[問題] 槓鈴臥推與啞鈴臥推

[lovebysense (朝田瀧乃湯)]

小弟剛開始練啞鈴臥推一個半月

從一開始單側16kg 8RM

到現在單側24kg 8RM或26kg 5RM

算是有一點點進步 做完4組隔天奶子也蠻痠的

最近想變換一下嘗試槓鈴臥推

沒想到做雙側28kg含槓 竟然推兩下就不行了

奶子也完全沒感覺

我是臥窄的 下槓的位置都在奶頭下面一點點

也有注意全程前臂都盡量是垂直水平面的

想請問這麼大的落差是什麼妖術呢？

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推 vsvsvs123: 沒看到畫面只能隔空抓藥~窄握在練3頭阿~
小弟身材不怎麼好所以不敢錄上來讓大家笑XDDD
不過我的動作有很大一部份是參考這支影片
https://www.youtube.com/watch?v=G39D_z91DdI
雖然不一定完全一樣，但大致就是以他說的為原則

推 orznge: 我猜只是不習慣？
→ orznge: 你啞鈴做的不輕啊xd
推 badgreen: 也有可能你啞鈴的路徑很短
推 tim1019: 下槓時有稍微碰胸 再上推嗎？想像出力點在胸部 供你參考
有碰胸，至於出力點現在還在抓，不太習慣，感謝巨巨提供意見

→ ipod89757: 何不試試握寬的？
推 juanesrule: 我光是槓鈴的寬握跟窄握 重量就差很多囉
→ juanesrule: 加上槓鈴跟啞鈴有點不同 我剛開始也是啞鈴 後來去槓鈴
→ juanesrule: 也是從比較輕慢慢來 不然手根本無法讓槓直上直下
推 guardian128: 我用槓鈴做也很不習慣…
推 immortalqq: 窄握很吃三頭阿
※ 編輯: lovebysense (58.114.90.118), 11/28/2015 09:54:03
→ joker2340: 搞不好你只是做了一個很像槓鈴臥推的動作而以 XD
推 beyondboy: 有沒有想過雙手合力跟單手分力的差別...
推 beyondboy: 俺覺得兩者鐵定有魔法 只是我想不出來
→ beyondboy: 樓下寶傑你怎麼看?
推 a101205307: 臉帥卡重要
→ qweertyui891: 窄握就練三頭的阿 跟胸有什麼關係......
→ Spartan117: 窄握一樣會用到胸 寬握一樣會用到三頭 比例問題
推 a0228991: 窄寬胸跟三頭都會出力練到，不要誤導
推 ji3g4linda: 直上直下也在誤導阿
推 ipod89757: 我昨天做槓鈴臥推大重量 今天背超酸 胸反而不會......
推 ohsexygirl: 會不會做啞鈴時不夠下去?
→ plus203ft: 雙側28kg含槓所以總重是56+20嗎？
→ plus203ft: 還是28+20啊？
推 FunKK: 不習慣啦 ， 我從槓鈴轉啞鈴很順，槓鈴自由度比較少 會不
→ FunKK: 習慣
→ windigo: 看看中華一番式好嗎  找出最適合自己的握距
推 studennis: 練槓鈴臥推還一直想孤立胸肌?
推 antu1019: 雙側２８kg含槓那就７６了，跟你啞鈴重量差很多阿
推 Ibeatyou: 我啞鈴握推做27.5KG還行 槓鈴握推兩邊各25KG就非常吃力
→ Ibeatyou: 了 你啞鈴比我輕槓鈴卻比我重 會爆掉應該算正常 建議先
→ Ibeatyou: 從17.5KG開始累加
推 ChinaSuckMyD: 我相反欸.. 槓鈴單邊30kg 啞鈴只能25