[問題] 請巨巨幫我看看菜單

[coletrain (火車頭)]

小弟我170/61 目標是增重
一周3天健身 原則上是大肌群分開練
目前練將近3個多月

練胸+肩膀日
1.槓鈴握推
空槓*25(暖身)
40KG*10下*3組
30KG*10下*3組(做到沒力...)
2.啞鈴上胸
左右各12KG*10下*5組
3.啞鈴平胸
左右各12KG*10下*3組
4.纜繩夾胸
左右各9KG*10下*3組
5.Face pull
18KG*10下*5組
6.啞鈴Shoulder press
左右各12KG*10下*5組
7.啞鈴飛鳥
左右各8KG*10下*4組

練腿日
1.深蹲
空槓*25下
50KG*10下*4組
40KG*10下*3組
2.Leg extension
45KG*10下*6組
3.Leg curl
25KG*10下*4組

練背+手日
1.Lat pull down
45KG*10下*5組
2.坐姿划船
20公斤*10下*5組
3.纜繩練三頭
18公斤*10下*6組
4.W槓練二頭
10KG*10下*4組
5.羅馬椅練下背*10下*3組

飲食方面,三餐正常吃,每天吃一瓢乳清(BSN),一天4顆蛋,睡眠6小時左右
請巨巨幫我改善菜單內容看有哪裡需要加強，需要增加腹肌訓練之類嗎?
還有每次練腿都酸很多天，有辦法改善嗎?



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.49.55
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1448009027.A.603.html
推 Auoer: 我背跟肩膀一起練，練完握推3頭都沒力了
推 allright22: 我不是巨 我胸跟肩分開不同練
→ ALegmontnick: 肩膀跟手不用練也可以(!?)
推 wdobw: 我覺得您的體重三個月能推這樣很猛耶..
推 TENGFENG: 如果時間允許 睡到8小時吧 6小時有點少
推 jim31837: Face pull 是練背吧
推 raywang0204: 請問你組間休息多久？
              幾乎都30秒以內，我是照館長說的方式
→ coletrain: @jim 水管很多影片都歸類到shoulder workout
※ 編輯: coletrain (140.116.16.86), 11/20/2015 21:26:55
※ 編輯: coletrain (140.116.16.86), 11/20/2015 21:27:41
※ 編輯: coletrain (140.116.16.86), 11/20/2015 21:28:53