[問題] 新手飲食建議

[PP68 (屁屁)]

小弟身材資料:身高168cm 體重60kg，體脂肪20

當兵從65瘦到55，退伍一年後又回到現在這重量，肚子雖然不是啤酒肚但就是肉肉的，
加上本身肩膀不寬，衣服穿上去就是有點落落的感覺，最近確定工作休假時間都很正常
之後想來開始鍛鍊，想讓自己更線條更好看一點。

本身沒甚麼健身基礎，就當兵跟著同袍做伏地挺身之類的，回想當時是滿勤勞的，體能也
有很大改善，但體格就是沒辦法變"壯"一點。日前就買了YAYOG這本書，配DVD照表操課，
每兩天做一次，現在就從初階做，每次做都流滿多汗，不過強度上都可以跟上，所以最近
就從原本挑一段影片改成兩段。

現在的問題是飲食這部分，書裡面寫的有兩餐有高蛋白飲，看了版上發現有所謂的"低熱
量"乳清蛋白，想問我該選擇低熱量的嗎?


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→ ming0128: 每天多吃一顆便當的幫助可能比較大
→ PP68: 所以我基本上就是先增加熱量長肉，配合運動，增肌減脂。
→ PP68: 剛爬文達到針對肩膀窄可以加強肩背胸
推 jaannddyy: 乳清是很支微末節的事情，注重在訓練上
→ jaannddyy: 尤其對新手來說
→ PP68: 因為我現在就想說照著YAYOG慢慢訓練，飲食也是，只是他飲食
→ PP68: 只講個大方向，所以在想是否另外針對自己的需求做調整
→ deltarobot: 所以你目標是什麼？
→ deltarobot: 線條好看也不容易 肉量要有 而且脂肪不能太高
→ PP68: 目標是上半身變壯，至少把衣服肩線撐寬
推 badname: 新手期不太需要喝乳清，自己買蛋和牛奶比較實際。
→ OverRaven: 先養成固定訓練的習慣 讓身體擴大內需
推 jimmy80546: 體格跟你差不多，168 57kg，我也是新手QQ
→ jimmy80546: 感謝推文資訊，我傻傻買乳清來吃orz
→ PP68: 感謝以上建議~