有開始做其它的背部器材。
不過後三角真的軟軟的...冏..
感受度真的很重要...要開始感受一下，後三角肌了T_T

→ silver0610: 推原來真的是後三角
※ 編輯: bernachom (61.231.58.182), 10/09/2015 18:02:30
推 ASHDAC: 練YTWL
推 ug771: 我也因為這個去大醫院看骨科，醫生說不會痛就沒事…可
→ ok6080599: 大大可以拍影片一下 讓我看嗎  我很想知道
→ ok6080599: 我後三角只有做http://imgur.com/UtInyoC 輕重量的
→ ok6080599: 不知道就復健效果來說 跟大大妳的差別有多少
→ ok6080599: 阿 忘了說 這是黃阿文~
→ ok6080599: https://www.youtube.com/watch?v=toKl7cUImoI
推 risingmoon: 感謝實用文