[問題] 關於熱身的組數與重量

[rance305 ( )]

進學校健身房差不多一個月了
大概一個禮拜三次
做上半身的熱身動作其實沒太大問題
但是做squat就常常拿不準熱身該要有的重量和組數
練腿日主要課表是squat 55kg8x3組
前面至少會空槓做12下熱身
可是感覺這點還不夠
直接空槓上到55kg好像增加太多
如果空槓和55kg中間要多做一組熱身
各位會建議多重才不會沒力氣完成主課表或是熱身不足

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.81.34
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→ yehjack: 可以空x12 => 35kg x 10 => 50kg x 8  試試看
→ yehjack: 不然也可以先去輕鬆的踩踩飛輪  讓身體熱起來
推 yeahwazzup: 先做伸展
推 raywang0204: 先做伸展不是比較不好嗎
→ barsax: 我是 空槓*10, 50%課表重量*5, 75%重量*3, 然後直接上課表
→ barsax: 啊 我目前課表是 6下 3-4組
推 badname: 踩飛輪後伸展，然後空槓，如果伸展夠用心和確實，其實很
→ badname: 夠。