[問題] 大家好 小弟剛踏入健身行列

[young127 (andersonyang)]

想請問各位前輩
11/29第一次踏入健身房

努力的做完以下菜單
（部位加減看啦哈哈我真的不太懂）

二頭肌 四組 一組15下
每組休息20秒 負重32.5kg

腹肌 四組 一組15下 每組休息30秒

胸肌兩組 一組10下 每組休息20秒 負重35kg（弱）

大腿 三組 一組15下 每組休息15秒 負重27.5kg
（更弱）


有氧慢跑30分鐘

到了現在
我的左右手關節彎曲處
往手腕處目測5公分
及往肩膀處目測5公分

http://i.imgur.com/wmbKgeo.jpg

大概是照片中的部位
左右手都有無法伸直、僵硬
以及努力伸直會疼痛難耐的狀況
因為網路上眾說紛紜
大致上兩種答案
一個是正常，一個是肌腱受傷
著實有點混亂
因此求教於板上的各位先進
這樣狀況是否正常？

還有這樣的狀況可以繼續練
還是要休息直到完全康復呢？

另外小弟出沒於台北市的松山及中山運動中心
如果有前輩也在這兩處或是台北市的話
還麻煩各位多多指導及包容
謝謝你們


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※ 編輯: young127 (114.136.226.108), 12/02/2015 02:14:05
推 Cyclo: 如果
→ Cyclo: 如果是訓練後隔了一段時間才酸痛 通常是正常的DOMS
→ HHH3: 我看不懂... 但異常疼痛還是看醫生吧
→ k5133k: 二頭有點猛
推 kevin68060: 二頭也太猛了吧
推 James102211: 二頭和胸重量差不多 太強啦
推 WADE0616: 果然每個新手進健身房都會必練二頭XDD
推 iamfc: 有沒有可能二頭練太重傷到肌腱了呢？
推 ginhow520: 平常有運動習慣嗎？多休息幾天如果還是如此在去看醫生
推 manson666: 好強喔
推 lesfu: 二頭突然訓練過量爆炸了！伸直拉扯到的痠痛！多伸展休息吧
推 cnns: 推強壯的二頭肌！
推 ipod89757: 乾 二頭練這麼重......
推 Qcloud: 二頭練法很有問題
推 KYOROD: 你是山丘哥？
推 jaannddyy: 新手都使用甩來甩去練法 用再重也無用
→ young127: 我也不知道欸哈哈 我有試過放輕重量但是感覺完全沒練到.
→ young127: ..沒有甩來甩去啊，慢舉慢放的方法
→ ipod89757: 天生練武奇材
推 beyondboy: 集中彎舉試試吧 二頭神重...
→ beyondboy: 你的二頭肌如果沒借到力 應該長的很粗勇
推 gwhmwiki: 小兄弟，是磅還是kg要搞清楚啊…二頭30kg很猛了啊！
→ young127: 是公斤啊哈哈 磅數70左右
→ young127: 但我挺胖的 感覺油都把肉保住了
推 KYOROD: 拍張二頭來看看 手這樣細不合理
→ ipod89757: 而且你還能一組15下 只休20秒......
推 jaannddyy: 不是有圖嗎…
→ jaannddyy: 等半年沒效果就會想降了
→ young127: 可能是以前讀書時有待過拳擊校隊 以前身材不錯的說（笑
→ young127: 現在就是個死胖子
推 asurada: 弱弱的問一下 是指70P的啞鈴嗎?
→ jaannddyy: 沉浸在重量與組數的迷思中 只能用時間來體會!
推 fuct: 廢話不多說 貼張二頭來看看就知道有沒問題
→ canuseeme: 二頭32.5kg?
推 kaiyoung: 真‧山丘哥
推 tommywu1996: 二頭好猛
→ ms0482833: 想知道那個32.5到底是機械式上的還是...
推 orznge: 借看一下
推 carterho: 太神拉，二頭彎舉到現在還卡在18KG  ORZ
→ blue1204: 推的是你兩倍，蹲的是你三倍的我體重65kg，二頭才20kg
→ blue1204: 容我敬稱你一下山丘哥
推 orznge: 神訓練影片
推 rockman73: 15下這個重量 好猛喔
推 F1ower: 二頭是單手重量嗎
推 dada90120: 大家都被二頭震驚到歪樓
推 sheng320: 你今天腰痛了嗎
推 kristie: 二頭的重量太猛了吧
推 ghytrfvbnmju: 大家都被二頭嚇傻了XD
推 raywang0204: 坐等影片
推 n790321: 70磅太扯了啦
→ g3x96aj3a: 胸背腿肩手一天練一個肌群分開練
推 moonfox511: 越過山丘~~
推 n790321: 平常做完背  拿個25磅就快炸裂了
推 chachahong:   我手18寸比較常拿的啞鈴是35磅...兄台您的手臂要好
→ chachahong: 好保護，未來台灣臂王應該就是您了
推 iaqkm: 磅or公斤?
推 KAOGUY0617: 雖然胸、腿都屌電你 但是看到二頭 我還是自盡吧
推 haoguy: 沒人回答你問題XDDD
推 heartmoon: 32.5KG就應該是固定式那種練二頭的器材吧~ 啞鈴嚇死人
噓 weidersin: 太神啦
→ Mose5260: 誰可以告訴我為什麼腿可以比二頭爛...?
推 jasop: 二頭比起其他部份真的神猛
→ k5133k: 平常用二頭在走路
推 curtismaniac: 你的二頭應該真的有兩個頭那麼大吧xdd
推 chch9013: 大家都被震驚到沒有回答原PO問題XD
→ young127: 看留言完全是震驚...我想我一定是哪裡錯誤了...
→ WADE0616: 應該是用機器上面的數字...
→ robinsa87: 我猜兩隻手用大飛鳥拉吧
推 ponzixd: 笑死..二頭30幾公斤
推 rex105: 第一次就二頭32.5kg 好猛
推 Wayne0933: 樓上Rex教練
推 Fedorov: 應該是拿槓鈴雙手重量吧  單手真的神猛
噓 a062693069: 沒有人要噓二頭？
→ young127: 小弟真心不懂，還請各位鞭小力一點
→ young127: 我也只是想練好練滿，錯誤的地方請各位給予方向及建議
→ young127: 謝謝你們
推 LuHandsome: 練好練滿是啥??
噓 wike3di77: 這二頭 求影片
推 qweertyui891: 幹 你的二頭比多數人的胸肌還強壯
推 sasan0312: 我極限只有15磅（超魯）
推 gemini2010: 該不會是磅跟公斤搞錯了吧XD
→ WADE0616: 他只說公斤 沒說是啞鈴 槓鈴 還是機器 可以回答一下嗎
→ rockman73: 你不能怪大家 胸肌35 二頭32.5 真的讓人超在意
→ rockman73: 而且你還一組15下 先不說動作標準 看到瞬間我只有震驚
→ young127: 啊啊 都是機器...這樣會很怪嗎？
※ 編輯: young127 (114.136.226.108), 12/02/2015 22:15:42
→ WADE0616: 果然跟我想的一樣 都是機器 大家不用太慚愧XDD
→ milker: 山丘?????
推 rockman73: 你去拿32.5公斤的W槓或啞鈴試一下你就知道怪不怪了XD
→ ignacio777: 要寫做什麼動作，寫肌肉每個部位都有很多種動作...
→ Kaix2: 二頭這重量單手也太猛
推 femc00: 第一次去可以機器32.5也很不錯了吧
推 love8dgo: 小弟也是健身新手 175 90  骨肌35%體脂31%前天第一次練2
→ love8dgo: 頭 機器上重量標25 8下/組 間隔休息約1分鐘 做了6組(最
→ love8dgo: 後2組 後面3下都死撐才拉上來)  手酸2天還在痛 直到今
→ love8dgo: 天才稍微好一點。。。(這幾天還是有每天練胸/背 交替 和
→ love8dgo: 跳body combat 騎飛輪)
→ love8dgo: 看到原po的表現。。。已跪
推 motestt60279: 二頭舉那麼重，十之八九身體一定出現代償
推 MichaelRedd: 剛健身二頭就可這麼重，是神力嗎
推 ccs95209: 二頭比腳還猛XD  你大力水手喔
→ young127: 不要這樣啦已哭 教教我嘛
推 offcola: 鍵盤推測 二頭重量太大又跑步 造成暫時性肌肉失能 不放
→ offcola: 心就看醫生
推 lp2650056: 二頭32.5?
→ lp2650056: 我健身四年了還在25而已內，而且只能一組四下