[問題]

[pwjtonic (The King of Pigeon)]

大家好

小弟174/59

健身到現在已經有九週的時間，大概一個月前有去FF上槓鈴研習營學習臥推、深蹲、硬舉
、肩推

一開始臥推只能推三、四十公斤，到現在可以推六十公斤兩下，而深蹲、硬舉、肩推是上
完課才開始練習，看到很多人假設臥推可以推1，可能深蹲、硬舉可以到1.5至2，而我卻
是深蹲七十公斤兩下、硬舉七十公斤三下，七十五公斤就上不去了，請問會有這樣的情形
是因為我的核心不夠力還是腿的訓練還要再加強呢？

我一週會訓練五至六天，每次都一個半至二個小時的時間
胸、背、二頭三頭、腿、肩都會分開天練，結束會以農夫走路收尾

請問各位該如何加強深蹲及硬舉的重量，還是說，現在的狀況是正常的，只是還練不夠久
的關係，謝謝各位。

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※ 編輯: pwjtonic (1.161.108.103), 11/24/2015 20:07:06
→ chachahong: 剛練2個月這樣成長已經很棒了，太快反而不太好
→ franicery: 太快哪裡不好?
→ jaannddyy: 太快可能只是假象
推 antu1019: 我練了十個月，臥推重量還比深蹲高一點......
→ chachahong: 練2個月，力量是真的提升了？還是為了推起或舉起這重
→ chachahong: 量而做這些動作，點到就好，我只是認為2個月成長幅度
→ chachahong: 有限，慢慢來比較妥當，以上有錯請告知
我覺得應該力量真的有提升，因為50kg可以推9下，55kg5下
推 jim31837: 如果你的目標是深蹲硬舉 那腿只排一天是？
目標是均衡發展，或許要增加腿部訓練頻率
推 vic1986: 應該是肌肉量不夠 體重太輕 多吃肉吧補充蛋白質吧
推 jim31837: 狂練深蹲硬舉 就是深蹲硬舉進步的最快方法
※ 編輯: pwjtonic (1.161.87.172), 11/24/2015 22:04:01
推 jim31837: 腿要進步至少一個禮拜兩天吧 三天都不嫌多
→ qweertyui891: 兩個月這樣很好
→ zeppelin1218: 59太瘦了 至少70吧
推 nuance2009: 太瘦…