[問題] 增重又減脂?

[ken860606 (野格香甜利口酒)]

小弟因為某原因從半個月前決定要健身

自己太瘦了感覺不健康(169cm 50kg)

最近透過喝牛奶吃蛋多吃肉增重

前幾天檢查終於到54.9kg了

訓練範圍就是舉啞鈴  捲腹  伏地挺身

有氧運動每天跑3.6km

不過感覺腹肌已經練到有點硬了

線條的感覺還是出不來

增重之餘肚子好像也養大了.....

請問有沒有什麼方法能夠增重又消脂?

另外問  我做捲腹每次都感覺做不好

常常會沒有疲勞的感覺

這運動是高強度的嗎?

每次都覺得自己可以做很多下

是不是自己做錯了?

肚子是向內出力還是向外出力啊?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.198.19
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推 jim31837: 增重減脂同時只可能發生在新手 或過胖的身上
→ raywang0204: 我猜你沒有爬文對嗎
→ jaannddyy: 有點硬硬
→ ken860606: 有稍微查過  本人體質易瘦  所以要吃高熱量食品才能增
→ ken860606: 重  捲腹我看了教學影片還是不會QAQ
→ jaannddyy: 爬文然後還是繼續練腹肌就沒救了
→ rj0222: 表示沒爬文
推 kaiyoung: 半個月重五公斤沒意外都是肥肉
→ s3520102: 半個月五公斤我是覺得很扯，我易胖體質(曾經一百多)後來
→ s3520102: 太瘦，狂吃 一個月也才3公斤，半個月五公斤真不知道怎麼
→ s3520102: 吃的=.=
→ ken860606: 吃是以前就在控制了啦  訓練是半個月才開始的
推 vsvsvs123: 我的拳頭也有點硬~XDD
推 moonfox511: 半個月5公斤 很扯 先去大個便再量吧
噓 ImPG0702: 每次看到腹肌文都覺得很zz
推 badname: 增肌減脂很難同時，版上文章很多爬文吧。自己經驗也是這
→ badname: 樣
噓 qweertyui891: 新手蜜月期的確可以增肌減脂 但5KG根本練武奇才
噓 antu1019: 半個月增重對健康很不好，不要再自殘了
→ antu1019: 半個月增重五公斤
→ wusalt: 舉啞鈴喔喔喔 腹肌喔喔喔
噓 yhily: 這不噓不行
噓 FunKK: 5KG因該不全是肌肉...
推 yangi9034: 讓我看看！
→ PORK37: 神人，你一定要當上國手，為國爭光