[問題] 我要增加肉量！！

[JUXI (NET)]

各位巨巨大家好！

小弟我接觸健身也大概快半年了

雖然身材有明顯改變

但還是為持原本的60kg

目前遇到的難題是增加肉量

我有試著少量多餐，

也盡量2個小時後就進食避免產生飢餓感

也盡量做到每餐都吃到撐

不過似乎還是沒增加到肉量

老實說吃到胃每次都會不太舒服

大概到了晚上就都吃不太下了。還是有吃

雖然想過乳清但因爲小弟有腎絲球病變造成的蛋白尿

再加上很多前輩都說新手不太需要喝，

所以就先不考慮了

重訓菜單是 腳、二頭三頭、斜方、背、胸

每項，各一天一小時

六日打拳和慢壘

也沒有在做其他有氧了

請問有什麼方法增重和增加肉量？

有聽說把食物打成液體喝，但好像蠻難接受的

懇請高手為小弟解惑









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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1447686758.A.E08.html
推 twtpew: 乳清沒分什麼新不新手不能喝 他就是一罐蛋白質
→ twtpew: 如果你飲食沒辦法吃到足夠的蛋白質 乳清還是好選項
→ twtpew: 在來你菜單有一天只練斜方? 斜方應該是不用獨立拉出來練吧
→ twtpew: 再來建議你把訓練菜單PO出來 看看強度夠不夠
→ twtpew: 畢竟訓練量夠 營養充足 有適當的休息 以新手來說
→ twtpew: 體重的上升是很明顯的
→ kuroboy009: 請問樓上大大，他有尿蛋白還喝乳清不會更造成腎臟負
→ kuroboy009: 擔嗎？
→ skyatplay: 本身腎臟沒疾病的話，多喝水是不會有事的
推 twtpew: 阿少看到那句了..這我就不懂了，交給其他大大XD
推 toofat: 請問鍛鍊後休息夠以後 你有感覺雄性荷爾蒙上升嗎？
→ toofat: 如果有的話 肌肉會長比較快 雄性荷爾蒙上升的感覺
→ toofat: 就是有在鍛煉時 常常會想打手槍的感覺 如果沒有這種
→ toofat: 感覺 肌肉生長速度或許就類似女生不容易練出大肌肌
推 ipod89757: 請教一下怎麼感覺雄性荷爾蒙上升？
→ ipod89757: 哦看到了 XDD
推 hcdah83418: 所以有大大練到一半撒出來的嗎？
推 ct20100806: 鍛鍊時想打手槍！？真有這理論？
推 AsPerfect: 是不是練完有種類似我好強 好壯 來一發吧阿嘶~~~
推 sowulo: 練完只會覺得好累想回家吃飯算嗎？
→ ipod89757: 我練的時候都沒有想打槍欸 我慘了
推 jay991122: 幹難怪我最近天天都想尻...
→ adi52040123: 難怪一堆人練完躲到廁所
推 toofat: 要看清楚喔 是鍛鍊休息夠以後 例如練到很累但睡了一覺
→ toofat: 鍛鍊時該充血的是肌肉 雞雞不要和肌肌搶血....
推 FunKK: 樓上巨巨們太客氣了，重訓的重量，質量太輕的話也不好長肌
→ Qcloud: 打槍太瞎啦XDDDD
推 shadeel: 你就讓他打嘛 等他打不出來了就會專心練了
→ kuroboy009: 歪樓了歪樓了
推 mttsaimark: 看到推文快讓我笑瘋了！XD
推 drcula: 要快速長肉,吃足量就好,但是訓練量要一直往上加效果才好
推 gil729181: 難怪我天天都飢渴!!!!!!!!     看來要邁向成功了
→ jaannddyy: 腎臟這器官很操,要小心保護...爆了很慘
推 opgients0073: 我現在也幾乎兩三小時就會肚子餓 ，反正運動量夠 ，
→ opgients0073: 多吃一點就好啦 ，不過吃到撐對胃不太好 …
推 polyasia: 推文XDD
推 kaiyoung: 練到一半想打槍是什麼啦
推 Yshen: 你說每餐都盡量吃，也要看吃了什麼，如果蛋白質不夠怎麼合
→ Yshen: 成肌肉？易瘦體質可以試看看８～１０RM重訓，組數不要太多
→ Yshen: ，重質不重量，熱量都消耗掉了也沒辦法長肉
推 habitkid: 推文雄性激素漫出來了XD
推 lapentti: 我是身高170的瘦子，開始運動到現在八個月，每天傍晚有
→ lapentti: 多吃一餐(即時沖泡穀類加燕麥片)，運動完喝一份乳清蛋
→ lapentti: 白(約已五個月)，到現在已經重了七公斤，從57->64，自認
→ lapentti: 為沒有用生命的力量在重訓，但也是重了，外表肌肉也明
→ lapentti: 顯變大。
→ ipod89757: 考試都考100分呢
推 orznge:    XD
推 ken012321: 看到打槍害我大笑XD   是真的還假的!?
推 archzxc: 可是我看到妹的時候也都很想打手槍 這樣也能變壯嗎xddd
推 OnlyTD: 嗯...慣用手變壯？
推 linjin2: 難怪天天都想尻尻
推 toofat: 重訓後若有充分休息 心無雜念也會硬的 才能證明雄性
→ toofat: 激素的確有上升 借助視覺刺激的當然不算...
推 rhd: 練到想打槍你應該是古今第一人
推 a10207530: 練大腿對刺激雄性荷爾蒙超有感 回家一定要打一發
推 NTUloser5566: 練完只想洗洗睡 心無雜念怎麼硬能否教一下XD
推 ms0482833: 樓上打完一發隔天立馬腿軟?
推 abcc50717: 我以為arch大說看到自己的妹妹想打手槍（誤會了XD）
推 OnlyTD: ..................
推 toofat: 洗洗睡休息夠了以後呢...
推 NTUloser5566: 隔天要早起上課或者到實驗室報到阿QQ
→ toofat: 這是一個指標 且不需要侵入式(抽血)檢驗
→ toofat: 就可以知道您的雄性激素上升了
推 mader4444: 所以我都邊默念心經和懺悔文邊練
推 ipod89757: 不過尻完再去重訓真的會沒力
推 asurada: 練完手不會抖抖嗎...
推 rockman73: 可惡我天天都尻怎麼還是這麼弱
推 snane: 常熬夜晚上很晚睡嗎？？
噓 papaganono: 推文沒人注意到蛋白尿很恐怖嗎？
→ papaganono: 我真心覺得 你有必要定期監控腎功能 大於增肌
→ papaganono: 別在十幾年內變成等待換腎續命的病患
→ papaganono: 蛋白尿表示你的腎比起一般人差非常多
→ papaganono: 甚至你可能根本沒有健身增肌的條件
→ papaganono: 搞到最後你幾乎什麼都不能吃
推 papaganono: 噓是為了紅明顯 我覺得你對增肌的執著不要大於健康
→ papaganono: 你最好請腎臟科醫師評估 你可能需要驗24小時尿
→ papaganono: 確認腎功能還剩多少
→ papaganono: 健康地活著 活得有品質 是大於成為肌壯男的
→ papaganono: 「你搞不好根本沒有條件執行增肌飲食」
→ papaganono: 請跟腎臟科醫師評估 強烈建議
推 badname: 推樓上，本版不具醫療評估功能，請洽醫師好嗎？
推 OnlyTD: 啊...原文跑題，一直在看推文打手槍，有健康問題先就醫+1
推 papaganono: 我不是醫師 但是做過一點功課，「蛋白尿」在任何腎衰
→ papaganono: 竭階段皆代表顯著意義
→ papaganono: 簡單說 沒有蛋白尿 你腎臟"可能"「還ok」
→ papaganono: 有蛋白尿 就算你現在腎絲球過濾率還不錯 都表示你未
→ papaganono: 來有一場硬仗
→ papaganono: 走向重度腎衰竭甚至洗腎等換腎的機率大增
推 handsomecat3: 醫師一定說不要增肌的，對醫生來說省得麻煩
→ handsomecat3: 就像老人膝蓋、骨頭怎樣，醫生也會說不要重訓
推 handsomecat3: 但其實很多新相關研究paper出來 嚴格控管的飲食
推 papaganono: 樓上 我是覺得 身體這檔事 有必要拿來當代價為了變成
→ papaganono: 壯男嗎 這是價值觀選擇問題啦
→ handsomecat3: 怎樣的生活方式 可以在讓腎不要出事情況下
→ handsomecat3: 來做增肌的目的
→ papaganono: 走向腎衰竭的路上 卻還滿腦子都是「我要變壯男」
→ papaganono: 會不會有點over？
→ handsomecat3: 這又不一定有衝突 醫生又不會懂重訓健美
→ papaganono: 原po的腎臟「已經出事了」
→ jaannddyy: 那寧願不要增肌 骨頭膝蓋壞了就算了 腎臟壞了就是洗腎
→ jaannddyy: 度日 沒救
→ papaganono: 醫生懂腎功能跟存活品質年期的關係
→ handsomecat3: 就像最新有PAPER說 維他命D可以抑制腎炎
→ handsomecat3: 所以要多曬太陽  這些都要去做功課的
推 papaganono: 腎衰竭到中期後期的飲食根本是悲劇 這條路上沒有增肌
→ papaganono: 的條件
→ jaannddyy: 恩我才不要靠不可靠的p value來決定...
推 papaganono: 如果原po要做 說不定也是有做的空間 但可能就要每個
→ papaganono: 月或每一季驗24小時尿 持續監控腎功能惡化狀況
→ papaganono: 但希望你是在與腎臟科醫師合作的情況下做增肌這件事
推 papaganono: 原po如果我是你 我會想到的是「我還有多久要洗腎」
→ papaganono: 「我還能活多久」
→ papaganono: 而不是「我要增加肉量」
推 mmcan51: 腿練完的那天，明明就在打電動，莫名湧出想尻的感覺
推 gaymuscle: 羞羞臉
推 super0707: 難怪運動完，隔壁洗澡間ㄧ直流出白白的東西
推 se2422: 深蹲完會欸
推 elvisleeee: 好猛
推 skhan: 雄性荷爾蒙爆發第二天起床變禿頭
推 lancer1668: 樓上在說一拳超人嗎(誤
推 iamfc: 少喝酒，多吃青花菜，葡萄柚，松花粉
推 dakkk: 有此一說 異男練完腿 看謎片打手槍 gay 練完胸 摸著胸肌打
→ dakkk: 手槍
噓 chenhsiutsai: 我可以打臉P網友嗎？有蛋白尿就馬上要看醫生？
→ chenhsiutsai: 小弟不才本身就是學醫的，我怎麼沒聽過這種說法？
推 chenhsiutsai: 單純蛋白尿有很多原因，例如姿勢問題，叫姿勢性蛋
→ chenhsiutsai: 白尿。或是暫時性的腎臟異常，或是無進展性的腎臟
→ chenhsiutsai: 異常。再者，蛋白尿通常都會伴隨其他症狀出現
推 chenhsiutsai: 然後，原Po所說的腎絲球病變還有分好幾種，我大膽猜
→ chenhsiutsai: 測他應該是預後最好的微小型變化好了，此種類型可以
→ chenhsiutsai: 靠藥物痊癒，預後非常良好，至於其他類型，如果還要
→ chenhsiutsai: 繼續健身，我建議直接諮詢腎臟科醫師
推 chenhsiutsai: 況且，如果是其他類型的腎絲球病變，如果還能這樣
→ chenhsiutsai: 操我只能跪了，醫師應該會一直提醒''不要激烈運動''
→ chenhsiutsai: ，因為重訓會增加蛋白尿，機轉就不提了
→ chachahong: 我....越尻越進步
→ jaannddyy: 所以到底打臉在哪 沒看出來
推 wjs19: 我也看不出哪裡打臉.....
推 mars0803: 一下說不用看醫生一下說靠藥物一下說諮詢腎臟科醫師
→ mars0803: 到底是什麼鬼Y
推 tratracy: 說不用看醫生然後又說要吃藥或看醫生 到底在打什麼臉...
推 NiHowInDown: 這不是打臉吧 這是親親他的小臉
推 s859012: 蛋白尿也可能跟試驗時的狀態有關啊，如果出門檢驗前喝了
→ s859012: 一杯高蛋白，又沒灌水，也是可能出現+-或+
推 sephen: 你排尿前一晚有打手槍就睡了，那也很容易驗到啦
推 raywang0204: 樓上有經驗
推 nautasechs: 看到推文 我真的怕了
→ JUXI: 謝謝各位巨巨的指導，小弟會先從訓練菜單改善，關於蛋白尿
→ JUXI: 的部分
→ JUXI: 一年前有到台大醫院做穿刺檢查
→ JUXI: 也確實有非常多類型的腎絲球病變
→ JUXI: 但是什麼類型的有點忘記了，只記得醫生只告訴我
→ JUXI: 小弟的蛋白量還不到要用藥的程度，所以只說要控制飲食
→ JUXI: 用藥的部分因爲要用到類固醇，一吃就要半年也不能間斷，基
→ JUXI: 於有副作用在者也無法完全根治，所以就放棄用藥了
→ JUXI: 之後有到中醫求診，蛋白量有慢慢改善
→ JUXI: 有時比較疲憊的時候蛋白量也會隨著增多
→ JUXI: 因為小弟沒喝酒、喝飲料也沒熬夜的習慣
→ JUXI: 但看到推文完好怕以後腎會出問題
→ JUXI: 請問有類似問題的前輩嗎？小弟我真的不想放棄重訓
推 rj0222: 重訓就重訓嗎 沒必要一定要喝乳清吧
→ rj0222: 乳清是種方便取得蛋白質的方法
→ rj0222: 覺得不安心就吃別的東西就好了
推 ChinaSuckMyD: 訓練完性慾變強+1
推 jaannddyy: 乳清大約=3顆蛋,你重訓既然飲食要按照醫師指示控制,效
→ jaannddyy: 果就只是比其他人差,訓練量也不能比其他人高而已,也不
→ jaannddyy: 會怎樣吧
→ jaannddyy: 不是改吃其他東西不喝乳清就可以的問題,因為是整個都要
→ jaannddyy: 控制阿
推 sxscts: 我原本18/61，大學到今年年中約9年，上升1公斤變62(隨便吃
→ sxscts: ，不忌口)，今年6月開始做深蹲硬舉握推，半年上昇8kg，當
→ sxscts: 然不是全部是肌肉，但很顯然身體終於知道我要變更大隻了
推 ahuifu: 我也沒喝乳清因為會過敏Q_Q