[問題] 請問徒手練背的招式(除了擴背肌外)

[abcc50717 (鬼徹妖刀)]

安安 乳題
因為小弟現在準備去當兵惹(米蟲ING)
當兵前的日子真的是很適合拿來健身欸~空閒時間超多XD 自己排課表
小小的問題是去當兵之後，想說來個仿囚徒健身一下:
胸肌就做伏地挺身，
擴背就拉單槓，
腹肌核心就做Plank,Bridge等等
但我想徒手做背肌訓練，就是斜方 菱形肌 後三角 旋轉肌的訓練，
來防止肩膀內旋，請問大家有什麼建議的招式嗎??

先穴穴各位巨巨的觀看ˊˇˋ

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推 manson666: 當兵有這麼爽@@?
推 momajheng: 留守蠻爽的阿
推 ji3g4linda: 大概要買彈力帶吧
推 airforces: inverted row
推 bearisgod: 找單槓拉吧
→ bearisgod: 不然帶啞鈴進去
推 lpgaga5566: 有單槓不怕練不到背啊～各種握法
→ legend1108: CrossCore是好選擇
推 DLCSEA: 你確定當兵有時間練這些...
推 VM3BP6Z: 飯後 運動時間 晚集合前都是自己的時間啊
推 steven211: 也許半夜站哨太閒了吧.....
→ DLCSEA: 我當的兵為甚麼沒有這些時間...冏
推 shiang0114: 外島很閒啊 打掃站哨之外就是跑步練體能
推 mi2ery: 外島的小據點很閒~站哨外長眼點就都是自己的時間
推 firefoxriko: 斜方(倒立聳肩/橋)/菱形(水平引體)/後三角(水平引體)
推 yeahwazzup: 我當兵的時候還能天天上健身房
推 unionsavior: 樓上替代役??
推 joy0921: 當兵  電到你飛起來 還有時間練喔 別傻了
推 ravelson: 我當兵的時候每天都拖鞋散步居多喔
推 yhily: 我有利用洽公去健身過XDD
推 kobeshaqgo: 運氣好抽到外島是蠻多時間 之前在金門點放都去健身房
→ abcc50717: 我的同學剛進新訓 他說吃飽飯可以
→ abcc50717: 休息半小時左右 想說練習不要中斷
→ abcc50717: 請問水平引體是像吊車吊鋼樑那樣嗎？
→ abcc50717: 那感覺超難囧rz. 可能腹肌先不夠力XD
推 jack715: 當兵新訓去拉個單槓，還被士官長說危險不要玩…
推 firefoxriko: 水平引體http://imgur.com/B9dgQPV
推 PP68: 我到馬祖的時候吃完晚餐 連上全都穿著拖鞋跑來跑去 看單位
推 sweettaiwan: front lever,back lever
推 s859012: dip up,chin up
推 johnnyu571: 掃兩大包樹葉一手拿一包，聳肩練斜方讚