[問題] 在家訓練 啞鈴 菜單

[wike3di77 (Rainnight)]

大家好
我是之前發一篇文
徒手5百多天的窮高中生
版友們的熱情回覆跟建議
使我下定決心
將存了一段時間的錢 拿去買了器材
10kg x2   5kg x4   2.5kg x4   1.25kg x4
還有兩個短槓跟180公分的長槓

想請問版上大大
有推薦什麼訓練方式 姿勢之類
可是我真的google了蠻多
也在版上查了下
但我家沒有握推椅蠻不方便
握推椅也滿貴的買不太下去。。
能懇請傳授一下嗎 感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.85.52
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推 raywang0204: 替公子送上長板凳
→ ipod89757: 你真的爬過文？
推 Fireis556: 你怎麼不先想要做甚麼訓練再買裝備啊…
想說在家裡也只能買啞鈴
家裡滿小得沒什麼空間放大東西
※ 編輯: wike3di77 (180.176.85.52), 11/20/2015 20:11:39
推 AmethystWu: 沒臥推椅和深蹲架買長槓有點囧喔
推 kai931: 買槓片 可以硬舉呀
推 jaannddyy: 平版臥推和飛鳥放兩本書在地上，上斜用瑜伽球
推 raywang0204: 躺在你家機車臥推 練給隔壁阿姨看
推 gary790116: 最強兵器板凳拉！
推 Fireis556: 精華區可以看一下啊
→ wj1417: http://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-progra
推 femc00: 啞鈴弓箭步 躺在地上有墊子也可以作啞鈴飛鳥
→ gnemail183: 高中生的話比較不建議做重訓 因為還要學測
→ a00282: 回樓上G大，還有統測的問題喔。
→ peter210731: 板凳就夠了R
推 ALegmontnick: 瑜珈墊鋪地上,地板臥推