[問題] 飛輪與重訓之強度拿捏與時間點安排

[NEXTSTEP (：Ｄ)]

前情提要：

嚴格說來，大約半年沒運動了

禮拜日去上了人生第一堂飛輪課

覺得整個人快升天

腿不會酸，但下課後，差點眼前一片漆黑、有點想吐

妹妹（我是女生，而且我有妹妹）當場教我換氣，一下就恢復正常了

禮拜二去重訓，胸、腹、背、下半身都練了

下半身是使用機械式器材，重量將近 120 磅，做得不太費力（以前比現在多一、兩個槓
片），但走路屁股跟大腿還是有一點酸

禮拜三（今天）又跑去上飛輪課

要站起來踩的時候，大腿超級酸，酸到我完全無力，站起來踩沒幾下屁股又黏回椅子上了
（教練當場有提醒我踩太快）

雖然流了不少汗，但身體完全沒有那種“突破極限”的感覺（超希望每次飛輪課都可以有
那種死去又活來的感覺！！！！！）

課後請教教練，教練認為我不是做突破極限的重訓，所以無法站立的原因與重訓無關，是
我的飛輪阻力調不夠高，導致站起來踩的時候，阻力無法與我的身體抗衡，變成都是我的
重量在下壓飛輪，也是踩太快的原因，教練建議下次阻力調高一點





問題：

一、請問下半身重訓完，隔天踩飛輪好嗎？若不妥，兩者時間點應如何安排較為妥當呢？

二、教練的話我似懂非懂，今天我的雙腿是無力到不受控制的情況，要再調高阻力，不會
更加艱辛嗎？（若不會，我也想知道為什麼不會）（教練還有其他的課，無法詳細為我解
答）

P.S 別要我放棄飛輪，我超討厭有氧（覺得既漫長又無聊），飛輪課是我唯一能逼自己騎
虎難下的有氧運動了

平常只會發廢廢的文章，第一次在健身版認真發問好緊張，希望大家別太苛責（（（抖）
））

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.243.22
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推 rhd: 絕對不建議 你踩飛輪時的酸痛會讓妳有其他部位代償的風險更
→ rhd: 甚就是運動傷害
→ rhd: 最好還是不要在練腿完再做操腿的動作 畢竟都還沒休息好就硬逼
→ rhd: 他工作
那我應該怎麼安排我的有氧與重訓時間點呢？
很珍惜目前能每天上健身房的日子，不久的未來可能只能週末上健身房了…
推 Fedorov: 半年沒運動的話 今天沒力應該是肌肉還沒恢復夠
我是不是該休息兩天再進健身房？！
※ 編輯: NEXTSTEP (1.174.243.22), 10/28/2015 01:58:36
推 akane7776: 我都上完一小時重訓課之後立刻上一小時飛輪耶
→ akane7776: 但因為你半年沒運動了 還是分開天做比較好
真有效率欸！我也想這樣！！！！！
我再休息、依身體狀況調整一下好了
推 Yshen: 飛輪的部分，要站起來抽車的時候，的確阻力要調整大一點，
→ Yshen: 踏板才會提供足夠的反作用力，讓妳能站在上面，多試幾次應
→ Yshen: 該可以抓到訣竅！
原來是作用力與反作用力啊（（（筆記
好der，我下次試試
※ 編輯: NEXTSTEP (1.174.243.22), 10/28/2015 08:47:08
推 PBS9382: 推PS,飛輪很累但是很爽
推 littlefat727: 目前每天健身房 胸.背.肩分開
→ littlefat727: 腿要飛輪，應該不過度較好
→ littlefat727: 腿差不多休息兩三天
好的，我會再調整腿部重訓比重
※ 編輯: NEXTSTEP (122.121.44.65), 10/29/2015 08:23:36
→ littlefat727: 忘記明確回答問題
→ littlefat727: 比如說 胸背腿肩手 五天各一天
→ littlefat727: 胸背那兩天可以飛輪
→ littlefat727: 腿肩那兩天正常應該是無法承受飛輪
→ littlefat727: 手那天 自行看情況 都可以自己排 要先知道 上半身
→ littlefat727:  做主要肌群時輔助肌群的情況
一、我踩飛輪很難不聳肩耶！是肩膀不夠力嗎？（我一直試圖放鬆，但不久又故態復萌）
二、我沒有練肩說（還是練背的那台會練到呢？！），需要安排嗎？
※ 編輯: NEXTSTEP (122.121.44.65), 10/30/2015 01:11:28
→ littlefat727: 第一個問題，可能跟妳很久沒運動有關，還是請教練會
→ littlefat727: 比較清楚，二、練到的非常不多看妳自己要不要去練肩
→ littlefat727: 能每天上健身房的話，應該是需要排進去，不然
→ littlefat727: 休息都不太夠
好，謝謝！！！！！
※ 編輯: NEXTSTEP (122.121.44.65), 10/30/2015 10:10:53