[討論] 有氧穿插重訓是不是最下策練法？

[richman88 (richman)]

沒去健身房的時候，會去操場跑步+拉單槓+DIP等等

原本是跑完才拉，有時候會先拉再跑
我的感覺是先拉再跑，單槓表現最佳(可以三組，共50下)


最近改變訓練方式：
跑一陣子(約800~1200公尺)拉一組(10~15下)
總共大概四組
不過我發現這種方法，跑得也很喘，拉也拉不好


但在網路上還是看到有人用類似的訓練方式
大家覺得這種訓練方式是不是事倍功半呢？



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.10.215
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1448283688.A.B1F.html
→ ipod89757: 看人啦 既然你覺得沒什麼效率就不要用這個方法了
推 afflect: 這是著重減脂吧
→ twtpew: 要看你目標是什麼吧
推 maikxz: 碰到教練說法:偶爾改變下訓練節奏會讓你突破更大
→ Fedorov: 推三樓 看你的目標是什麼
→ DLCSEA: 我跑步(10K) 跟單槓 深蹲 DIP(這三者同天)會分開不同天做
→ DLCSEA: 都是去操場 跑步完會練較少下的水平引體+倒立挺身+DIP
→ DLCSEA: 然後伸展10-20分   隔天會練單槓(不同動作各三組) 深蹲
→ DLCSEA: 弓箭步蹲 DIP各三組 這樣練運動量蠻足的 只不過習慣了
→ DLCSEA: 就沒啥刺激感 所以也會偶爾換換菜單
→ DLCSEA: 基本上跑完步練阻力 肌力會減少很多 我只是練心肺喘一點
推 DLCSEA: 要長肌肉的練法 有氧插重訓 肌肉成長效率差
推 bearching: 如果要練鐵人的話這種練法應該不錯?
→ DLCSEA: 如果是以減脂為目的 效果是不錯啦 所以上面推文說看你目的
推 tim1019: 先重訓再有氧 減脂效果最好
推 rrrrmmmm999: 我有朋友每天仰臥起坐１００伏地挺身１００跑步１０K
推 WADE0616: 你是要減脂的話這樣還不錯 循環訓練
→ WADE0616: 看目標是什麼
→ themost: 999記得提醒你朋友少做一項喔 這樣是不會禿的