[問題] 肩膀受傷～有哪些徒手訓練可以做

[leoqooro (TREE)]

前兩個月因為伏地挺身練太勤，沒有注意身體狀況結果肩膀、背肌肌群嚴重發炎...（一天
300下）
去看復健科也是打超音波跟熱療而已...
休了兩個月後最近在做也是大約30下肩膀就開始隱隱作痛...
所以想問問板上的各位大大～
像肩膀受傷的話可以做哪些運動來鍛鍊胸肌跟手部肌群～
還是再等等～等傷好了再開始鍛鍊～

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推 aegisty: 一天300下...也太精實
→ aegisty: 是要當一拳超人嗎XD小心掉頭髮
→ leoqooro: 就tabata一循環144下～每天三循環
→ leoqooro: 有試過改做棒式，但也是撐個四分鐘肩膀就痛了
→ aqua1013: 這段期間好好做功課長知識比較實在
→ yoyo3055: 等康復再恢復訓練吧，胸部跟手很難不用肩膀吧..
→ chachahong: 休粉？
→ X911098: 又一個休粉看復健的=_=
→ EricEvil: 伏地挺身頻率慢一些吧，做標準的也不太會傷到
→ offcola: 你有掉髮的現象嗎 有的話離最強男人不遠 還要慢跑跟深蹲
→ leoqooro: 一休還沒紅之前我就有開始再練囉
推 ghwosuhan: 做緩和瑜珈，順便拉筋復健。
推 kaiyoung: 別做了請休息到完全好再練 肩膀如果毀掉上半身差不多都
→ kaiyoung: 不用練了
推 CodyRhodes: 練一下小山丘吧
推 guardian128: 你還需要仰臥起坐、深蹲和慢跑  如果頭髮越來越少就
→ guardian128: 成功了XD
→ michael26: 真心建議:休息一陣子吧
推 newfox: 肩膀受傷，整個上半身都gg，休息改練腿吧！
→ leoqooro: 謝謝各位大大的建議～只是覺得休太久又一直好不了覺得
→ leoqooro: 很麻煩，另外深蹲跟仰臥起坐也是每天都有練，只是沒有
→ leoqooro: 伏地挺身多組
推 kiwichi2: 之前單槓熱身不夠，旋轉肌受傷，只是隱隱作痛的程度，搞
→ kiwichi2: 了半年才好
→ kiwichi2: 休2個月，可能太短了
→ offcola: 我是覺得要先看到底什麼問題 兩個月休息早該好了
→ offcola: 必定有其他的問題存在才會造成慢性的疼痛問題
推 ts0821: 先休息吧..傷到肩膀真的很麻煩..先練腿跟肚子+有氧就好..
→ ts0821: 可以去自費的物理治療所看看.
噓 AppliedMath: 休粉...
推 heartmoon: 之前肩膀肌腱發炎~上半身都不能練~4個月還無法完全恢復
噓 sweettaiwan: 幹嘛不調高伏地挺身強度 減少次數  你這樣不管練哪
→ sweettaiwan: 個目的都是浪費生命 再不改變就是肩膀毀掉
噓 sweettaiwan: 一堆休粉做徒手深蹲蹲到膝蓋爆掉你以為肩膀有比膝蓋
→ sweettaiwan: 神勇
推 DLCSEA: 一拳超人給推
→ shiamylang: 當然是先看醫師，再去復健，不痛了再練吧。
推 a76i: 伏地挺身300下到底可以幹嘛，可以看一下原po身材圖嗎
推 moonfox511: 傷到肩 上半身就廢了 等完全好吧
→ leoqooro: 一天300下就胸肌很大塊而已...沒控制飲食肚子還是一圈
→ ritzen: 試問，隔空出菜單給你你敢做？
→ leoqooro: 給肢勢名稱會上網查怎做，做不來再來版上問