[討論]加重量沒感受度

[CKwilliam (台中一條蟲)]

小弟目前健身一年多

昨天在練臥推的時候 從40Kg左右做大概4組再換成45Kg做3組左右(我175cm 64Kg)

想到之前有看到人家說 健美不只感受度也要慢慢拼重量

我就試推50Kg的 雖然可以做8下差不多力竭(我知道很廢)

可是做完那組就覺得不像45Kg時 感覺沒有集中在胸



想要問問大家也會有這種突然沒辦法感受度很好的門檻嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.98.217
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※ 編輯: CKwilliam (49.217.98.217), 10/10/2015 14:54:21
※ 編輯: CKwilliam (49.217.98.217), 10/10/2015 14:55:22
推 rhd: 因為你前面已經做七組，你下次訓練重量直接拉高就會比較穩
→ CKwilliam: 可是不是有個說法是要從輕重量做到重嗎~
→ marker515: 你組數太多了 第三組就可以嘗試50KG (元智一條蟲?
→ CKwilliam: 那先拉高之後~萬一５０、５５做不下去或是感受度不佳
→ CKwilliam:  剩下不夠的組數應該降回去囉？
推 jim31837: 再推個幾個月就有感受度了
推 MartinJu: 也可能是輔助肌群沒跟上
推 nintendonerd: 懶覺剁掉
推 Sirctal: 我自己的經驗這樣 大重量練完 馬上再補超小重量
推 ipod89757: 我也會 重量加太大就會變成不是用胸出力 輔助肌群一直
→ ipod89757: 介入幫忙
→ CKwilliam: S大 所以是大重量上不去就直接跳回超小重量嗎？那小重
→ CKwilliam: 量會繼續往上再加嗎
推 beyondboy: 不含油門的阿不是 不含槓的話很強了啊
→ ipod89757: S大那個方法應該是要用到力竭
→ ipod89757: 我有時也會那樣練 效果不錯
推 Sirctal: 不然你也可以用考慮這樣 先拿一個比較平時輕一點的重量
→ Sirctal: 練飛鳥練到無法練之後再練臥推
→ Sirctal: 然後這樣算一組
→ Sirctal: 我上面說的是可能你做大重量的感受度不好的原因是因為
→ Sirctal: 輔助肌群無法吃那麼大的重量
→ Sirctal: 所以等到力竭再改小重量讓主要練但是還沒力竭的肌群繼
→ Sirctal: 續練
推 ck1158: 我的練法是熱身完就倒金字塔 到很輕之後再往上一個重量1
→ ck1158: ～3組
推 FullAttack: 我覺得是太重以致手肘沒有夾緊吧
→ FullAttack: 太重手肘外翻 三頭的感受度就會大於胸
→ FullAttack: 好比基本伏地挺身跟偷吃步T型伏地挺身的差別
推 FullAttack: 8下會力竭 最後幾下應該是死撐下來的
→ FullAttack: 那時你根本不知道自己在銃啥 姿勢跑掉沒感受度很正常
推 FullAttack: https://www.youtube.com/watch?v=0YXOX37XEtY
→ FullAttack: 看這影片的前半 審視自己的臥推有沒有達到這些要求
→ FullAttack: 有照做不管是舉過重還是力竭 胸的感受度還是在
推 z8713024: 可以遞減啊
→ rayninewue: 關節穩定度不夠？