[問題] 女生新手請益

[resc5241 (resc5241)]

目前是大學生
之前都是做有氧運動(慢跑)
目前剛開始要做肌力訓練
目前已經連續四天以下的訓練
但手臂有點小痠麻這樣是正常的嗎
三餐內容：

早餐：(運動前)一根香蕉,運動後蛋一顆，低脂牛奶250~300cc，蘋果一顆(慢慢吃到中
午),鮪魚，或肉鬆蛋早餐店三明治，7eleven小拿鐵

午餐：外食自助餐三菜一去皮雞腿加一份植物性蛋白質[豆皮或豆腐]飯半碗

晚餐：和午餐一樣

其他：無


日常作息時間：
5:45起床和和點水和吃一根小香蕉
6:00慢跑35~50分鐘
7:30吃一顆蛋
8:00喝牛奶，蘋果
9:00吃鮪魚蛋三明治或肉鬆三明治小拿鐵會喝到中午
12:00吃中餐
17:00吃晚餐(禮拜二課比較晚可能會七點半才吃完晚餐)
19:30
雙手各負重2kg啞鈴深蹲12秒一次
做五次為一組，做四~五組
波比跳20下兩組
跪姿俯地挺身15下四~五組
俄羅斯旋轉手拿兩公斤啞鈴過舉至頭20下
單臂划船支架式左右各12下
側邊棒式12下左右各一組
訓練完會拉筋
大約2200~2300就寢

真的很想練出美麗的馬甲線，請各位批評指教哪裡還可以再增加或是修正~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.15.191
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1446821698.A.DD8.html
※ 編輯: resc5241 (118.170.15.191), 11/06/2015 22:55:32
※ 編輯: resc5241 (118.170.15.191), 11/06/2015 22:59:15
推 haoguy: 馬甲線其實做有氧加捲腹就好了? 不過妳這樣做體態會更好
推 michael26: 我建議你慢跑前吃香蕉跟蛋+牛奶&麥片還有一杯黑咖啡
→ haoguy: 看
推 michael26: 吃完不要馬上跑~早餐很重要
→ michael26: 自助餐記得過水...油的很
因為也想練一點背，所以目前的肩膀小痠麻是意指我該休習一下嗎？還是可以加緊腳步多
做幾組
※ 編輯: resc5241 (118.170.15.191), 11/06/2015 23:30:36
推 ipod89757: 運動前只有一根香蕉 不會餓嗎？
跑到三十分的時候會有一點餓的感覺但再多跑一下子的時候就還好了反而有輕盈的感覺，
所以再多吃一點減脂效果會更加嘛??!!!!
※ 編輯: resc5241 (118.170.15.191), 11/06/2015 23:33:48
推 haoguy: 肌肉就是撕裂 補充蛋白質 給它時間復原
→ haoguy: 多吃一點是怕妳沒體力 看妳運動量調整
推 xman1: 全身練啊 有馬甲線 就會想要更多
推 usershzr: 脂肪比例太高，至於蛋白質 有依據自己的體重去算比例嗎
推 fn19: 繼續保持運動 體脂低就會有馬甲線了
推 yhtgfe: 建議你搜尋sghs53gh413(水肥哥)的文章來看,還有水肥哥的yo
→ yhtgfe: youtube影片https://www.youtube.com/user/sghs53gh413
謝謝y大~~~~
※ 編輯: resc5241 (60.245.65.134), 11/07/2015 10:50:06
今天喝了一杯桂格黑十穀有減糖加燕麥片就上路，果然和只吃一根香蕉的耐力不一樣^^
※ 編輯: resc5241 (60.245.65.134), 11/07/2015 10:52:54
推 michael26: 一定不一樣的! 吃香蕉真的太少
推 badname: 妳自己感覺運動時會不會餓或是頭暈，如果會的話下次運動
→ badname: 前可以多吃一片吐司。
推 cloning: 晨跑要不要吃東西各有說法 我個人是跑1小時內免吃
推 ipod89757: 看個人狀況 我是一定要吃不然會暈倒
推 salinia: 晨跑我都是跑20分後邊跑邊吃補充包 ._.
推 pe52ts: 油油的也會有馬甲線 腹部的話體脂是重點
推 sweetyaya: 我覺得剛開始會痠痛是正常的耶~我之前剛開始去WorldGym
→ sweetyaya: 練的時候，連酸了快一個月才比較好
→ Olivia0505: 比較好奇你的訓練是自己定的還是教練安排的, 如果持
→ Olivia0505: 續有不適還是停下來找教練安排比較好, 像樓上S大說的W
→ Olivia0505: ORLDGYM也不錯