[問題] 男生新手請益

[perry100803 (perrychu)]

各位大大好
我因為剛考上大學 又考慮參加系上的籃球隊 所以想做重訓(自認自己耐力 爆發力都不行
啊)
身高183.9cm 體重70.6kg 體脂率大概20%左右(有段時間沒量過)
因為學校有提供健身房 想說蠻方便而且價格也蠻優惠的 趁這個機會鍛鍊一下自己
主要想練下半身肌力 跟降低體脂率
一星期大概會有三天的時間可以練重訓
想問板上各位大大 要如何設計自己的訓練菜單 還有如何控制飲食@@
感謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.231.39
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445674912.A.AD5.html
推 curtismaniac: 下面那些凶神惡煞會叫你爬文然後噓你 我人比較好
→ curtismaniac:  我推但也叫你爬文~
推 rioslo: 認真說 先去爬文再來 謝謝
推 NoWashing: 可惜~ 你長了小雞雞 沒有不爬文就發問的優惠 加油!
噓 rhd: 爬文
→ weidersin: 爬
推 Ftou: 三天就分三個大方向做啊 胸背腿 既然要進健身房了 全身性的
噓 kaiyoung: 認真回 先爬文@@
推 chiwalking: 是我的話就先去練球技 等佔住先發位置在加練重訓
→ chiwalking: 不然又練球又重訓又念書又要玩我覺得時間超不夠用...
噓 xyu330: 菜單lol六小時+爐石兩小時，飲食麥當勞四號餐可樂薯條加大
→ perry100803: 不好意思@@ 我會先去爬文 但各位大大可以給我一個大
→ perry100803: 方向嗎@@
→ perry100803: chi大 我還是大一新生 基本上我幾乎不可能占到先發
→ perry100803: 位置 所以想說趁現在比較沒有功課壓力趕快練
噓 ji394vul3nn: 那麼多資訊幹嘛不去看 只會問
推 runninggas: 先練球技吧！
推 ck1158: 推樓上 這種專項的運動 有技巧比有力量更有優勢 如果你深
→ ck1158: 蹲180 臥推140 結果球打得跟小學生一樣 我想要進先發應該
→ ck1158: 很有難度
推 jaannddyy: 趕快練 你起碼要練四年
→ jaannddyy: 系隊就玩玩而已 又不是校隊 緊張什麼
→ jaannddyy: 這麼瘦體脂還頗高
→ lelu: http://www.ptt.cc/bbs/FinSoccer/M.1261761806.A.E6F.html
→ lelu: 不用跪謝了,把錢匯到指定帳戶就好 (誤
噓 F1ower: 叫你爬文就是給你方向，別在伸手牌了
推 pendulum007: 吃花枝丸跟喝蜂蜜水就可以穩穩先發了 加油喔
推 lingray: 看數字感覺肌肉貧弱，你先push up單槓跑步多練就好，重點
→ lingray: 是球技，中距離準蠻重要的
推 pellucid: 找我 半夜汽車旅館旁同志炮場旁等你
→ pellucid: 站內我
→ Dumbleyakult: 我就是凶神惡煞
噓 basdxz06: 我建議你每天跑個3000吧 系籃體力好就電死一堆人了
噓 homie407: 掰
推 sixinch: 搜作者sghs水肥哥的文章先看一看
→ sixinch: 誰叫你長了小雞雞，要接受板上這麼友善的問候
→ bboyallcome: 你玩遊戲還會去看精華區找攻略，為什麼不會爬文
→ frozendoor: 練 都練 每週三天胸背腿各一 動作組數自己學
推 ImPG0702: 態度不錯幫補血
推 st80917: 補血 推爬文 方向大肌群都練到就可以
推 beyondboy: 補血 身高高打籃球很吃香
推 n790321: 你這體重我看切進去就被撞飛了吧
推 nissangtr: 可以孤狗big man on campus，是bodybuilding.com出的，
→ nissangtr: 裡面有一套完整的訓練菜單
推 koalawayne: xyu大  lol跟爐石可以結合啊  多節省時間  看看我們癢
→ Qcloud: 爬文,關鍵字新手
推 MessiahWolf: 把三分球練準...搶籃板那種要拼身體就別想了
噓 watergod: 爬
→ perry100803: 感謝各位大大的幫忙 我有找到一些看起來不錯的訓練
→ perry100803: 方法 希望可以增進自己的體能 當然球技也是會練的