[問題] 減輕練後疲倦感的方法

[Sirctal (Sirctal)]

減輕練後疲倦感的方法

如題，小弟我現在都是挑工作前早起上健身房鍛鍊。
優點就是完全沒有人跟我搶，練習節奏也可以變快。
我大約練一個主肌群，30組 6個動作。然後再練一個輔助肌群20組 4個動作 大約一小時15分

但是問題來了，訓練完之後。上班真的是慘兮兮...
雖然我不是做粗活的(寫程式)。但是也發現到自己的專注力變得有點差。

我有試過咖啡因了，感覺沒什麼效果。還會導致心悸XD
所以想請問一下，有哪些補品或是有什麼樣的方式可以減輕練後的疲倦感

謝謝

再補充一點，早上練還有好處，不會影響晚上睡眠品質
還很好睡XD

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每個巨巨的身前都有一對堅挺而壯碩的胸肌

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.167.226
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推 pttwonba: 你這樣運動多久了？飲食內容呢？
小弟我每天都有根據威力大的飲食法來調整飲食
一天都有吃到體重 x 2公克的蛋白質
而且蔬果的量也吃很多。
睡眠方面也很充足

我從早上已經3 4個月。
也沒有什麼訓練過度
就只是對於訓練日日工作時沒有非訓練日那麼專注有點不滿
所以想問有沒有一些補品跟方式可以減輕
※ 編輯: Sirctal (59.124.167.226), 11/09/2015 10:59:59
推 cpc0908: 如果經濟允許可以試試baca
→ cpc0908: bcaa
→ cpc0908: BCAA
→ ipod89757: 你組數是不是有點多阿= =
→ ipod89757: 如果有認真練 這樣不累才怪
因為小弟我一周只練一循環，所以就會特別專心練XD
看來疲累感是一定會出現的囉...
我只是想要快點從疲倦感中回復XD
※ 編輯: Sirctal (59.124.167.226), 11/09/2015 11:25:05
推 qweertyui891: 組數超多+1 感覺就很累
※ 編輯: Sirctal (59.124.167.226), 11/09/2015 11:38:16
推 willie666666: 訓練量太大了啦！降訓練量提升一點強度吧！
推 michael26: 1.練完後用海綿捲筒舒緩訓練部位2.練完後15-20分鐘
→ michael26: 低強度有氧~幫助血液循緩到訓練部位代謝3.肌酸,BCAA
推 ipod89757: 我會吃B群欸
→ ipod89757: 因為我練完那天也真的會超累 所以一定會睡午覺
→ ipod89757: 可能我是學生才能這樣XDD
→ baw88: 75分鐘練50組、組間都不休息嗎？真強者
→ Sirctal: 基本上都休一分鐘 然後我練的速度比較快
→ Sirctal: 所以我覺得可能是這樣的原因 QQ
→ Spartan117: 練前吃肌酸  好的肌酸
→ minoru04: 我朋友是不工作 就有很多時間休息
→ Qcloud: B群有用
推 a6931791: 30組？RM咧？15RM以下的話也太操
→ Sirctal: 我前面都是10到12RM 只是就像你說的 後面都只剩下 3 4下
→ Sirctal: 就是這樣才可以練到30組 所以我可能休息時間要加長
→ Sirctal: 組數減少
推 nnDMT: 較難專注但薪水不變 你可以想成不舒服還來上班已經很敬業了
→ z1288: b群+益生菌+推拿
→ wiloveyou: 睡覺
推 AmethystWu: 組數好驚人
→ badgreen: 組數很驚人…
→ Sirctal: 我現在檢討覺得 組數多不是好事... 因為休息太少
→ Sirctal: 反而每組的強度都太低...
→ deltarobot: 的確是太多組了 真的有練到不可能做這麼多組
→ deltarobot: 偶爾循環一下還好 但是每次都這樣練不太好
推 jaannddyy: 增加離心時間 降組到15左右試試
推 kevin751021: 有聽過減量訓練嗎？
推 pttwonba: 二三頭另外排一天，肩膀一天，三大各自一天，一週五天再
→ pttwonba: 一天純有氧練心肺，一週休一天，每天都練一小時，試試
推 steven211: 體力都乾掉了 最好有精神上班.......
推 RoundKick: 建議改練健力 舉少少下 休息時間超長 應該輕鬆很多(咦
→ RoundKick: ？