[問題] 深蹲姿勢請益

[fish0048 (說者無心聽者有意)]

各位巨巨好

我已經重訓約一年多了，看了水肥大的文章對力量訓練產生憧憬(其實是健美練不起來)

菜單是 Bill Starr 5*5力量訓練

開始訓練的前六周都有穩地定的成長

不過最近卡關了將近1個月   並且偶爾做深蹲時候會感覺到膝蓋不適

想說是不是我的動作有什麼問題  上來請教各位巨巨

以下是我深蹲影片 (才加槓90公斤)

https://youtu.be/S0TNqfRRU3Y

平常是自由槓  剛好這天自由槓排太多人  只好用史密斯 (交大健身房人好多...)

身高170公分

體重75~76公斤

體脂18~20%

深蹲5RM為110公斤


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.28.194
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→ raywang0204: 只有史密斯你還要拍？搞不懂你
推 bjj: 要不要試著不要用史密斯機做做看
推 hochopin: 不過蹲的已經比隔壁的標準了
推 jim31837: 你不拍5rm深蹲 要怎麼請別人隔空抓藥
推 dakkk: 你已經蹲超過自己的重量 要慢慢來
推 td770715: 史密斯...還以為是空槓
推 fuct: 你罵你自己是廢物的同時也罵了其他人(跟你同條件但做不到90
推 shinchun: 腹部核心是不是不夠力 下去的時候骨盆傾斜 有點拱腰
→ shinchun: 尤其是下腹部
推 shinchun: 我不認同1F的想法 史密斯動作都不標準的話更別奢求空槓
推 shinchun: 看很多次你的影片 腰部真的拱得頗嚴重QQ
→ raywang0204: 想看樓上用史密斯做出標準直上直下動作
→ a6931791: 史密斯關節靈活度很差吧？不論前蹲還是後蹲
→ raywang0204: 我在健工看到的史密斯機軌道是斜的，想知道如何做出
→ raywang0204: 直上直下的深蹲動作。跪求影片
推 orznge: 標準動作的軌跡不一定是筆直的吧
→ orznge: 用史密斯就是不舒服
推 kidd781116: 想借問如果說前後上下都有軌道的史密斯
→ kidd781116: 練的效果會比只有上下軌的好嗎？？
→ aa740202: 用自由槓再來請益吧.....
非常感謝各位巨巨的提點  我今天使用自由槓做 再拍上來討鞭

另外  想請問史密斯 直上直下很多關節自由度受限

那如果有些史密斯有做出斜度的呢？
※ 編輯: fish0048 (140.113.75.100), 11/26/2015 15:47:44
推 tim1019: 能做自由槓 就不需要做史密斯了吧
→ tim1019: 你做深蹲有感覺腿 屁股有酸 還是下背,腰會有酸的感覺？
→ fish0048: 先前我做自由槓 酸的部分是腿 屁股有點感覺
→ fish0048: 在衝大重量時才會感覺下背施力
噓 dimitry1001: 史密斯有什麼好討鞭
推 bjj: shincun，做史密斯標準跟自由槓無關，請別誤導他人
推 cnns: 同意樓上
推 lunacysaint: 做的好重。超強
→ blackwoods: 給點建議 膝蓋不適可能會跟股四頭太緊繃有關 如果你
→ blackwoods: 重訓完沒特別舒緩加滾輪 長時間下來肌肉緊繃會不舒服
推 milker: 你有90公斤喔  看不出來＠＠  然後換自由槓吧
→ robinsa87: 樓上沒看清楚
推 thausand: 深蹲要用free weight, end
→ kee32: 誠心建議不要用舊式史密斯練腿