[問題] 單槓瓶頸

[newkuo (見月)]

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兩個月前開始訓練單槓

一開始連吊著都有困難  後來經過啞鈴和滑輪下拉訓練

目前已經可以上拉到手臂成 90度

但自己感覺到這個角度已經是極限

我卡在這角度很久了  一直都上不去

想請問一下如果這階段想讓角度再縮小  集中練背還是手臂 ?

我都是反手用二頭力量  不過總覺得到了極限

之前滑輪下拉大概都拉45 kg

前陣子試到55 kg 肩有些受傷  就不敢再往上加了

上拉到90度就有種無力感  不太知道該如何突破

本身身高 180 重 85 kg...................

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→ Qcloud: 背 下拉大概練到65公斤就能拉上去了
推 trueman1212: 每次開始練都先直接拉看看，拉不起來就跳上去背夾著
→ trueman1212: 慢慢往下放 repeat，久了就起來了。背要習慣出力的感
→ trueman1212: 覺。滑輪下拉肩膀會痛應該是背沒收好吧？
我大概跟一般新手一樣
很難受到背的力量  感受手臂的力量較多
但背會覺得有些酸就是

跳上去馬上就掉下來了 手臂到100度才卡的住

一開始以為拉個60很簡單  真沒想到會傷到三頭和肩的那塊
※ 編輯: newkuo (140.122.136.126), 11/10/2015 11:23:17
→ LaPAELLA: 練離心 你從來沒有完成一個動作 當然第一下會很難
→ LaPAELLA: 所以改離心 從完成的位置開始下來
→ LaPAELLA: 踩東西上去吧 我一直覺得用跳的很危險 效果也不好
我有買彈力帶  再試著吊吊看
推 bearisgod: 慢慢練吧 我哥85kg也是吊了很久才可以拉一下
推 aqua1013: 好奇滑輪下拉怎麼沒辦法拉到自己體重？
我的認知  下拉應該要考量身體的承受力
比方 5 8 10下一循環這樣做
只拉自己的體重 1 2下沒有太大的意義

之前是45kg 10下一循環 10次
接後 55kg 5下一循環 5次  光這樣就受傷了 Orz
就傷在手臂和肩膀交界地方

後來才知道下拉還有分定滑輪和動滑輪兩種器材
我之前拉過82kg的  原來是動滑輪
實拉數值要除2 = 41kg
但大部分健身房下拉都是定滑輪
奇怪的是很多下拉滑輪都不標磅數  問教練也一問三不知
都要用自己的體重測  才能粗略換算
※ 編輯: newkuo (140.122.136.126), 11/10/2015 12:39:08
推 aqua1013: 先不論用蠻力還是確實用背肌去拉
→ aqua1013: 我單槓拉得上去，可是華輪下拉跟自身體重一樣就拉不上去
→ aqua1013: ，覺得不解
推 lascivious: 可能樓上有靠慣性拉上去吧
→ lascivious: 我滑輪下拉可以拉超過體重
推 robinsa87: 93單槓11下滑輪訓練大概150而已
→ robinsa87: 磅
→ robinsa87: 插200我可能作不到11下，我覺得下拉重量難上去
→ robinsa87: 更正 一定作不到11下
推 sweettaiwan: 滑輪下拉確實重量比體重低就可以拉了 我自己是這樣
→ sweettaiwan:  原因我不知道
推 TheCrossRoad: 我之前85kg是踩椅子做，就算可以不踩+直上直下2下我
→ TheCrossRoad: 也是踩椅子練，這樣可以練到力竭