Re: [問題] 深蹲跟硬舉麻煩巨巨指教

[Dullahan1112 (Dullahan)]

※ 引述《timhps (Saymom)》之銘言：
: 小廢肌魯蛇我，今天早上在健身房深蹲跟硬舉。
: 但總覺得膝蓋跟背非常不舒適想請教一下各位巨巨，
: 我的姿勢是否錯誤，導致不舒服以及無法做更大的重量
: https://www.youtube.com/watch?v=61JiYSMw5lY
: https://www.youtube.com/watch?v=MR8tlyYt008
: 傷各位巨巨的眼睛不好意思，小魯蛇我亦是PTT新蛇不太會用短網址抱歉


深蹲部分

"看起來"你關節活動度應該是沒太大問題

至於姿勢，最明顯的錯誤就是你將膝蓋一直往前推

雖然膝蓋是可以超過腳尖沒錯，但你的重心不對

你膝蓋一直前推到"腳踝卡住"時，你才往下坐 (在繼續往前你就要下跪了)

造成的結果就是

重心放在前面，腳趾一直在出力，然後虐待膝蓋

膝蓋跟肩膀同樣都是很脆弱的關節，要好好保護

剩下就是夾背跟核心的部份，可以參考一下sghs53gh413(水肥葛格)的文章



硬舉部分

嗯...砍掉重練

而且你也做太重了，深蹲只做20，硬舉直接跳到60...?

建議先用空槓做羅馬尼亞式硬舉，然後用輕重量練起槓前姿勢的架設




最後想討論一下有版友在你文章留的這個cue

「蹲的部份，屁股(髖關節)應先往後，接著帶動膝屈」

似乎在版上不只一次看到有人提過，但我很納悶

為何要屁股先往後再屈膝？為何不能倒過來？為何不能同時？

反正兩者是連動的，有差嗎？或者，同時不是更好？

我覺得這個cue不好，是因為在健身房蠻常看到女性朋友做深蹲時

屁股先往後推，但核心沒出力加上過度彎背(挺胸)，倒楣的就是腰椎

像這樣 https://goo.gl/NAL5sY

有時一邊欣賞她們性感地噘著屁股，一邊又替她們的小蠻腰擔心阿!

(男生可能也很多，但我眼睛都自動忽略拉，所以不清楚)



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.62.100
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445105663.A.A44.html
→ raywang0204: 髖關節先動不就是為了，避免膝蓋先向前曲，才會冒出
→ raywang0204: 膝蓋不能超過腳尖這句話。膝蓋先動就會像原po的影片
→ raywang0204: 這樣。屁股先後推，不代表就會噘屁股，是沒做到脊椎
→ raywang0204: 中立吧
→ bryantkk: 看不懂推文一直叫人請教練的心態在哪? 健身版乾脆關掉
→ bryantkk: 大家都不用問就好啦  開健身版要幹嘛?
推 bryantkk: 各種運動都有他的專業 現在連打遊戲都是專業 全部都請
→ bryantkk: 教練就好了 全部板都關掉 大家都別問算了
→ dakkk: 說真的 有些東西 鍵盤能教的有限
→ dakkk: 更何況 大重量訓練跟其它不一樣的地方在  很容易受傷
→ dakkk: 請教練沒什不好 價值觀問題
→ bryantkk: 請教練原本就沒什麼不好 又不是人人請的起教練
→ bryantkk: 還是所有運動 只要請不起教練就都別碰?
→ bryantkk: 我看不懂真的是想推廣健身? 還是叫一般人別碰健身?
推 dakkk: 也不會  有很多人在健身房問前輩 或找有經驗的伴
→ bryantkk: 這也是個辦法  有些人就比較孤僻 只敢上網問阿= =
→ dakkk: 沒說非教練不可  只是教練比較快
→ dakkk: 如果說動作容易受傷  我寧可不要練 比受傷好
→ dakkk: 不然就只能空槓先熟習動作一陣子 再上重量
→ bryantkk: 就像你說的 一步一步慢慢調整慢慢來
→ bryantkk: 推文各種直接酸請教練  我還以為進到直銷板勒
→ bryantkk: 最近各種直銷健身房教練洗臉書  看到請教練我就火
→ bryantkk: 朋友全身贅肉也是教練?還打增肥要練肌肉 滿滿正面能量
推 dakkk: 教練當然是要選呀  哈哈 不過動作這東西 現場看比較好指導
→ dakkk: 就像親友問我電腦要怎組 我都直接叫他買有保固品牌
→ dakkk: 平常在ptt上嘴炮可以 不過你練受傷可是別人沒辦法負責的
→ dakkk: 當然 如果是學生 就不建議找教練
→ dakkk: 學生時間多  整天泡健身房都行  這種就請教前輩就可以出師
→ dakkk: 這得看你的生活型態
→ ghostforever: 你要練肌肉要增肌減肥一定要練硬舉嗎？自己要選這麼
→ ghostforever: 難的動作然後硬加重量亂做，請你去找教練有問題嗎？
→ ghostforever: 你以為用鍵盤教學隔空抓藥會比較好？講句更難聽的
→ ghostforever: 在這裡搜尋硬舉、google硬舉、dead lift鍵盤資料一
→ ghostforever: 堆，最原po還不是照樣做成那附德行？那憑什麼認為
→ ghostforever: 在這裡鍵盤教學會有效?憑什麼不用請教練現場指導?
→ f98745623: 硬舉深蹲不是每個人都適合做，尤其是新手，他動作已經
→ f98745623: 很誇張，代表他幾乎沒什麼概念，你一直在網路用文字去
→ f98745623: 請他要怎樣怎樣，他搞不好也是一知半解，請教練了解他
→ f98745623: 的身體狀況，再現場去調整會比你在ptt隔空抓藥好嗎
→ f98745623: 還有 醫藥費不會比教練費還便宜
推 snane: 有時候醫藥費貴就算了，很多傷難以根治才麻煩
→ kakuayumi: 還不是想省錢 學動作，po文者為何如此相信ptt鄉民的話
→ kakuayumi: ，認為鄉民說的都是對的，花時間來問問題，不如花時間
→ kakuayumi: 交一個懂重訓的朋友吧！
推 jim31837: 教練素質良莠不齊 你也未必分辨的出來
→ jim31837: 找練的好的朋友教 是最實際最省錢的
→ f98745623: 其實練得好的朋友也不見得專業，我很多朋友是只會練，
→ f98745623: 畢竟還是有個體差異的，所以不管教練或朋友，請找專業
→ f98745623: 的
推 dakkk: 其實有些人很會練 但不會教 懂得看別人的姿勢了解對方感受
→ dakkk: 度 也要經驗
推 shinwind: 其實我覺得很奇怪.叫他找教練不是很正常的嗎
→ shinwind: 讀書找老師.運動找教練 這不是很正常的嗎
→ shinwind: 而且誠如我上面所說.會來PO板 先去爬文不是很好嗎
→ shinwind: 我覺得會來PO文尋求指導.通常是真的遇到自身無法檢視或
→ shinwind: 改進的部分.
→ shinwind: 之前有些 也是PO影片求指導的.都是很細部的動作錯誤
→ shinwind: 這一部分.大家都還是樂於去指導.
→ Qcloud: 他連看影片做功課都懶了，的確是旁邊有人教最好
→ vic1986: 硬舉動作很奇怪 找教練吧．．
推 kee32: 照片的妹子真讚