→ duonat: 建議你把你的重量跟組數大略說一下 還有吃甚麼東西 10/23 16:14
→ duonat: 不然很難給你建議吧 10/23 16:15
→ hu841129: 胸 蝴蝶機47 胸推 47 dip 滑輪飛鳥 or 臥推 10/23 16:24
→ hu841129: 背 滑輪下拉 47 坐姿划船 47 單雙槓 還有做一台很像硬舉 10/23 16:24
→ ipod89757: 你吃啥也沒講 10/23 16:24
→ hu841129: 的 25kg 10/23 16:24
→ hu841129: 都是八下 三組 10/23 16:24
→ wulingtony: 睡眠休息也很重要 10/23 16:25
→ hu841129: 重量不確定是磅還公斤 10/23 16:26
→ hu841129: 吃 早餐約400-500卡 10/23 16:26
→ hu841129: 午晚餐約各一個便當的量再加一點小菜或湯 10/23 16:26
→ hu841129: 宵夜比正餐分量少一些 or一份乳清 10/23 16:26
→ hu841129: 睡覺平均有7小時以上 10/23 16:27
→ hu841129: 但都1-2點之間睡比較多 10/23 16:27
→ Qcloud: 吃比較重要 練的時間總是榨得出來的 每天早上六點健身路過 10/23 16:28
→ Qcloud: 缺點就是 娛樂時間會變少 我的PS4在哭泣QQ 10/23 16:29
推 bububull: 吃不夠 加餐吧 10/23 16:34
推 badname: 覺得可能吃不夠欸 10/23 17:55
→ badname: 可以想想你57→62吃的量有沒有增加，吃不下下午可以多吃 10/23 17:58
→ badname: ㄧ餐 10/23 17:58
推 mobay: 這樣就沒時間，應該出社會更沒。 10/24 01:00
→ mobay: 沒人可以限制自己的發展，端看自己想達成何種目標 10/24 01:01
→ mobay: 先想辦法調配時間，不然你出社會還要回來問一次 10/24 01:02
推 dogmodogmo: 想辦法吃下更多東西啊! 10/24 09:18
→ BLABLA007: 你有紀錄飲食內容嗎? 若沒有怎麼算熱量? 10/25 20:15
→ BLABLA007: 建議你現在開始記錄一個月飲食內容 包含油量多寡跟 10/25 20:15
→ BLABLA007: 重不重鹹都要記錄 紀錄好一個月在PO上來卡關 10/25 20:16
→ BLABLA007: 不過通常你記錄一二週就會自行知道哪裡出問題了啦 10/25 20:16
推 rorosmile: 飲食很重要 10/29 15:14