[問題] 女生新手上路…

[isaws (Paradise)]

呃不知道可不可以這樣問阿……

我目前158/60

冬天不小心胖了一圈

體脂28。肌肉26.5

最近幾個禮拜有比較規律在上健身房

大約一週三至四次

我本身是職軍…但是很討厭跑步

基本每天會有的運動量就是一些伏地挺身和仰臥起坐(各40下左右)

以及3km的痛苦慢跑


晚上去健身房的運動量還有

滑步20分 (速度平均75)

深蹲60下 (壺鈴16kg)

蹬推150 (25kg)

大腿內收150 (18kg)

大腿外展100 (18kg)

仰臥起坐65下



當初覺得教練課貴貴的。沒有報名

但現在有些迷惘

想瘦大腿後側和小腿。小腹

不知道版上神人有沒有建議我可以試做的項目呢？



飲食方面算滿均衡

一天2.5～3份澱粉
五份蔬果
四份肉類
2.5份非肉類蛋白質

不碰重口味或炸物


懇請大家多多指教阿


11/25補充：

抱歉了是我沒有提到主要是想整體降體重體脂的部分

而下半身和小腹是想知道除了上述我習慣做的項目之外

還有沒有什麼器材是特別會運動到這幾個地方的肌肉的？

在我貧乏的認知上，常鍛鍊的部位，應該是比較會消耗脂肪轉變成肌肉

若這點有錯誤，還請各位不吝指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.170.242
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1448374572.A.F84.html
推 heyopp: 伏地挺身40下好強阿…
噓 derma: 如何瘦局部？能不噓嗎
謝謝你，如果我知道如何瘦局部大概就不會發文請教了
推 haoguy: 想減脂就要有氧啊
→ ipod89757: 有氧做下去就對了 游泳也可
→ BLABLA007: 沒有只瘦局部的運動   加油 女軍人
→ kidrockboy77: 妳的數據看上去就是績優股啊，推文這麼少真不可思議
推 nbhd07: 你身高體重完全跟我一樣ˊ_>ˋ
→ DLCSEA: 女生40下伏地挺身 如果標準的話 真的蠻強的
→ DLCSEA: 水肥大 不是也討厭跑步 光靠重訓就減體脂了
推 orznge: 有夠多下 可以做重做少一點吧...
→ ipod89757: 職業軍人這應該是基本吧
→ ipod89757: 平常就在操了
推 DLCSEA: 是嗎?為什麼我當兵時 看到的職業軍人都沒在練XD
推 DLCSEA: 現在當兵不胖很困難吧 除非有在自我要求的
→ ipod89757: 看來我是軍教片看太多
推 orznge: 我猜原po也沒有組數次數的觀念...
我平均每項是做15-20次休息30秒～1分鐘
推 Ftou: 要練就大肌群一起練呀 胸背腿~
推 orznge: 滑步不用吧 都跑步了 有深蹲也可以不用蹬腿吧 內收外展也
→ orznge: 不用吧xd 換成硬舉 加上練背 還有上舉肩膀...
噓 guinness: 今晚大家都好nice啊
推 steven211: 看你單位吧 我親戚也職業軍人 體格就是有在練
→ steven211: 當然也是有其他朋友在職軍  也能理解為啥不想練
→ uwmtsa: 我當兵時，連上士官長跟中士都練很大，但是同營其他士官長
→ uwmtsa: 肚子都很凸....
噓 a6931791: 瘦局部請找醫生喔XD
謝謝，我都上健身房了應該是沒有找醫生的必要。
※ 編輯: isaws (101.139.170.242), 11/25/2015 14:07:48
噓 antele: 爬個文去了解一下有沒有瘦局部這回事
→ isaws: 請樓上看一下補充的部分，不用這樣盛氣凌人～
噓 derma: 妳去看一下版規第五條吧
→ yy047: 做一百多下的意思是....???
推 orznge: 那樣的話三四組就可以了吧
→ ipod89757: 你的補充還是錯的
→ orznge: 內收150下...
→ ipod89757: 根本沒有什麼脂肪轉變成肌肉這件事
推 orznge: 常摸我家的貓 牠就變成狗了
→ ipod89757: 樓上舉例好好笑XD
推 orznge: http://tinyurl.com/o7adlwe 其實是宅媽花花的梗XD
噓 dsppr: 認知真的很貧乏...不先爬文 態度也不佳 這樣怎麼會有人幫
噓 orznge: 我也覺得 問完就跑