Re: 肌肥大 vs 肌耐力

[liquidbox (樹枝擺擺)]

※ 引述《o500521 (poet)》之銘言：
: 肌肥大 vs 肌耐力
: 請問
: 因為訓練的rm不同，
: 那一個是可以增加基礎代謝呢？
: 或是增加的幅度比較大呢
需要先確認你訓練的方式，訓練方式會影響你要先做哪種

若唯一目標是肌肥大
那就機械式訓練，新手做機械式訓練相對安全，
也因為安全，所以就相對放心提高負重，
畢竟肌肥大才更能增加基代

若要兼顧功能性、運動表現、大小及深淺肌肉的平衡，那就自由重量
但因為自由重量對新手來說相對細膩，
初期應該先練用較小負重以確認姿勢，
因此你將不得不先從肌耐力開始，確認安全後才提高負重，進而重視肌肥大

不過我覺得你真正想要的是基代，應該是想要減脂，
那除了重視肌肥大，把同樣時間花在訓練胸、背、腿等大肌群效果會事半功倍

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推 kai931: 要減脂 腿真的超重要
推 dada90120: 膝蓋不好還能練腿嗎
推 lpgaga5566: 肌肥大跟結締組織也有關連，是增加基代最好解，這點
→ lpgaga5566: 我很質疑
推 ImPG0702: 推這篇
推 ginhow520: 一個月肌肉最多也增2公斤左右 長期下來基代增加（？）
推 PectoralUp: 一個月肌肉加長兩公斤 干無可能?
推 dakkk: 半年兩公斤吧 ^^
→ ginhow520: 感謝指正！