[問題] 關於一周三天的菜單

[godohmy (願打)]

哈囉大家豪。小弟現在一周練三天，

最近想要加強一下三頭，不知道該排在哪一天比較好，

想要問問大家的意見。

以下是目前的菜單：

第一天 胸+一點肩

啞鈴臥推 5組

上胸臥推 5組

DIP 5組

機械式胸推的X3 飛鳥的X3


槓鈴肩推X3 肩前平舉X3 側平舉X3


第二天 腿

深蹲 五組

硬舉 五組

leg press 五組

後勾跟前抬腿的機械各三組

捲腹 五組


第三天 背+一點二頭

引體向上 五組

槓鈴划船 五組


滑輪下拉 五組

滑輪滑船 五組

hammer curl 三組

二頭彎舉 三組

機械式的 三組

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.74.226
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推 king5312: 三頭基本上會放在胸日
推 Fedorov: 三頭當然是排在練完胸接著練
那請問肩可以移動到哪天呢?謝謝
※ 編輯: godohmy (220.143.65.220), 10/26/2015 19:33:02
推 sivic228: 腿+肩，建議胸放腿背之間，因為硬舉還滿吃背部肌群的..
推 GBBYY: 一周三天 應該無法把被放在胸腿之間
→ GBBYY: 腿胸背腿胸背 這樣好像一定會有背腿連著?
→ sivic228: 背休胸休腿休休這樣，但如果一周練六休一...那就沒轍了
→ sivic228: 主要是深蹲硬舉後可能需要多點恢復時間，
→ sivic228: 恢復狀況良好的話就沒什麼差了
→ godohmy: 感謝各位 我會試試看
推 GBBYY: 瞭解。
推 ksfable: 胸+背  腿+肩  這樣呢