[問題] 深蹲很喘

[iphome6plus (iphone)]

各位巨巨好，小弟做深蹲大約一個多月左右，

今天的問題不是動作，

而是每次做個 3 組左右就開始有很喘的情況發生，

然後有點心臟無力像是跑長距離一樣的感覺，

只是小弟本身也有在慢跑，

10k以上不是問題，

請問是呼吸沒有配合好嗎?

目前重點只擺在蹲下站起來時要吐氣，

還是有其他細節忽略掉了? 請各位巨巨開示，感謝。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.1.223
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445141211.A.D44.html
推 bububull: 深蹲有不喘的嗎?
推 runninggas: http://youtu.be/26lXs4bZWco   可以看看

我是覺得有點喘過頭了，變得很不舒服才上來問的QQ

推 sharkhead: 正常啊....都蹲到耳鳴過了
→ sivic228: 1組幾reps?
一組八下，到第4-5組會做不足，或是需要補才做得滿

推 kickdog: 不喘的話還得懷疑ㄧ下
推 raywang0204: 一組結束感覺有喝醉的傾向
推 sherlock523: 這叫做正常
推 snane: 幾乎每次都蹲到耳鳴orz
推 foxbite: 有輕微貧血蹲完會頭暈，只是比起以前連蹲下去拿個東西都
→ foxbite: 暈，改善蠻多的
我本身血壓比較低 大約都100/55左右，這有影響嗎?

推 ipod89757: 重訓跟有氧還是有差吧 不喘一定強度不夠
推 kakuayumi: 本身有吸煙習慣嗎？有抽煙的心肺都不太好，會比沒抽菸
→ kakuayumi: 的人深蹲還有喘
本身沒有抽菸，也沒喝酒

推 ck1158: 我也會很喘 但不會到不舒服 或許天生肺活量小
推 Sirctal: 你在練間歇跑時也會這樣嗎??
很少練間歇，憑印象的話也是滿喘的

推 hachiii: 重訓和有氧使用的能量系統不一樣
推 a28200266: 深蹲很喘 試試看把每下之間拉長？
→ a28200266: 每次做完都先調個呼吸在蹲
呼吸一直有點不順，蹲下吸氣、站起吐氣，

站到頂或蹲到底的時候有時候就亂了

→ Spartan117: 你是不是沒做過肌力訓練？最好先從肌耐力的方式開始
→ Spartan117: 如果一開始就做中低次數的話 心臟不夠力 會特別喘
→ Spartan117: 慢跑的強度太低 心臟不需要瞬間產生那麼大的收縮壓
→ Spartan117: 這樣無法應付重量訓練的強度
→ Spartan117: 即便你擅於長跑 但跟重量訓練的運動模式跟能量路徑完
→ Spartan117: 全不同 沒什麼用
所以是建議我先做低重量並次數增加嗎?

那請問大概什麼時候可以開始往上調重量?

推 andy01282003: 我蹲完都喘 耳鳴 暈眩
我一直覺得蹲到這個程度的大大很猛

我比較怕死，稍微不舒服我就會直接放棄 囧

→ Spartan117: 我說的中低次數是指大概1~8rm的重量
→ Spartan117: 如果你沒做過肌肉訓練 可以從20rm以上開始
推 roseritter: 我做8-12rm  一樣非常喘 練腿就是喘 一組做完馬上
→ roseritter: 找地方坐 噴汗
我也是一直噴，超想躺著

推 CliveOwen: 等心跳略為恢復再作下ㄧ組 或者先拉低訓練強度 .. 循
→ CliveOwen: 序漸進呀 朋友
把恢復時間拉長會比較好嗎?

平常大概是4個人輪流的休息時間

推 iamking05: 我覺得呼吸方式也有差 之前都用胸腔呼吸 後來改把氣吸
→ iamking05: 到肚子後差很多 可以試試
我下次注意看看

推 oxtis: 我聽說是因為血都集中到下半身 所以腦部血少會 頭暈
推 Ftou: 每次蹲5*5 都是從第一組喘到第五組 真的太喘就組間拉長一點
推 cloning: 戴心跳表觀察一下
→ weidersin: 喘就休久一點
推 opann: 我也是做到喘到快昏倒 作腿應該沒有不累的...
→ Spartan117: 沒練過的話打基礎耐力訓練建議你持續十二週 be patien
→ Spartan117: t
推 FunKK: 深蹲動作之王 當然喘
→ aries001: 有熱身組嗎？請問怎麼分配？
→ aries001: 循序漸進是加重比較像慢跑熱身
→ aries001: 大重量訓練後，休息到不喘再做下一組
第1組14-16rm 中間4組8rm 大致上都這樣做

推 joker2340: 慢跑跑速多少?慢慢跑強度很低的，真的喘到不行請看醫生
→ Sirctal: 　對阿 我也很好奇 一般人 6分速到5分速也是很喘的
大概六分半到七分速左右 跑到五分太猛了

推 AmethystWu: 對我來說練胸練背練腿 練腿最喘最累最痛苦
推 august628: 我也一樣12rm完超喘的
推 M8HexBolt: 我硬舉最後幾組都會短暫看到上帝 喘一點擔心啥阿
→ gavin870812: 專注在肌肉控制上  想像那一條條的肌纖維拉扯 再配合
→ gavin870812: 呼吸  10下以上的  下去吸停頓繃緊屁股 再吐氣  6下
→ gavin870812: 的 下去到一半吸氣憋氣到上來的最後那一半再吐
推 lunawolf: 我還很弱不敢給建議,但因我和你有一樣的狀況，有朋友建
→ lunawolf: 議我重訓前休息要夠。不要熬夜...
真的 熬夜隔天練都覺得有點要往生

推 cpr104: 沒有做完跑去吐都算還好吧
→ fn19: 我是弱弱做深蹲也常會喘+暈 會休息久一點再下一組
推 o51041: 蹲到會吐啊....
※ 編輯: iphome6plus (218.164.6.102), 10/19/2015 23:21:26
推 hugovan: 我也是蹲的耳鳴+頭暈很喘  都不敢在往上加重