[問題] 幫我看看我自己設計的菜單

[etidify (開心花 花開心 心花開)]

小弟剛接觸健身
目的是想把身體練好看還有調整身體
也讓整體看起來不會弱不經風


禮拜一：胸+二頭
禮拜二：慢跑+腹部
禮拜三：背
禮拜四：慢跑+腹部
禮拜五：三角+三頭
禮拜六：慢跑+腹部
禮拜日：腿


小弟目前170cm,60kg
大概想增重3kg
運動時間約在飯後2小時
目前沒有打要去健身房，預算有限
家裡有兩個約8kg的啞鈴
所以只想用啞鈴來健身
我沒有要練到什麼完美身形
只是想讓身體整體變好看

不知小弟這菜單是否可以
有沒有需要調整的地方呢?

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推 vsvsvs123: 記得要持續下去就好了~
推 FunKK: 還不錯
推 raywang0204: 別忘了要吃好的食物
推 lpgaga5566: 徒手我覺得練上半身效率最好就單槓了
→ lpgaga5566: 一三五全部練單槓，小肌群還有力繼續回家啞鈴都可以
推 dada90120: 為啥常看別人推薦胸 +三頭而不是胸+二頭啊
推 s859012: 因為胸跟三頭都是離心肌群，也常常是互為輔助的肌群。
→ Yshen: 胸跟三頭都是離心肌群？！
推 victor831009: 單槓效果超快的 但好不喜歡拉單槓 超痛苦。。
推 sweettaiwan: 單槓 雙槓
推 ipod89757: 我拉單槓都感覺不到背欸 好像都用手在拉
→ ipod89757: 八公斤啞鈴好像練不到啥 很快就會到撞牆期
推 oxtis: 正手單槓練的到比較多背吧 反手會用到比較多二頭
→ oxtis: 手寬一點更好Isolate lats
推 twtpew: 三頭就是胸的輔助肌群 二頭是背的輔助肌群
→ twtpew: 所以大多人的菜單胸都會配三頭背配二頭
推 garry626226: 胸+三頭、背+二頭
推 hcdah83418: 不上健身房怎麼練腿？
推 beyondboy: 推的動作 胸+三頭 拉的動作 背+二頭
推 chien0832: 跳階梯啊 或負重蹲 以前練田徑也沒重訓 土法煉鋼照樣嚇
→ chien0832: 嚇叫
推 winonaforeve: 有啞鈴至少可以Db front squat跟 goblet squat
推 winonaforeve: 8公斤是少了點，不過有心要練之後再加就好了。加油
推 a062693069: 徒手健身接觸一年 自己覺得很重要的是單槓
推 waynelee: 單槓我都沒進步..已經拉了半年了 只能五組五下緊繃..求
→ waynelee: 解 持續三個月了
→ ipod89757: 樓上 試試滑輪下拉？
→ oxtis: 單槓我2.5個月 從0到底10下3組 要用不同的動作去練背 會有
→ oxtis: 幫助
→ qweertyui891: 既然要減脂 為何不重訓完就慢跑
推 Dumbleyakult: way大 試試不同動作來刺激背部肌群吧
推 AmethystWu: 腿太少 不用刻意練腹 還有動作次數組數要安排 過多過
→ AmethystWu: 少都不好 建議添購組合式啞鈴練胸 背 腿用 如果想徒
→ AmethystWu: 手為主就練囚徒健身 然後添購個門上槓
→ waynelee: 我也有在拉滑輪下拉平拉 啞鈴滑船等等...
→ waynelee: 看能要變化一下組數了