[elfswordsman (光頭)]

各位巨巨大家好，
關於健力三項中都會提到的「背闊肌收緊」，
聽過一些訓練時的提示如「肩膀向下向後壓」、「肩胛骨盡可能向內收」等等，
而我不太確定是否該將肩膀「沿身體旋轉到背後」。

請參考圖 http://imgur.com/9zbJXEa 中肩胛骨的示範（圖中原本標記的是手腕錯誤），
右方圖為我想像中盡可能後收的效果，也會使得脊柱的位置有條明顯的凹線。


目前我查到比較明確的是硬舉時，不應出現這種動作，
改良後的提示可能為「肩窩放入口袋」、「想像腋下夾橘子」等。

那麼請問深蹲時應有右圖的動作嗎，
是否需要利用這個動作凸顯斜方肌建立出好放槓的平台呢？
又怎樣的動作對提昇肩膀的穩定度會有比較好的效果呢？

另外臥推時應以肩膀與臀部這三點為主要支撐點，
我也想請問各位建議的肩胛骨位置是偏向左圖還是右圖的呢？

感謝您的協助 m(_ _)m

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445256602.A.61C.html
推 studennis: 背闊出力主要目的是為了穩定脊椎，也可以做的更重，更
→ studennis: 安全
  謝謝
推 Ftou: 硬舉括背收進口袋 之前看版友示意圖 是想像出力把槓鈴折斷
  是的，如樓下山姆伯伯翻譯的影片所說，
  這個提示本身也不能說錯誤，只是有更適合的提示可以用
→ kidrockboy77: 肩窩不是在肩胸交界凹陷處，放入口袋是什麼意思？
  抱歉，我的錯 QQ
推 ck1158: 先聳肩 再往後 再往下就好了
  感謝分享，我看 Akrofitness 的示範，臥推前也有做這個動作，
  但不確定他躺下去後怎麼放肩膀 XD
推 pttyoyo: 想知道+1
→ Lowrider: 個人覺得就好像dip要穩定 阿反過來是躺著要穩定的感覺
推 raywang0204: 樓主應該是打錯吧，腋窩打成肩窩
  謝謝！
→ raywang0204: 山姆伯伯的翻譯 影片
→ raywang0204: https://youtu.be/cLBq5kzj_N0
  再謝謝幫我補這個影片，我也是看完後才會特別想詢問是否在臥推與深蹲的狀態，
  另外他提到的點只有手長造成的距離問題，倒沒有特別說力矩或穩定度會不好，
  這點也讓我有些好奇
推 twelf: 推ck大的方式，有看過一個外國健身影片也是這樣教
  感謝
※ 編輯: elfswordsman (123.51.171.32), 10/20/2015 18:24:39