Re: [問題] 臥推 如何感受用胸部出力

[a101205307 (つ˙ω˙)つ)]

※ 引述《Fireis556 (看ptt看到睡著..)》之銘言：


分享弱弱我的經驗供參考

以前自己在運動中心用槓鈴or啞鈴臥推到沒力推不起來

但胸部卻總是沒有很明顯的痠腫感，後來去找了教練

現在我在練胸時，不管是哪種動作，我的注意力不是放在胸，是在背

以前我只是想要把動作完成，只要推上去就對自己有交待了

所以都用肩膀跟手的力量，背都開掉，胸沒有推出去的感覺

現在練胸全程都注意背有沒有夾緊，背收好來完成動作

很神奇地胸就有腫漲感了，弱弱自己的經驗希望對你有幫助

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.20.17
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推 Fireis556: 謝謝指教 但是我上舉的時候背很難夾緊 那時候要怎辦
→ Fireis556: 如果向下時我幾乎都會夾緊背
推 dirk00563: 聳肩、肩膀後移、肩膀放下來 up,back,down 試試
推 ghostforever: https://youtu.be/0YXOX37XEtY 看11:58開始他戴的裝
→ ghostforever: 備 以前水肥哥也介紹過  它可以強迫你背用力
→ a101205307: 往上推的時候一定會鬆開一點，但你要控制在最小的程
→ a101205307: 度，先從輕重量去抓那種背收緊往上推的感覺
→ a101205307: 然後槓往下的時候胸還是要繃緊，不要放鬆掉
推 iamin1q84: 臥推不是專門練胸的
→ iamin1q84: 純練胸請飛鳥
推 moonfox511: 收肩就好 不用刻意夾背 意念還是要放在胸