[問題]深蹲姿勢請益

[fish0048 (說者無心聽者有意)]

各位巨巨好

經過之前各位巨巨的提點"free weight才是王道" 到30分鐘也要等到自由槓

目前偶爾做大重量深蹲(不加槓80公斤)時會感覺到膝蓋不適

並且在最後大重量深蹲"下背深層"會有借力的感覺

以下是我深蹲影片 (不加槓80公斤)

https://www.youtube.com/watch?v=-CULV_ZPl58


身高170公分

體重75~76公斤

體脂18~20%

深蹲5rm 90公斤(不加槓)

※額外請問  我爬文看標準槓重20公斤  但網路上有些地方寫17.5公斤

  所以到底?

感謝各位巨巨指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.28.194
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1448869809.A.9C8.html
推 michael26: 請把影片轉正!
已修正!
※ 編輯: fish0048 (140.113.28.194), 11/30/2015 16:14:05
→ blackwoods: 不過為何不蹲到底啊? 我不是巨巨但全蹲比較感受的到
→ blackwoods: 臀跟後側的出力
推 kinlin: 蹲到屁股眨眼以前停下就好 保持上半身穩定(含頭部) 會更好
推 Jaydavid: 再蹲下去一點
推 jim31837: 這是1/4蹲而已喔 至少要蹲到平行以下一點點
推 orznge: 不只1/4吧...
→ Spartan117: 這有1/2了啦
推 orznge: 而且每個人活動度不同
推 sephen: 在我看來是快要1/2  換個90KG再下去一點吧
推 badgreen: 臥推前臂跟身體平行就可以不用碰底，硬舉到膝蓋就好，每
→ badgreen: 個人柔軟度不好…類似這種感覺，奇怪的標準
推 mike543: 蹲深的時候腳跟會浮喔
推 badgreen: 以健力的角度來看的話這樣沒啥大問題，腳踝柔軟度稍微差
→ badgreen: 些而已
→ badgreen: 你後面幾下不夠下去
推 billykid: 不包毛巾不行嗎?
→ epiphone0226: 要蹲多低隨便啦，看你目的是什麼。
推 a6931791: 試試看蹲前蹲？感受度完全不一樣
推 victor831009: 我蹲下去會卡住欸最近發現 會往前頃 已拉筋但拉不開
推 brovet: 這算不算內八? (腳尖比膝蓋外張)
→ pirun: 想了好久,臥推前臂要怎麼跟身體平行,想到睡不著
→ jameseric: 健力的角度來看沒問題才有鬼-_-再不計較也是一顆黃燈
推 anguslf2: 交大健身房欸 今天才剛蹲
推 wadechen: 好奇好奇, 為何以健力角度來看沒問題? 請開示 謝謝
→ kickdog: 即使以健力的角度來看，也得再蹲下去ㄧ點才算過關啊
推 jameseric: 健力規則下，這樣就是不到位的動作，基本上就是紅燈
推 jameseric: 腳掌跟腳跟部分，我也會給黃燈。
推 jameseric: 髖關節處大腿頂端面未低於兩膝蓋之頂端即為紅燈
→ andrewyu77: 不夠低，至少大腿要過水平線才有你要的訓練效果
推 studennis: 同交大推，建議再蹲低一點
→ robert38: 借問一個問題，如果蹲到底會屁股眨眼，在柔軟度還不夠的
→ robert38: 情況下，是否蹲到開始眨眼的高度就好了
→ robert38: 或是乾脆改分腿蹲或跨步蹲，效果跟深蹲會不會差異很大
感謝各位巨巨指教

我這次先試著降重量蹲在下去一點

https://youtu.be/sNWz79Ajzxo   (不加槓70公斤)

再蹲下去一點有感覺下背在借力

※ 編輯: fish0048 (140.113.28.194), 12/01/2015 15:05:08
推 lp2650056: 你跟我一開始練腿一樣，蹲不夠低覺得可以加重，改全蹲
→ lp2650056: 直接掉到55kg。我個人覺得去蹲真的比較好
→ lp2650056:                              全