[問題] 把腿推舉拿掉之後...

[curtismaniac (CTSC)]

原本我練腿的動作有

深蹲，腿推舉，腿後勾，extension，墊小腿

這五樣

本來項目感覺就不多了

昨天練腿實在是懶得搬腿推舉的槓片(我原本是從520磅遞增70磅五組 到最後一組800磅)

我昨天就放棄腿推舉了

改成深蹲遞增上去之後 再遞減回來
(135磅遞增上去到305磅(1rm)之後再遞減做回來到135磅才完成深蹲的訓練)

(我135磅的組都是做前蹲，總覺得前蹲比普通深蹲有感)

共7組

想請問這樣我訓練的動作會太少嗎?
(把腿推舉拿掉換成更多的深蹲)

扣掉小腿的只剩3個練大腿的了...

題外話

305磅深蹲還是我昨天第一次衝上去的(原本在285)

結果305完覺得還可以想衝第二下 結果就站不起來了 直接往後跌(跌倒大家都在看 還要
很帥的裝沒事==) 雖然有rack保護 但手跟脖子後面都磨到了 手還流了不少血

想知道大家深蹲做不起來之後都會怎麼保護自己欸 我昨天還是第一次深蹲到跌倒(以前也
是有力竭做不起來過，但我是冒險屁股眨一下撐起來的)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.215.167
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→ shinwind: 腿推舉.實在是麻煩又很自嗨的動作
麻煩到哭 搬槓片二頭就練完了==
→ shinwind: 我覺得項目少沒關係.看你自己訓練目的是怎樣..
推 shinwind: https://youtu.be/423Ew_DQC40
謝謝!!
原來我昨天收的還可以耶 只是我沒有往前跑 我只有整個坐下來 所以弄得皮膚都磨傷
可是像他那樣丟...在臺灣應該會被幹譙死吧...
→ shinwind: 馬尾哥教你安全蹲
→ shinwind: 如果知道自己要突破重量 還是請人幫補一下也是不錯
我的健身之路總是孤獨der
推 gaymuscle: 可以加練下體開開機、下體夾夾機 就是很多女生喜歡練
推 a101205307: 要不要試試保加利亞單腿蹲
之前有試過哦~ 謝謝你 有考慮重新帶回這動作 坦白說... 之前放棄這動作是覺得它好累
 累到不像話 而且身體好像掌握這動作沒掌握的很好 會不太平衡 而且腰痛
推 gaymuscle: 的那兩台 hip abstraction/ hip abduction 不太會拼字
其實妳講開開機夾夾機我就知道了...
我做腿後勾(趴式)的時候 都剛好正對正在夾夾機的女孩兒 好害羞~
推 a28200266: 不要硬撐 不行就往後放 硬撐更容易受傷吧
有點怕自己亂丟被白眼(對深蹲失敗的放槓還不太熟悉)
推 beyondboy: 好猛的腿....
被壓垮的腿 也只有腿是比較好的
推 newfox: 腿只練深蹲和直腿硬舉.....
想知道這樣練的腿甚至是整個身體進步明顯嗎!!?? 如果可以我也想只單練深蹲跟硬舉哈
哈 這兩樣比什麼都好玩呀(還有臥推啦) 但覺得少了基本健美的動作怕會練不巨哈哈
推 ming0128: 我1rm也差不多300磅而已！（胸）
容我叫你一聲前輩了哈哈 我胸推1rm才245磅
→ ming0128: 認真回，腿推舉只有強調肌肥大再推也行，我一年沒用了
所以腿推舉對於刺激全身進步的效果不大囉?
推 jww: 加任何一種單腳蹲的變化
我有在考慮保加利亞還是農夫走路了~ 感謝~
推 willie666666: 我好像好久好久沒有做過leg press了
威力大都那麼說了 那leg press可以忘掉了哈哈
※ 編輯: curtismaniac (110.26.215.167), 10/22/2015 20:45:44
推 miroase: 練腿到現在3個月  還是做完頭暈想吐  這腿太猛了
血糖太低了 或是吃太飽哈哈 深蹲前吃太飽也很難受 但頭暈應該就是血糖低無誤 一起加
油啊 started from the bottom
推 handsomecat3: 樓上想吐大多因為血糖不足，練前吃1~2根香蕉很有效
推 JudgmentLin: 單獨一人練 都用機械推舉 怕被壓 哈哈哈
我也怕 我做深蹲比做什麼都怕 但還是不得不做啊~ 這運動做完會有爽度的哈哈 爽度僅
次於硬舉的征服感
※ 編輯: curtismaniac (110.26.215.167), 10/22/2015 20:54:10
推 winonaforeve: 光蹲就超多變型可練，我也很少 leg press
推 lpgaga5566: 腿部你似乎沒有排偏重後側肌群的項目
→ lpgaga5566: 硬舉是我的最愛~傳統，相撲，羅馬尼亞
所有動作我也最愛硬舉了 只是我是把它跟背排在一起 我覺得硬舉深蹲同一天根本找下背
麻煩啊哈哈哈
推 badgreen: 各種蹲吃到飽,前蹲後蹲1-1/2蹲pause蹲過頭蹲保加利亞蹲
推 chu630: 我腳踝扭傷用leg press不會痛才勉強練練 不然平常不用
推 aa740202: 已經非常久沒用器械練腿了
→ aa740202: 主要都做 背蹲 前蹲 後腳抬高蹲 RDL 硬舉 單腳RDL
推 pttwonba: 如果只是要肌肥大，腿推舉沒什麼不好的，尤其是一個人練
決定要重新加入保加利亞分腿了
實在不想再做leg press啊 覺得麻煩
硬舉還是留在練背日做好了哈哈 覺得硬舉深蹲同一天會爆炸
推 lazy2000: 你不要寫重量出來，相信可以得到不一樣的回覆
哈哈幹嘛這樣~ 意思是我不寫會被噓爆嗎!? 我其實沒有很懂你的意思哈哈哈 問問題不是
標出重量大家會比較知道我的情況嗎?
推 rockman73: 樓上XD
推 zzxxzz: 我想問身高體重 可以灌籃嗎
應該沒跟練腿絕對關係吧 177/83 可抓框但不能灌籃(試過但沒成功過)
→ tratracy: 推樓樓樓上 XDD
※ 編輯: curtismaniac (39.12.147.18), 10/23/2015 09:50:57
推 BondingJJ: 厲害耶，練很久了嗎？