請問重訓完該如何飲食

[aaa12925 (Breaktea)]

小弟這個月開始才加入重訓的行列 目的是練肌肉 目前一個禮拜會做重訓3次以上 一次1-
2小時 但是每次重訓完都不知道要如何正確的攝取需要的營養 。

聽別人說重訓完的一小時內很需要補充蛋白質 澱粉...等等才能有效的增加肌肉生長 但
是
該去哪裡找適合的食物呢？因為本身是外食族 重訓完只能在附近的商家覓食 。

請問subway加7-11無糖豆漿會符合重訓後的食物要求嗎？

目前在新莊店健身工廠 如果附近有建議的店家可以直接建議

還有請問桂格大燕麥片 有幫助嗎？
謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.13.202
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445962941.A.2BC.html
推 KOBEDIRK: 重訓後喝全糖 PLEASE
真的嗎？可是爬文都說無糖
推 xyu330: 我都趁機吃麥當勞！
※ 編輯: aaa12925 (110.26.13.202), 10/28/2015 01:05:39
推 EnsiferumTKR: 借問 練完的那杯乳清加蔗糖 就不用補充澱粉了對吧?
→ offsouls: subway會餓超快
推 KOBEDIRK: 練完要高GI.....
請問高GI的食物有哪些容易取得的呢？
推 badname: subway貴又容易餓....
是喔......本來想說有澱粉 肉 青菜...
推 handsomecat3: 白飯1.5碗，雞胸肉1、地瓜葉1、清蒸鱈魚手掌大1塊
我之前吃過雞肉飯 地瓜葉 荷包蛋 無糖豆漿 這樣可以嗎？
→ handsomecat3: 水果1份  以上是我昨晚簡單的菜單
→ ipod89757: 我練完補充澱粉加乳清
※ 編輯: aaa12925 (27.247.2.210), 10/28/2015 13:38:24
※ 編輯: aaa12925 (27.247.2.210), 10/28/2015 13:41:27
推 handsomecat3: 雞肉飯那只是一些雞肉絲，蛋白質根本很少
→ handsomecat3: 就算+荷包蛋+豆漿 也只是個無勞動者基本的蛋白質量
→ handsomecat3: 對一個重訓者而言，蛋白質攝取量是遠遠不足
→ handsomecat3: 應該再加點個小菜(肉類)還勉強差不多
好的 我會再多補充蛋跟肉 感謝
推 Dudley: 平價牛排
※ 編輯: aaa12925 (27.247.2.210), 10/28/2015 18:15:37