[閒聊] 這禮拜的便當 雞肉吃膩了改牛肉

[oxtis (馬里蘭大學)]

嚴格把關飲食進入了第七週，
之前的心得文大家好像對便當很有興趣，
所以我改發便當文，這次附上了材料，
由於前六個禮拜總共吃了10公斤多的雞肉，這禮拜就改吃牛肉。

http://i.imgur.com/6blaG3P.jpg

一盒便當925大卡　90公克(碳水化合物) 34公克(脂肪) 62公克(蛋白質)

材料(每盒便當的)
 - 100公克糙米
 - 半顆蛋
 - 194公克牛絞肉
 - 1條低鹽厚片培根
 - 1/2條雞肉香腸
 - 一些洋蔥
 - 一些高麗菜

用米跟蛋做炒飯加一點點醬油，
絞肉跟洋蔥一起炒最後也是加一點醬油，
培根跟香腸就煎一煎，
然後最後炒高麗菜。

做14個便當每天的午餐跟晚餐，
大概花了三個小時多接近四個小時，
不過這是因為我不長處理牛肉所以花比就久研究要怎樣做比較好吃，
不然通常大概兩個小時多就可以做完了。

有問題可以問我，
如果大家喜歡，我下禮拜在來。

－－－－－－－－－－已下補充

剛剛有人問到我才想到應該把材料費也加上來，
這禮拜一盒便當當材料費大概$2.5美元，換成台幣大概80元，
因為這裡拜吃的是牛肉所以比較貴而且還買了香腸，
前幾個禮拜煮雞肉的時候材料費大概才$1.6左右，台幣51元。

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推 herothirdlee: 餓惹……
推 bearfuck: 強 必須推
推 cdob: 好猛
→ cdob: 拍影片教學啦
推 Beard5566: 這樣每天一模一樣不會膩嗎？
還好耶 我人比較懶  所以一次全部做一樣的比較省時間 哈哈
推 cdob: 欸所以你一天吃兩餐而已喔
早餐: 牛奶 玉米片 葡萄乾
午餐: 便當
健身完: 乳清 貝果
晚餐: 便當
點心: 奇異果 希臘式優格
總共 2850大卡 350g碳水 83g脂肪 180g蛋白質
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/15/2015 07:04:21
推 garnett10: 想知道之後幾週
推 sasan0312: 強大，推！
推 solomy: 推
→ hunter72762: 想請問便當都放冷藏嗎？後面天數的便當不會壞掉嗎@_@
一半冷凍一半冷藏
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/15/2015 07:50:04
推 ciqxm: 推 感謝分享 期待下周便當的分享
推 oiouy: 請問冷凍的口感會變差嗎 青菜的部分(青花菜之類)
我個人是覺得沒有變差拉
推 PCHiding360: 可以開健身餐館了～～
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/15/2015 08:17:21
推 soydus: 推
推 popinbear: 看起來真美味......
推 oiouy: 那你菜會盡量煮沒熟一點嗎? 還是一般般
我就照平常吃的樣子煮 沒有特別留生一點
推 matt41912: 影片教學～
推 billykid: 請問有吃點心嗎？protein bar? 水果呢？
水果我是每天吃一顆奇異果 還有 優格
推 curtismaniac: 上一張我的~
→ curtismaniac: http://i.imgur.com/DX2t7PO.jpg
推 curtismaniac: 賣相差但我覺得好吃哈哈哈
推 curtismaniac: http://i.imgur.com/zuwQnrK.jpg
看起來也好吃阿 我之後也來煮地瓜
推 iamking05: 請問牛絞肉您是怎麼料理的呢
炒熟後拿起來 再炒洋蔥 洋蔥熟後再把肉拌回去 加醬油 胡椒 糖 辣椒也可以
看個人口味調
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/15/2015 09:38:25
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/15/2015 09:39:10
推 studennis: 好期待下禮拜啊～哈哈
推 waynelee: 這種盒子你直接微波嗎
是低 盒子有寫可冷凍可微波
推 summerrain: 想知道台灣有沒有賣這種便當盒
我是在美國COSTCO買的 台灣搞不好也有喔
→ iamking05: 再請教一下～～請問您雞肉都只買雞胸肉嗎還是也會買雞
→ iamking05: 腿呢？
我是都買雞胸肉以後可能會吃看看雞腿，聽說比較有汁，不過我實在很懶得拔皮骨哈哈
推 DavyGod: 看起來好像很好吃，每天都吃一樣的好猛!
※ 編輯: oxtis (108.45.122.127), 10/15/2015 10:16:32
推 aa740202: 厲害厲害
推 chenbojin: 依舊推便當
推 bvc214: 老闆有外送嗎
推 a9362654: 雞腿肉要去皮很麻煩XD
推 flowergone: 你激起了我的鬥志 (?
推 M8HexBolt: 請問定多少外送？
推 haoguy: 推分享
→ bboyallcome: 推
推 TaeYang777: 盒子好漂亮，我也是一樣模式，但我只有2000大卡
→ TaeYang777: 版大的菜色豐富營養均衡，good job
推 gnemail183: 你的方法很好 這樣平常吃飯方便多了
推 tsaosh: 便當產線
推 road5566: ^_^
→ ipod89757: 太強啦
推 jack0805449: 原來是一個人吃我以為在開便當店
推 darknight127:
推 foryou184: 餓了
推 milker: 肌肉海灘表示....
→ beyondboy: 健身餐達人 推～
推 lelu: 好想念牛絞肉
推 irena4: 感覺菜色很美味推
推 kenny610: 推分享 你便當系的吧XDD
推 joker2340: 洋蔥炒蛋也不錯
推 lingray: 這種塑膠盒拿去微波真的好嗎？我也想自己做便當，但是玻
→ lingray: 璃的貴又重，塑膠的又不敢用
→ joker2340: 玻璃雖然貴但是洗的乾淨是就爽，塑膠的早晚都會臭，不
→ joker2340: 管玻璃或是塑膠，隔熱用的圈圈要盡量避免沾到食物，可
→ joker2340: 以延長容器的壽命，不然真的會臭
推 disorderfool: 好餓=_=......
→ riniu0728: 台灣比較不適合一次煮這麼多  不過最近變冷了也許ok?
推 peoplefu5566: 要不要挑戰50人份的宇宙大便當
推 victvict: 超棒的，餓了
推 EasyIsBeauty: 太強了，我想訂T_T
推 PBS9382: 看你的飯盒怎麼有種療癒的感覺
推 Mg0722: 推!!