[問題] 休息一陣子 好難回從前

[wike3di77 (Rainnight)]

各位好 小弟接觸健身將近一年半
有蠻多還不懂 所以上來請教

兩個月前 有受傷
便暫停兩個禮拜的訓練
但到今天 狀況都回不來

胸是6種不同的伏地挺身
三組 組間休息1分鐘

之前7下 剛好是極限
第三組的窄距 都有點做不滿7下

現在是一直卡在5下
ㄧ加到6下 完全無法完成

反而核心肌群很快回到之前

請問該怎麼辦T____T

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.25.1.218
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1447147735.A.0AA.html
→ raywang0204: 又是伏地挺身 看和尚的影片做的？
→ jaannddyy: 一年半還在伏地挺身
→ jaannddyy: 可以改臥推了
一樓有必要這樣嗎...
徒手沒人權嗎..
我是看 youtube上
牛男的影片
他應該也算巨巨了吧
影片也私訊問過館長
他說還不錯
※ 編輯: wike3di77 (110.25.1.218), 11/10/2015 18:23:51
→ mike543: 請問牛男是誰?
推 newfox: 慢慢來，不用急。有的人覺得別人跟他不一樣，就是別人有
→ newfox: 問題，習慣就好，台灣教育下的產物。何必理他
還是學生 不想跟爸媽伸手上健身房
所以只能一直徒手訓練
等以後自己賺錢 就會去健身房報到了
※ 編輯: wike3di77 (110.25.1.218), 11/10/2015 18:33:50
→ moonfox511: 伏地挺身效果差 不去健身房的話 就買個臥推椅吧
→ takershow: mike chang吧
→ jaannddyy: 不用買臥推椅 兩顆組合是啞鈴就可以了
→ jaannddyy: 臥推給的感受度,伏地挺身是無法比擬的,只能徒手的話那
→ jaannddyy: 不用斤斤計較那一兩下突破
→ jaannddyy: 學生不能打工賺錢嗎 接家教一小時都四百,不接也可以做
→ jaannddyy: 學校附近的工讀生,或學校行政工讀
→ mike543: 你想要增加的是次數吧?想想你當初怎麼做到7下的，照做!
→ mike543: 要肌肥大的話，徒手就有限制也沒效率了。
→ raywang0204: 回原po,單純以為你受傷是因為看了和尚六種不同伏地
→ raywang0204: 挺身的變化影片而把自己弄傷，如果這樣傷到你的玻璃
→ raywang0204: 心，跟你說抱歉。誠心建議你買組啞鈴練，學生也買的
→ raywang0204: 起。
推 windigo: 慢慢來
我是學生 但
我是高二生。。
沒有任何經濟能力  只能依靠父母
打工之類的 不太有機會
光回家讀書完 能用的時間剩1個多小時
然後我也不是玻璃心
只是想說 徒手=\=和尚
※ 編輯: wike3di77 (110.25.1.218), 11/10/2015 19:43:50
→ MonkeyPear: 學校重訓室勒？感覺你應該是一年半沒效率可言，不然就
→ MonkeyPear: 是那兩個月掉太多，徒手伏地…
→ MonkeyPear: 如果是高中生的話…先立志考上設備佳的大學好了ㄏ，
→ MonkeyPear: 不然每個高中生都在講讀書沒時間，啊重訓最重要就是
→ MonkeyPear: 時間啊
→ jaannddyy: 組合啞鈴才1000左右 求老爸應該不會不給拉,現在小朋友
→ jaannddyy: 拿一支手機都上萬起跳拉
→ jaannddyy: 誠心建議讀好書 起新45K屌打22K 真心不騙
→ jaannddyy: 你現在才高二對吧,高三時間會更少,我記得我高三上課聽
→ jaannddyy: 課,下課補眠,一整天除了去尿尿沒啥離開座位,晚上聽補習
→ jaannddyy: VOD到12點才回家,然後沒時間寫練習題隔天抓下課時間寫
→ jaannddyy: 無限循環
推 bububull: 對伏地挺身挺身很有愛就背背包裡面塞書吧
推 bububull: 無負重多次數力，肌肉習慣後多是有氧
推 bububull: 肌肉不會不訓練二星期就不見
→ crown: 我徒手練約兩年才去健身房
推 moonfox511: 用功唸書比較實在 考上大學後 時間多到讓你練到爽
→ linkhome: 黃阿文教練有說過玩重訓提前有經濟能力和時間
推 ken812025: 用功讀書+1 因為這樣你會更想健身解悶XD 總之慢慢來大
→ ken812025: 學 有更多時間練XD
噓 sweettaiwan: 我噓一樓 他媽的徒手不行喔 街頭健身不行喔？ 這樣你
→ sweettaiwan: 有要起爭議
→ sweettaiwan: 而且誰說學生一定買的起啞鈴 窮人就沒人權喔？ 講一
→ sweettaiwan: 堆屁話又不認錯 你馬英九？
→ ming0128:  可是...不管是7下、6下或5下，好像都挺弱的...
→ ming0128: 你就做6下，然後膝蓋一跪，用跪姿多做幾下
噓 danny3310: 紅明顯 任何事情都不要帶著成見去看 只會顯現你的無知
推 guardian128: 只伏地挺身的話可以背重物做
→ irosehead: 7下是什麼概念... 真的練了一年半?
推 airphone: 話說Mikechang去哪拉?頻道裡消失好久了
推 derma: 徒手不錯啊，你還年輕也不急於一時吧。課業能顧好有時間鍛
→ derma: 鍊自己也很好，加油！
→ a6931791: 國軍新訓中心菜兵都超過吧7下吧？
推 jeff0811: 標準的可以幾下？
推 badgreen: 做到不能做為止，休息三分鐘，繼續做依此類推，直到一下
推 owlrex: 狗屎 菜兵最好能六種姿勢各七下做三組
→ badgreen: 一下都做不起來為止，然後每天做，吃飽睡飽很快就會進步
推 googlegu: 好好休息吧  徒手搞不好還比一堆人壯呢
→ badgreen: 變化式沒有很必要，等你能做到30下以上再考慮
推 jeff0811: 小時候高職電工科進實習課以前都是1下2上20下當熱身
推 Squidward: 不懂為何一直要人花錢? 想健身一定要花錢嗎？
推 DLCSEA: 老實說有賺錢也不一定要花錢上健身房吧
推 gn01981980: 一年半 極限7下...
→ DLCSEA: 不花錢有不花錢的健身練法 不是嗎? 誰說一定要花錢上健身
→ DLCSEA: 才行? 況且高中生不花錢徒手的觀念 我覺得很不錯的價值觀
→ DLCSEA: 想當初我高中每天補習 沒補習晚上念書 頂多念累了背書包
推 mcb123: 風向漸漸出來嘍
→ DLCSEA: 做做伏地挺身 那時化學老師還規定 問問題答錯問題伏地挺
→ DLCSEA: 身一下 一下下去一分鐘才能上來 累積到實驗課做完
→ DLCSEA: 我那時也沒零用錢 每天都只有午餐費而已 光補習就花爸媽
→ DLCSEA: 很多錢了 哪還有那個臉要錢上健身房
→ DLCSEA: (每天都只有帶午餐費+晚餐費 還有公車錢)
推 DLCSEA: 怎麼現在高中生上健身房變得是很常態 正常的事嗎?
→ jaannddyy: 運動會花錢很正常啊,打籃球買球鞋一兩千,打棒球買棒子
→ jaannddyy: 一兩千,手套買也兩三千
→ jaannddyy: 都健身一兩年了  把基礎裝備買一買 很高的要求嗎
→ jaannddyy: 如果你只是玩一玩 那當然東西東可以借拉
推 ianmoon: 只是學生的話選擇最經濟的方式沒錯。
推 haoguy: 好多酸酸 原po別在意
→ haoguy: 就慢慢練回來吧
推 haoguy: 他是一組42下吧 做三組
→ haoguy: 某樓你買別人就要買 別好笑了好嗎 狹隘至極
推 abcc50717: 可以去公立健身房啊 1小時50應該還OKㄅ
→ kenwillians: 這邊老是戰見仁見智的東西，不煩啊
推 velvetrace: 前幾樓真的很煩
推 TiauEX: 我也覺得公立健身房值得 可是你應該沒時間去吧
推 road5566: 一樓別丟臉喇ㄏㄏ
推 ct20100806: 一二樓那兩位的言論原po參考即可，真的是很悲哀的心理
→ ct20100806: 可悲亦是種可憐....
推 balsampear: 真心覺得這裡存在一堆帶有成見的人 可憐
有些人可能誤會我的意思
我是一組42下 3組
組間1分鐘
不過1組裡面7下6種不同形式
不是一組只有7下啦xD
我的是
正常→寬距→寬距往外→窄距→彈跳→爬行
※ 編輯: wike3di77 (110.25.86.63), 11/11/2015 06:09:41

然後感謝各位建議
昨天負重10kg的書包揹著
真的蠻有感覺的....
※ 編輯: wike3di77 (110.25.86.63), 11/11/2015 06:11:22
推 jessica35354: 一二樓講話怎麼酸溜溜 原po想法很好啊
推 badname: 看有沒有公立健身房或是有些大學的健身房可以讓校外人士
→ badname: 去，價錢一杯飲料而已。去健身房效率高太多了。
→ aal: 我不知道牛男是誰，但是給你一個觀念，如果他是巨巨，那他的
→ aal: 身材肯定不是用他那些徒手訓練每天N分鐘的影片練的，那種影片
→ aal: 目的就是吸引時間不多(好高騖遠?)、增加點閱率的
我明白xD 因為我是個館長粉
每部影片幾乎都看完了
只是希望在時間較不多的高中階段
先讓身體有一定能力
到時候上健身房比較快進入狀況
※ 編輯: wike3di77 (110.25.86.63), 11/11/2015 08:19:41
推 age0fempire3: 推個
推 canfish: 時間不是問題 一天一小時足夠了 自己弄點器材直接開始吧
推 curtismaniac: 我高中就是買兩支可調啞鈴 一支長槓 一張可調角度
→ curtismaniac: 的訓練椅這樣渡過的 這樣練兩年多 高三也是 我在家
→ curtismaniac: 從不唸書 就是休息跟健身 但在學校要很拼 晚上從學
→ curtismaniac: 校回來大概10點 練到11點 睡覺 都差不多這樣過的
→ curtismaniac:  學測也沒考差 至少是公立大學 這樣練到一進大學
→ curtismaniac:  不認識的以為我是體育系 體育系大一的以為我是體育
→ curtismaniac: 系的學長~ 大學開始跑健身房了 就把我的小home gym
→ curtismaniac: 便宜傳給學弟 加油啦 高中訓練真的只能在課後 我是
→ curtismaniac: 會喜歡弄簡單器材啦 反正之後轉手 看你個人怎麼想罷
→ curtismaniac: 了~
→ curtismaniac: 回家健身要很拼 但在學校唸書要更拼 這是真的~
推 LaPAELLA: 大家都好厲害 我高中都在跑舞會...只有體育課運動
推 curtismaniac: 如果有舞會可以跑 我也不健身了哈哈 高中學校私立
→ curtismaniac: 管超嚴 活動超少
推 gnemail183: 為了重訓放棄學業是什麼心態 ...
推 redhorse: 42下蠻強的 年輕時候練比較有效果
→ redhorse: 做慢一點 然後設定目標每次訓練加一點
→ redhorse: 其實伏地挺身蠻有效的 尤其對沒什麼練過的人來說
推 zombiekk: 可參考一休的部落格或影片教學 我練了三周成效蠻大的
推 curtismaniac: 樓上會被噓 要有心理準備xdd
推 s859012: 我建議好好讀書，讀書以外的時間有計畫性的拉單槓(dip up
→ s859012: ,chin up)，負重伏地挺身加減做，真正適合衝身材是大學
→ s859012: 時期，現在該拼的是學校。
→ Qcloud: 有人很酸
推 redhorse: 健身跟念書明明可以同時進行，發育期間健身，效果好很多
→ redhorse: 一天花個四十分鐘有效率的徒手練，還可作為身心靈的釋放
推 skhan: 徒手伏地挺身7下?是超慢速的?
→ jaannddyy: 買顆啞鈴,又不是買UA背心買重訓手套買乳清買腰帶買滑輪
→ jaannddyy: 我是不曉得視野狹隘在哪拉,可悲至極的點在哪
推 orznge: 這邊是肌肉版 不是健身房版
→ orznge: 我高中只會二頭彎舉...
推 duck329: 運動要很強才能玩?很弱只能一組7下怎樣?  何況是一組42下
→ duck329: 每個人目標不同  有的想練成猛男 有的人只是想維持運動
→ duck329: 一堆影片或網路教學也都在教人徒手運動的方式
→ duck329: 是要每個弱弱剛起步還沒熱忱的時候直接花大錢去健身房?
推 Dumbleyakult: 所以是6個動作，每個動作3組，1組7下，126下嗎？
推 handsomecat3: 高中就跑步、間歇、練練體力心肺，打打球..
對126下
※ 編輯: wike3di77 (110.25.86.63), 11/11/2015 16:02:30
推 ksfable: 我怎覺得妳故意不講清楚 好壞心 釣出看不起徒手的XDD
推 youGG: 五金行買幾條粗鐵練掛脖子做伏地挺身
噓 FunKK: 伏地挺身…？ 健身版？
噓 FunKK: 回三樓的回覆，健身是投資自己，你把時間成本算進去的話，
→ FunKK: 上健身房cp值絕對超過徒手
我不是要釣魚啦T___T
只是我用文字表達的能力有點差
※ 編輯: wike3di77 (110.25.86.63), 11/11/2015 17:15:28
推 Dumbleyakult: 你想要七下就跪著補滿七下，循序漸進定會再回到軌道
→ Dumbleyakult: 休息一陣子後再訓練建議強度降低，小心肌腱發炎
推 FunKK: 這樣講好了，神經召喚需要時間，太久沒練一定會變弱，慢慢
→ FunKK: 會變強的
推 art216169: 慢慢來比較快
推 zkray: 不如倒立伏地挺身？
推 a062693069: 奇怪 街頭健身很多伏地挺身啊 還一堆變化 會臥推還不
→ a062693069: 一定會勒 幹嘛這麼凶
推 uwmtsa: 伏地挺身明明就很好
推 mcb123: 別理他們啦  一堆喜歡亂戰的 練自己就對了 加油
推 ryo8: 個人認為不要太在意次數，每個動作做好做滿，重點在肌肉的感
→ FunKK: a06…你去看一下館長拍的影片吧，現在還有人那街頭跟健美
→ FunKK: 比…，凶？玻璃心？
推 regeirk: 呵 武人相輕
推 PBS9382: 原Po加油 !!! 才高中就開始打造自己的身材，但是不要吃
→ PBS9382: 快弄破碗，穩紮穩打
推 PttCraft: https://goo.gl/aa1a5V 水肥新貼的文，打死一堆人的臉
→ PttCraft: 有些人去健身房混了一陣子就自以為了不起
→ aal: 舉一個特例出來沒什麼好打臉的吧
→ FunKK: pttc…樓上上上 打一堆人的臉？ 可以說明打誰的臉？為什麼
噓 cosmos5566: 噓一樓
推 raywang0204: 回樓上 你噓啥，你有看我接下來的發言嗎？我是以為
→ raywang0204: 原po是因和尚的影片伏地挺身搞傷自己，並沒反對徒手
→ raywang0204: ，自己上班時也是在伏地挺身，高中也才買一組10Kg啞
→ raywang0204: 鈴練胸背二三頭僧帽肌，現在有苗栗有健工才有機會去
→ raywang0204: 健身房，休假關係也只練賤力三項，你是有事嗎
推 cpa0426: 我去外面玩飯店沒健身房,也會做牛男這六種伏地挺身!!
推 firefoxriko: 之前有陣子囚徒很好的時候，還有一堆人問說為什麼徒
→ firefoxriko: 手派的人對重訓派的人成見這麼重，我那時候就說有的
→ firefoxriko: 重訓派的人對徒手派的人成見才重，那時還一堆人說沒
→ firefoxriko: 有這回事，但看前幾樓就知道了。我說徒手派會反動，
→ firefoxriko: 是因為長期被重訓派看不起不是沒有原因。
推 love1121008: 建議樓主可以前一組多撐一下後面幾組沒力用跪姿補，
→ noodle336: 你有受過傷不要自己硬練, 花點錢去worldgym那些找教練
→ noodle336: 指導比較好