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昨天晚上睡不著突然有感而發想來寫一篇心得文, 中文文法如果不太好請大家見諒,我只有國小的中文程度哈哈。 說真的練了兩年半才練成這樣蠻慚愧的,不太敢跟別人說我練兩年半了, 因為其實真的看不太出來,不過我自己是滿有成就感的。 從完全不懂開始,這兩年半來都算是在學習, 當以為自己覺得已經懂了,又學到了很多甚至發現之前學的根本不對。 旅程: 第一次接觸健身是我18歲那年高中最後一個學期, 拿了學校的重訓課,當初會拿這堂課完全是因為覺得想跟同學比較誰舉的重, 覺得自己好像滿厲害的,然後方面練一下就可以變成超壯, 學期結束當然是被現實打醒,身材沒有那麼好練出來的。 高中結束後準備上大學了,這階段的我學到了身材不是說一兩個月就可以練出來的, 而是要攝取多於基帶的卡路里,然後想說一個我這亞洲ㄈㄈ尺想交個外國妹, 沒臉至少身材也要好吧,所以就開始猛吃花生醬加吐司猛練舉重, 一年內體重從144磅衝到175才發現事情大條了, 原本以為體重直直上升就代表有增加很多肌肉,這時才學到原來有Macro這東西。 大一結束後,看著自己身上這坨肥肉,覺得不對勁所以直接決定打掉重練, 這時候開始接觸到StrongLift 5x5,雖然要增肌力最好還是要吃多於基帶, 但是我要打掉重練所以這時候是吃少於基帶在減肥的, 一年過去又減回152磅左右了。 大三也就是今年9月開始,我有了巨大的轉變,這段會比較長我寫在下面, 先做個小總結跟一些照片影片的。 18-18.5歲: 第一次接觸,覺得肌肉很好練的無知期。體重144磅。 http://i.imgur.com/HI4MeT6.jpg
http://i.imgur.com/6wAfY2K.jpg
http://i.imgur.com/cqjDZ3H.jpg
18.5-19.5歲: 認知到健身是以年來算的,猛吃期,過肥,體重175磅。 http://i.imgur.com/ySiX6ww.jpg
http://i.imgur.com/AKoAmLL.jpg
19.5-20.5歲: 認識了StrongLift 5x5,發現自己太肥砍掉重練,體重152磅。 http://i.imgur.com/vTUZa9D.jpg
再來就是大三的開始了, 經過了兩年多的學習期,對健身的認知比較了解, 決定自己開個菜單,精準的計算飲食營養成分, 重新再增重,但是這次不會再像上次那樣不顧營養成分的吃了。 菜單都是英文,因為我實在不知道他們中文是甚麼, 不過都是滿簡單的舉重用詞相信巨巨們應該不陌生, 基本上就是個PPL Split (Push, Pull, Leg), 我一個禮拜去六天所以PPLPPL然後禮拜天休息, 每個部位我都至少練兩種動作,心情好或是心血來潮就看當天狀況再多加。 http://i.imgur.com/kfnSB0M.jpg
飲食方面我是以基帶在加上250卡來slow bulk, 每天攝攝取大約2900卡(50%碳水, 25%脂肪,25%蛋白質), 所以大概是360g碳水化合物80g脂肪180g蛋白質, 簡單說就是 早餐:牛奶一杯,早餐麥片兩份,葡萄乾四分之一杯。 午餐:自製便當(850卡 – 98.7g碳水 – 27.3g脂肪 – 53g蛋白質)。 健身完:ON乳清一杯。 晚餐:自製便當同上。 點心:水果,貝果,花生醬,優格。 便當我都一次煮一個禮拜份的,比較好算成分也省時間, 每天都吃一樣的東西,大家都問我不會吃膩嗎, 不過我本人是因為懶拉所以這樣不用去想每天要吃甚麼, 而且現在辛苦以後的成就會更能夠享受。 這個菜單跟飲食我已經從九月初到現在進入了第六週, 身體的感受非常好,我只能說飲食真的是健身的一大部分, 吃的對身體感覺就對,舉重的數字也會跟著上升。   以下是自製便當跟我自己的照片: http://i.imgur.com/MxQkoKS.jpg
http://i.imgur.com/RXsYgNW.jpg
http://i.imgur.com/QylvkFs.jpg
http://i.imgur.com/gyiermZ.jpg
http://i.imgur.com/liXPBlx.jpg
http://i.imgur.com/OULLGdJ.jpg
http://i.imgur.com/7OME4U2.jpg
http://i.imgur.com/dd4N5vi.jpg
我想說的就是,雖然我這幾年來身材沒有很大的突變, 但是我覺得能學到這麼多東西已經夠直得了, 而且一路上來也認識很多新朋友們, 從一開始只想著變成巨巨把妹的心態,到現在上健身房是去舒壓享受的, 最後我想跟大家分享一句我看到別人在問要怎麼練我都會回的話, There is no such thing as the best workout, but one that you actually do. 沒有所謂最好的健身菜單,而是一個你會真的去執行的菜單。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 108.45.122.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444356366.A.449.html
spider8320: 差蠻多的吧。蠻厲害的 10/09 10:13
criticalbird: 一次煮一週份也太強! 10/09 10:15
freshbanana: 推。一樣是大學生。政大的卻..... 10/09 10:16
derma: 推meal prep! 10/09 10:18
Sirctal: 一次煮一週容易壞掉吧?? 10/09 10:20
一半冷藏一半放冷凍,每次吃一和冷藏的就從冷凍的拿一個下來退冰
curtismaniac: 我看到山丘 10/09 10:22
cl36260: 太猛拉 10/09 10:22
Spartan117: 我也是政大畢業的阿!一個學生不代表全部學生! 10/09 10:24
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:25:54 ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:27:35
raywang0204: 這是有公司訂午餐嗎? 10/09 10:28
sunchen: 便當生產線好驚人,看起來挺好吃的呀 10/09 10:42
廚藝還不夠好 看起來比吃起來好哈哈 5個禮拜以經吃了10.5kg的雞胸肉了 ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 10:45:03
FlynnZhang: 推 便當有點猛 10/09 10:55
cschenptt: 求菜單分享~~~ 10/09 11:01
cschenptt: 我是說便當的菜單>< 10/09 11:01
fu6ru11: 對便當菜單有興趣+1 10/09 11:02
菜單我是用這網站在記錄https://www.eatthismuch.com/diet/3653716984/ 每個禮拜調味稍微會變 不過營養成分就大概是那樣 ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 11:05:15
orznge: 變好多! 10/09 11:13
OoloOoloO: 體脂減下來應該頗猛 10/09 11:13
打算增重到明年三月左右 然後衝刺減體脂兩三個月 暑假 就可以去海邊拉~ ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 11:15:12
elfswordsman: 謝謝分享 10/09 11:18
jack19928186: 看到便當就可預見大四時會多猛了 10/09 11:25
明年會再來這邊報到的
ladisign: 便當看起來好猛 10/09 11:41
a062693069: 帥啦 認真的精神推一個 10/09 11:42
z9440610: 想請問雞胸肉你怎麼料理的呢 感覺很好吃欸xd 10/09 12:01
其實我都隨心所欲做的耶,有時候跟洋蔥一起炒,有時候做咖哩口味 有時候胡椒跟鹽巴下去烤箱烤,有時候炒醬油
ROCKCAI: 推推 10/09 12:05
PttCraft: 推便當XD 10/09 12:10
motestt60279: 想吃便當 10/09 12:13
k5204520: 便當是用什麼盒子裝呀?要吃的時候是用蒸的還微波 10/09 12:14
這邊當和是我在美國這邊costco買的,要吃的時候微波 盒子是可以微波的樹膠盒 ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/09/2015 12:23:24
jaannddyy: 飲食好麻煩丫… 10/09 12:31
guardian128: 練得很棒欸!料理感覺真好吃XD 10/09 12:36
goofy4ni: 推推~ 10/09 12:37
harn1991: 可以創業賣便當了 10/09 12:38
IHSAHN: 那種盒子大賣場也有賣 家樂福我有看過 但是很不牢靠 10/09 12:39
ne579: 便當好吸引人~ 10/09 12:42
mury1414: 有沒有考慮在政大開賣啊哈哈 10/09 13:02
bvc214: 推正版山丘 10/09 13:05
moonfox511: 狂電政大玻璃小山丘 10/09 13:08
Linya: 便當 推 10/09 14:15
beyondboy: 便當有質感 ~ 10/09 14:30
weidersin: 羨慕會做菜的人 10/09 14:58
smokeweed: 推 10/09 15:20
PeterCow: 吃的真的很重要啊,每次都在為食物煩惱 10/09 15:35
PeterCow: 補推 10/09 15:35
PeterCow: 10/09 15:41
quizzer: 發現會練健身的人 廚藝其實也很厲害 10/09 15:54
wadechen: 政大畢業+1 要來戰了嗎!!!!!! 10/09 16:32
wadechen: 我開玩笑的 原po練的很好 繼續訓練! 10/09 16:44
Hemer: 想問頭髮留多久可以這麼長 有點想留>< 10/09 16:45
從平頭到現在這長度大概15個月了,要撐過不長不短的這段時間最辛苦
maydayjames: 分享就推!推最後一句 10/09 17:01
AbPujols: 推 台灣版馬尾哥 10/09 17:32
ZoroTW: 有點餓.... 10/09 17:34
flowergone: 你的便當真的太驚人啦!!!!!! 10/09 18:26
millypan: 便當很強大 10/09 19:14
shakerain: 便當看了就流口水~~ 10/09 19:20
aa740202: 強 10/09 19:34
Acrono: 便當感覺不錯吃! 10/09 19:43
makoto1982: 好想吃原po的便當喔。XDXD 10/09 19:44
goodwife: 便當好厲害 10/09 19:59
llooasdloz: 推 10/09 21:16
jenny14: 不考慮開便當店嗎 10/09 21:50
哈哈 以後沒工作可以考慮開健身房+餐廳
jack19928186: 結果便當讓心路歷程失焦了哈哈 10/09 22:12
solomy: 推腳踏實地 10/09 22:12
blickmon: 毅力推 10/09 22:52
haoguy: 推分享 10/09 23:48
mobay: 推圖文精彩,重點是有ㄈㄈ尺了嗎 10/10 00:29
單身了20年阿 淦 ※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/10/2015 01:12:15
rayninewue: 便當厲害!原po在美國? 10/10 01:18
對阿 國小畢業搬過來的
kenny610: 有心推 10/10 01:48
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/10/2015 01:49:19
EasyIsBeauty: 太強了,便當太神 10/10 03:12
nexus10: 便當看起來好好吃~ 10/10 03:12
bearfuck: 吃這個感覺超享受!!! 10/10 03:23
ohmygodha: 這便當太強大了................. 10/10 06:59
mike40709: 推馬尾山丘哥 本人也是18歲才認識健身 目前大一 以後一 10/10 10:38
mike40709: 定要以你為目標前進 10/10 10:38
age0fempire3: 林北也政大的啦 有問題逆 10/10 11:43
iiixxx6699: 這個成長的過程真的很激勵人耶 10/10 13:46
iiixxx6699: 心態.觀念的成長 還有實際的行動 10/10 13:48
iiixxx6699: 真的是很好的榜樣 10/10 13:48
F1ower: 健身兩年一路走來也是跌跌撞撞,一起加油! 10/10 16:13
chanicen: 為什麼要把便當複製貼上(誤) 10/10 18:02
zeppelin1218: 推 便當太猛啦看起來很好吃 10/10 19:40
tomato5566: 便當有賣嗎 10/10 20:00
Mirumodepon: 好好吃的感覺(流口水) 10/10 21:20
rock548232: 便當生產線太猛啦 10/11 22:02
peoplefu5566: 結果大家都在推便當XDDD 10/12 20:29
chenbojin: 推 便當好猛 10/13 11:27
hui51032611: 強 10/13 15:40
tadic: 便當生產線太強 10/16 16:40
rorosmile: 觀念真的很重要,有正確觀念可能一年就很猛了 10/17 02:57
gakct: 便當看起來超好吃 10/18 00:23