[問題] 我真的只能一輩子瘦弱嗎？

[aaas1147 (香蕉宇)]

手機排板 先跟各位前輩說聲抱歉，文長。
小弟我 身高184 體重55，
很多人看到應該直接搖頭真的太瘦弱，
的確，小弟我這身高體重6年來沒變過。
今年大2的我，每次照鏡子真的非常自卑。
沒胸肌，只有明顯的肋骨痕。
沒腹肌，只有凹進去腹部。
手臂超細，大腿跟小腿差不多粗。
完全沒有肉，只有皮包骨的感覺。
食量算大，一餐大概兩碗飯，也沒有很挑。
以前也靠吃過一些藥物輔助，也都沒成效。
也去醫院檢查過，沒有什麼疾病。
總是跟我說體質問題....
這麼多年下來，家人，親戚，朋友，同學，
每個人見到我就是說我太瘦。
回到家，老媽第一句不是你回來了!
而是你怎麼看起來又瘦了...
長輩和同儕給我的壓力真的好大好大。

我真的很想變胖變壯，
理想的體重80公斤，真的好遙遠，好遙遠
有試著去找有健身經驗的人詢問，
給我的答案都是 先增胖再來。
可是我怎樣都胖不了啊。崩潰....
吃不胖，硬要一個人健身
又怕沒有經驗而受傷。

請問各位前輩們，
我到底要怎麼脫離弱不禁風的現況呢？

補充一下運動習慣:
一周大概運動4次，
3次2小時籃球，
1次上課2小時的羽毛球。

飲食習慣的話 我是不喝有糖飲料，
只喝水和無糖綠茶，
沒什麼挑食，
一天3-4餐








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推 curtismaniac: 叫你先增胖再來的可以去死一死了
→ curtismaniac: 沒有人該是一輩子瘦弱!!
→ MartinJu: 多久運動一次
→ yoyo3055: 你先規劃重訓跟飲食做個一年，沒成績再來想辦法改變吧
→ yoyo3055: 運動飲食都沒講，怎麼知道出了甚麼問題呢?
推 carmeloeat: 正確的飲食與訓練，會改善，進步幅度因人而異
推 ManInBlackXD: 說增胖再來的叫有經驗...? 想增重 練就對了
推 s859012: 我170 三年前只有47公斤，接觸重訓後現在已有67，體脂肪
推 ishuen: 我之前178/55 靠重訓現在178/66 自信很多
→ carmeloeat: 你說一輩子練不成肌肉男，有可能;但一輩子瘦弱……
→ s859012: 沒變，現在雖然不敢說壯，但該有的線條還有健康都回來了
→ ManInBlackXD: 重訓+吃  沒甚麼其他方法了
→ s859012: ，我現在仍然在繼續投資自己，你也可以，只要有毅力。
推 jaannddyy: 一餐兩碗飯很少啊
→ jaannddyy: 就一直吃和重訓啊 方法跟一般人一樣
→ jaannddyy: 怎麼做重訓爬文就有
→ blissqky: 等你練、吃、休息三樣都做足，還沒變壯在來說吧
推 twtpew: A我Id看看吧 應該可以幫助到你
→ uwmtsa: 多吃多運動，結案
→ coffee112: 練!!!! + 吃!!!! 重點要練 練完餓了吃剛好補進去 休息
推 a2945874624: 天生乾瘦真的比較難練，我188/57練兩年多到70KG
推 beyondboy: 重訓+有氧 然後吃到力竭 ..
→ a2945874624: 練的時候常被不認識的問說是不是吃很少但這別太在意
→ a2945874624: 能比原先的自己壯一點就好
推 aegisty: 怕受傷就先徒手阿
→ aegisty: 平板，伏地挺身，拉單槓，蹲     這樣能受傷也蠻利害的
→ aegisty: 我徒手一年 61 > 67 給你參考
→ orznge: 看風向 還沒有人噓
→ orznge: 看樓下腋下如何
推 ImPG0702: 真的沒有吃不胖 只有吃不夠
噓 M8HexBolt: 等你真的有意願改變 真的想重訓的時候到了叫我
→ HHH3: 路過的胖子感到嫉妒，嗚嗚，加油啦~
→ orznge: 噓了xdd
→ orznge: 認真啦 看中醫不錯 然後你有想過重訓嗎......等等 這個版
→ orznge: 不是討論重訓嗎？ 你有爬過什麼文？
→ dakkk: 一天吃六餐  先把胃撐大
推 z1288: 先吃益生菌改善腸胃吧，新表飛鳴+消化酵素不錯用
推 super0707: 之前176/54。四個月58....運動後食量不變...但很快就餓
推 FullAttack: 最好PO一下每天的飲食內容
推 oxtis: 一定是吃不夠 先算出基代吧
→ oxtis: 可以參考我的便當文XD
推 Taikonaoten: 來玩 5 x 5
→ Spartan117: 沒重訓的人要他玩5x5是想他死嗎
推 ooo820312: 我之前180/50，沒吃高蛋白到170/70，吃高蛋白兩個月180
→ ooo820312: /78，我可以，別說什麼不可能了
推 lapentti: 原本170/56上下波動  人生從沒突破60，訓練七個月後重了
→ lapentti: 6.5公斤。
推 toast1521: 我朋友國中時也是都說自己怎麼吃都吃不胖，但是他大學
→ toast1521: 發福之後，我才知道TMD根本是他沒認真吃，他的吃多在別
→ toast1521: 人眼裡根本不多
推 immortalqq: 吃高蛋白可以長高10公分是什麼妖術XDDD
※ 編輯: aaas1147 (42.79.150.36), 10/20/2015 08:24:17
推 scatology: 180---->170---->180??? 身高
推 md9tbagel: 男友大學畢業時180/56，十年後180/73，不過他是因為上
→ md9tbagel: 了年紀XDDD
推 piggywoody: 吃到力竭XDDD
推 d78965: 188/65=>188/75 給你參考，先吃胖你就慘了。
→ d78965: 飲食要多吃沒錯但不是要你吃肥，爬文吧!
推 bjj: 來練練Crossfit
噓 pistons0604: 兩個月長高十公分是什麼巫術啦
→ pistons0604: 感覺不出原po有爬文，等你開始要重訓再來請教大家吧
推 MASOMASO: 題外話 你這種身材不去練跆拳或拳擊真的太糟蹋了
→ MASOMASO: 打你那個量級的看到你的身高應該都傻掉了吧
推 x36023x36023: 你把你吃的份量講一下
噓 FullAttack: 是叫你po出飲食內容 不是幾餐好嗎?
噓 FullAttack: 可以用點腦子去思考嗎?
→ FullAttack: 要是你吃塊蒟蒻算一餐 這有意義?
噓 AppliedMath: 你的重訓勒
→ wiloveyou: 少量多餐 吃超過基代 不是光趴飯 蛋白質也要補充
推 sweettaiwan: 有運動 吸收會變好 加油
→ LeonardoPika: 估計這種體重不是吃太少 就是腸胃有問題吸收差
推 ipod89757: 就是要練才會增重阿....
→ ericeric406: 吸收差可以去看中醫調體質
推 linuk1288: 去YouTube 查transformation 不說了
推 KJU2: 說真的 我以前也跟你一樣超瘦…什麼增胖的方法都試過了
→ KJU2: 只能說隨著你的年紀增長 你的體重就會自然上升了
→ gusam: 你可打藥或吃促睪
推 GIBBLUE2: 我之前是170/45~50跑  也是怎麼吃都不會胖
→ GIBBLUE2: 重訓一年多 現在體重61了  然後不要說什麼不敢重訓怕受
→ GIBBLUE2: 傷 去健身房 先從機械用很輕開始慢慢做 邊做邊看別人怎
→ GIBBLUE2: 使用或是直接問  不開始就永遠都在怕而已  不敢說現在多
→ GIBBLUE2: 壯 至少朋友跟長輩看到不會再說你怎麼瘦成這樣了
推 stu85101: 碩一最輕187/62 開始重訓一年半後 187/76.2 體脂13.2%
→ stu85101: 吃不胖是正常 重訓配合飲食才是良策
→ yeeroyuy: 不練怎麼胖?
噓 danny3310: 現在肌肉板也太溫馨了吧
推 jeter0228lin: 少做有氧運動  吃高熱量食物
推 WADE0616: 吃多 加上多做三大舉 多關節運動
→ watergod: 推溫馨
噓 watergod: 沒推到 補一下
推 DVW: 保持健康最重要，中年之後可能會慢慢胖一些!
→ martell11655: 吸收不好就少量多餐4~6餐，再輔以重訓強化吸收
推 sharkhead: 接觸重訓吧，吃不重假議題
→ orznge: 重訓重訓 強攻強攻
→ weidersin: 你決心不夠
推 boublestar: 直接開始練阿
推 guardian128: 練就對了！加油！
→ a062693069: 大吃大喝不會喔
噓 xyu330: 無聊
噓 Leo4891: 笑死 打打健康羽球和籃球就想要變壯 等一百年吧
→ Leo4891: 重點在於重訓  不要只光吃  有些瘦子不練光吃是不會變壯
→ Leo4891: 你去問沒重訓的親朋好友 大概只會丟給你一句吃多一點
→ Leo4891: 訓練飲食相輔相陳  努力鍛鍊 食量""自然""就會增加
推 ruokcnn: 一天熱量攝取多少有算過嗎？
噓 wusalt: 哈哈哈哈 可憐沒藥醫，十八年後還是一條好漢
推 orznge: 爬文 練 請教練 加油
推 snane: 練就對了，然後作息規律一點多吃多睡
→ willen80: 這種東西只能靠毅力跟時間 我半年46-52
→ BLABLA007: 一個月餐費花一萬  然後每天吃6千卡  就可以了啊
→ BLABLA007: 記得一週至少要排四次以及至少四小時健身喔
→ BLABLA007: 如果家族一直在虧你太瘦  你就跟他們要餐費
噓 dondon0419: 你不重訓怎麼會壯...打籃球跟羽球又不會長什麼肌肉
推 maydayjames: 停止一切有氧運動，改做重訓
→ Kinghusky: 每天喝酒80小意思
推 Suckchi: 大學最瘦時178/47健身兩年半目前69公斤，其實健身之後吸
→ Suckchi: 收會變好，吃的跟以前一樣還是一直胖(長肉)，如果吃不下
→ Suckchi: 沒食慾跑步腳踏車有氧做一些，也可以開食慾。
推 tony8052318t: 不要一直打球好嗎 不會胖的真的先停 去重訓 (過來人
→ tony8052318t: 經驗) 我本身易瘦 去成功嶺21天 瘦5公斤、、、、、
推 Jethroii: 我原本183/65現在狂練狂吃 一個星期一公斤成長
推 xiaoyao: 175cm 59kg 4個月增重8kg 變67kg ……沒重訓 食量不變 ，
→ xiaoyao: 單純改善腸胃吸收吧XD
→ galoopboy: 可以給照嗎？你運動量滿大耶
推 kimo0211: 想變壯 你沒重訓 想變胖 看你不喝有糖飲料就知道你飲食
→ kimo0211: 和一般胖子比 一定少健康又少很多
噓 aal: 體重這麼輕的只有1.飲食有問題 2.吸收有問題
推 azopper: 猜你口袋不夠深，把伙食費拉高，盡情享用美食