推 chachahong: 好正....完美體態 11/14 13:44
推 wayne3058: 女生這樣好厲害 11/14 13:47
謝謝你們^^
推 ipod89757: 有點猛......... 11/14 13:52
推 curtismaniac: 戀愛惹~ 11/14 13:54
→ curtismaniac: 我是說愛上妳的肌肉惹哈哈哈 很好看 11/14 13:54
我知道!! 謝謝XDDD
推 chihchi022: 練得蠻好，good! 11/14 13:56
推 kkshxt: 好強！ 11/14 13:56
推 stylee: 喜歡～ 11/14 13:59
推 markkk: 倒數第二張有周曉涵的feel 11/14 14:00
馬上google周曉涵，她是個正妹 我只是路人阿阿阿QQ
推 jaysuzuki: 恭喜 11/14 14:04
推 guardian128: 哇 水！ 11/14 14:06
推 foxbite: 那個手臂，猛QAQ 11/14 14:09
推 anerkodly: 女生這樣很強 推一個 11/14 14:09
推 michael26: 手臂不容易!推 11/14 14:12
推 Qcloud: 強 11/14 14:13
推 ingridcheng: 超美!!!完全夢幻身材 11/14 14:13
謝謝你們 大家都人超好的！！！
推 lahaha1992: 超強耶 厲害的山丘XD 11/14 14:21
推 F1ower: 好強 好漂亮 11/14 14:22
推 csb31comeon: 好讚！！！ 11/14 14:24
推 iamchou3: 超完美體態啊啊啊 11/14 14:24
離完美還很遠Q_Q
推 lutistpa: 手的線條也太厲害 11/14 14:43
推 quizzer: 這手臂... 這肩膀... 超猛! 11/14 14:46
推 skhan: 這線條...有猛到 11/14 14:48
推 derma: 猛！可以請問妳的體脂大概多少嗎？ 11/14 14:53
大概19%左右喔!!
推 sweettaiwan: 靠 好美 11/14 14:53
以為你要罵我靠XDDD
推 lesfu: 超猛！ 11/14 14:54
推 tonyyjayy: 強!好看! 11/14 15:00
推 ilyhb0258: 真美 11/14 15:14
推 Struggle804: 好看！ 11/14 15:14
→ wahaha2: 第一張是乳溝還是胸肌溝阿 11/14 15:17
是乳溝啦XDDDD 我胸肌沒那麼猛 哈哈
推 arinj: 好猛!! 11/14 15:18
推 Kuansun: 猛 11/14 15:21
推 lelu: 讚! 11/14 15:22
推 ihciam: 女神無誤 11/14 15:23
我是路人甲><
推 wack200186: 這二頭線條… 11/14 15:40
推 Lovemail5566: 好猛 11/14 15:43
推 GuanYingWang: 這真的太猛了啦XDDDDD 11/14 15:43
推 pipiorange: 這體態配禮服 感覺衝突的美感 11/14 16:07
這形容好像還不錯! 哈哈 (自high
推 monHHH: 很猛... 但... 11/14 16:20
想要說太man嗎~~~ 沒關係我接受XDDD
推 MadeCool: 這背 11/14 16:31
推 zhea: 太厲害 11/14 16:32
推 nicegood888: 山丘姐 厲害！ 11/14 16:43
謝謝大家!!! 相信一定還是會有人覺得很man，甚至有不運動的同事說太壯
叫我一定要請修片師修掉肌肉線條，但是我就愛那線條，一定要留下!!! 哈哈
堅持就是重訓最重要的態度啊啊啊～～～
推 Lowrider: 貓快被鉗死了!! XD 11/14 16:46
哈哈哈 我對她動作很輕柔啦 >////<
推 hk86625: 很棒的體態啊 讓我想到魔力紅Sugar MV的第一對新人 新娘 11/14 17:06
→ hk86625: 也是超壯的XD 11/14 17:06
真的耶!!! 我看那首MV我也是馬上注意她XDDD
推 kristie: 妳的背跟手臂線條都超級厲害的!!!!!! 11/14 17:11
謝謝！！！！ (好多驚嘆號 哈哈
推 kee32: 讚！ 11/14 17:18
推 keyman62: 超壯DER 小弟自嘆不如 羨慕~ 11/14 17:22
一起加油加油加油！！
推 brad12907: 真的很漂亮QQ 那線條漂亮的讓小弟跪著推文... 11/14 17:31
謝謝你們不棄嫌QQ
推 johtom811113: 超美的線條 推推推 11/14 17:37
推 jiexing: 厲害 11/14 17:38
→ jiexing: 我也想拍很壯的感覺 11/14 17:38
妳也是女生嗎?? 一起加油!!!
推 chachahong: 您丈夫肯定也不是省油的燈 11/14 17:41
推 Squidward: 超強的 推 恭喜 11/14 17:49
推 maydayjames: nice 11/14 17:54
推 qweertyui891: 本魯輸了 QAQ 11/14 17:54
推 Shennan: Too good 11/14 17:58
推 Ftou: 線條超美！老公看起來也好巨 11/14 17:59
我們一起督促努力!!! 真心推薦情侶(夫妻) 一起健身(+吃美食)~~~ 真的很棒~~
推 Brook74627: 很美的線條 11/14 18:10
推 PBS9382: 背上有翅膀啊！ 11/14 18:15
謝謝你超棒的形容~~~ 努力總算有些成果!!!
推 jeff7553: 第四張二頭超猛 11/14 18:16
推 freshbanana: 政大小山丘來看一下 11/14 18:24
推 flowergone: 背有夠強的我的天!! 11/14 18:26
推 eric5201: 背好猛啊 11/14 18:28
平常都看不到自已的背 哈哈哈
推 marine1771: 哇靠 這太猛了 11/14 18:33
推 rayninewue: 好看！力與美的結合 11/14 18:43
力與美的結合 這形容讓我起雞皮疙瘩，超謝謝你的~~~
推 rayninewue: 跪求菜單 11/14 18:53
是說訓練菜單嗎? 我最下面有補充了喔!!!
推 GivePower: 男生看起來也很壯 穿西裝好看 11/14 18:58
推 Stevenator: 炫耀文！怒噓 11/14 18:59
哈哈 怒推教練~~~~
推 Kimilulu: 推！女生練到這樣太厲害了 11/14 19:31
推 YangJimmy: 推！ 超正點 11/14 19:34
推 kuroda: 猛猛的！想看老公的身材！ 11/14 19:38
老公也持續一起在努力~~~ XD
推 livability: 超正的，傳說中的山丘！ 11/14 19:41
推 iris56j: 真的太美了 11/14 19:45
→ now401: 大推 11/14 19:52
推 curtismaniac: 可以轉圖嗎!? 想激勵身邊的女生朋友可以嗎哈哈? 11/14 19:53
絕對可以!!!! 謝謝你不棄嫌!!!
推 Il1lala: 耶～捕獲小豬<3 希望明年我也能有點兒效果xD 11/14 20:05
→ Il1lala: 超棒的線條～～～～～大推！ 11/14 20:07
只要堅持下去，成果就會是妳自已的喔~~~ 一起加油!!! :)
推 antele: 肩膀練得超好欸!希望以後也能找到喜歡健身的女孩 11/14 20:18
在健身的環境中持續，你一定也會找的到!!!!
推 rex105: 好美！ 11/14 20:18
推 acorus: 背超美 11/14 20:58
推 p78533578: 能看得出一塊三角肌就是超強的象徵。好看 11/14 21:11
謝謝，我好開心大家都人好好~~~~
推 willie666666: 我戀愛了!!! 11/14 21:35
推 KB722: 帥、正，只好推了。 11/14 21:44
男友表示終於有人注意到他了~~說他帥，哈哈哈 (他真的帥!!!)
推 t34868: 覺得你超棒！ 11/14 21:52
推 a21xl07: 棒! 11/14 22:07
推 pistons0604: 女 11/14 22:08
→ pistons0604: 生練出這山丘.....好猛 11/14 22:08
推 whereislaw: 帥氣滿點 11/14 22:09
推 freeblue0811: 跪求健身菜單 同為女性好想這樣的手臂與背部線條啊 11/14 22:35
好的沒問題!!! 我分享菜單在最底下了唷~~~
推 QAQKUKU5566: 推 好棒! 好喜歡你的背影XD 11/14 23:28
我只能是背殺… 哈哈哈
推 imafool: 媽搜好正，完全是目標啊！！！ 11/14 23:39
能當成目標好開心，一起加油!!!!
推 ann7773631: 好看 11/15 00:02
推 zxc78123: 這個二頭… 11/15 00:03
推 Narcissuss: 越過山丘 11/15 00:04
→ mobay: 恭喜，以及超強der啊 11/15 00:57
推 DVW: 女神!!! 11/15 01:22
穿上衣服就是一個路人甲 哈哈哈XD
推 NIKO7516: 羨慕新郎誒！ 11/15 01:59
推 CarlosArroyo: 背跟肩膀好好看，讓我想起Jessica Biel 11/15 04:29
她好正阿!!!! 我只是路人 (淚
推 supermaktub: 手很強哦 11/15 08:58
推 tsaosh: 超猛！ 11/15 09:04
推 Mompig: 強大 11/15 09:24
推 cvv00010: 好強 11/15 09:30
推 ct142526: 背肌很好看唷 11/15 10:28
推 ksfable: 靠好強... 11/15 10:37
推 Mrnavy: 手臂線條推 超猛der! 11/15 10:51
推 PttCraft: 想看婚紗 11/15 11:05
等婚紗照出來再分享！！！ 我也好期待
推 binr: 靠超強... 11/15 11:09
推 lim10337: 猛 11/15 11:10
推 kurtppt: 也想要有像你體態的老婆~ 11/15 11:11
帶老婆一起練！！！
推 d78965: 這手太正了!!!!!!!! 11/15 12:04
推 princetamaki: 手臂超威的!! 11/15 12:24
推 FlynnZhang: 猛 11/15 12:28
推 ponponx: 太強了……背肌好看！！ 11/15 12:51
推 fulgens: 貓咪好可愛 >/////< 還有肌肉!!! 11/15 13:13
她真的超可愛！！！
推 mOAOm: 太猛拉！！ 11/15 13:53
推 CodyRhodes: 屌虐山丘哥 讚 11/15 14:05
推 silverlight: 兩年這樣很強 11/15 14:10
推 Magicjuke: 跪了 線條真的很美 11/15 14:22
推 victor831009: 感覺老公會有征服感>/////< 11/15 17:01
老公感到驕傲 哈哈… 謝謝大家
推 minigirl0412: 背的線條很棒 11/15 17:27
推 StLunacy: 小豬超帥氣的啊啊啊啊啊（尖叫） 11/15 17:41
推 hanamini: 小豬這樣很好看！！ 11/15 18:07
推 londoneyemi: 小豬偶像～～! 11/15 18:12
謝謝寶貝新娘們!!
推 nooooooooon: 跪求菜單~~ 希望等我拍照時也有好看背肌 11/15 18:16
推 Wall62: 手臂線條好看阿 11/15 18:57
→ Wall62: 背部線條也很讚 11/15 18:58
推 adam5566: 跪求菜單+1 11/15 19:22
重訓菜單因為每個人狀況不一樣，這2年我也是一直在調整，所以大家還是要依
自已的身體狀況跟訓練去調整喔! 我只是提供我目前的訓練給大家參考
除了運動之外，營養健康的飲食及充足的休息+睡眠也是能事倍功半！
原則上我目前一週運動五天(1天有氧，4天重訓) 平日都是下班後運動
運動前會吃根香蕉(香蕉真的是超棒食物)，有氧是跳insanity
重訓內容包含各部位(胸+三頭、肩、背+二頭、大小腿+臀、腹部核心)
每個部位我一週會訓練2次，自已安排課表，每部位訓練完一樣至少休息48小時
各部位的訓練菜單提供給大家參考:
胸: - 槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴夾胸
- 三頭:碎頭者
- 三頭下拉
肩: - 槓鈴前三角+側三角
- 啞鈴前三角+側三角
- 啞鈴後三角飛鳥
背: - 划輪下拉(寬握)、划輪下拉(三角架)
- 槓鈴划船
- 羅馬椅下背
- 二頭:槓鈴彎舉
- 二頭:啞鈴彎舉
(我弱弱的單槓還做不完整...不然好想練單槓Q_Q 求巨巨傳授方法 哈哈)
腿: - 槓鈴深蹲
- 啞鈴lunge
- 槓鈴直膝硬舉
- leg press
- 股二頭肌訓練機
- 股四頭肌訓練機
- 腿內肌
- 腿外肌
- 臀部提臀訓練機
- 小腿舉踵
腹: - 8 mins abs workout(目前我都只做level 2)
菜單其實我一段時間都會調整一下，就看自已的時間及身體狀況決定
每天多攝取足夠的優質碳水化合物及蛋白質，充足睡眠及休息！
推 gima0615: 線條很美 11/15 22:56
推 yuenwwjd: 強! 拍得好看 11/15 22:58
推 john9222: 嫂嫂我發現你了= = 11/15 23:21
被抓包XDDD
推 offcola: 練的超美的～～ 11/16 09:29
推 RODPoy99: 超美 11/16 11:35
謝謝你們不棄嫌~~~~QQ
推 jakechen1027: 有陳漢典張婷婷的Fu 11/16 13:52
推 tur47: 有夠猛!!也感謝提供菜單XD 新婚愉快~ 11/16 17:15
不客氣！！ 只是給大家參考^^
推 valenbebe: 是你！ 11/16 22:01
你是誰XD
推 AmethystWu: 好猛 菜單也讚 11/16 22:11
謝謝^^
推 appie258471: 推 厲害 11/17 00:45
推 MichaelRedd: 肩膀手臂超壯^^請問菜單中一個項目大概練幾組呢？ 11/17 02:09
目前我一個項目大多基本上做4組，每組8-12下，
胸推跟滑輪下拉剛開始我會先做6組(前2組輕重量暖身做12-15下)
依你自已狀況調整喔! 給你參考:)
推 bigcow637: 巨巨 11/17 12:10
謝謝！！ 被叫巨巨有種開心感? (怪怪的 哈哈
推 qqvjutemj: 超強!希望我宴客時也能有這樣的肌肉出現，努力中 11/17 12:54
什麼時候宴客??
推 otakuwill: 你是健美選手吧… 11/17 13:28
我沒有參加過健美比賽耶!! 覺得我還差的遠 只是自已練當習慣… 哈哈！
推 anijain: 好美 11/17 15:14
推 mmcan51: 好壯 11/17 16:31
推 chiachi0218: 斗教練跟史教練!! 懷念一起在R樓噴汗的日子 11/17 17:39
是Daren嗎??? 哈哈！！！ 好懷念！！
推 yam003: 讚 11/18 10:28
推 walacutecat: 我的肌肉線條（手跟背）全部被美工ps了！！！ 11/19 11:38
我一定會交待不准修掉肌肉線條跟青筋！！！！！ (握拳) 哈哈
推 launosewater: 太威啦!!實在感到慚愧.再此受小弟一拜囧rz 11/19 14:30
※ 編輯: ahuifu (111.250.16.120), 11/19/2015 15:31:14
推 TAROT: 強 太猛了！ 11/22 12:18
推 raja1003: 真厲害! 11/22 20:57
推 bk102029: 妳有實力參加健美比賽 05/03 14:13