[問題] 健身菜單請益

[ghytrfvbnmju (青色微藍)]

各位肌肉沙灘的各位巨巨前輩晚安～

小弟目前大二，接觸健身大約半年多了，想麻煩各位幫小弟看一下我的訓練菜單有沒有哪裡需要改進的。

訓練目標是希望自己看起來線條更明顯。

訓練循環是這樣的：
胸、二三頭
背、肩
腿、核心肌群

主要訓練目的是肌肥大，每個部位先一組輕的當熱身，然後10RM*5組
以上同一行是同一天一起練的
然後照著胸>背>腿依序練下去

每個禮拜的訓練量大約是4～5天，1天游泳，1～2天休息加讀書

會這樣排菜單是因為之前有看到一篇文章說建議訓練方式是大肌群+小肌群一起練，然後二三頭一起練比較好，所以才會這樣排


可是之前爬文看到說建議胸三頭一起，背二頭一起練
那這樣的話肩膀該放在哪裡呢QQ
我有想過核心可以單獨搬出來在休息日或是游泳日練，可是腿+肩膀這種上下半身的組合會不會很奇怪???

唔大概是這樣麻煩各位巨巨前輩了

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→ fredlaipi: ，合約剩不到一年，站內信或line:fredlai@@@@
推 what357159: 我是腿跟肩同天 核心沒在練

核心感覺要不要練很兩極欸@@ 我有朋友是一個禮拜會練三次以上，也有睡前想到才偶爾練?
滿A或是完全不練的也有
→ cnns: 每組都力竭？！
痾前面兩組會有餘力，我估計可以做滿12下，後面三組會力竭，我有嘗試過加一格重量，可
是大多數結果是做不滿十下就沒力了
推 rhd: 腿跟肩同天不影響
噢所以其實沒關係是嗎，感謝XD
推 rockfu: 同二樓
※ 編輯: ghytrfvbnmju (140.114.208.60), 12/03/2015 22:56:07
※ 編輯: ghytrfvbnmju (140.114.208.60), 12/03/2015 22:56:37
※ 編輯: ghytrfvbnmju (140.114.208.60), 12/03/2015 22:56:53
推 Parisdream: 借問一下 有看過把肩放跟胸三頭一起 也有看過跟腳放一
→ Parisdream: 起 那個好呀
推 Jethroii: 核心春天練就好啦 夏天海邊剛好漂亮
→ Jethroii: 之前朋友腹肌做很勤 可是胸沒跟上 整個突出超難看
推 jacko0107: 二頭跟背比較好
→ jacko0107: 胸肩三頭 你可以每種組合都試試看哈哈
推 lpgaga5566: 我自己覺得腿只有一天根本不夠～
推 jaannddyy: 量再多點
量再多點的意思是一天裡面再多練其他部位嗎，還是說一個禮拜多練幾天的意思呢
推 orzman0705: 訓練量吃的下來 不受傷
→ orzman0705: 愛怎麼練就怎麼練
※ 編輯: ghytrfvbnmju (49.216.240.176), 12/04/2015 00:41:02
推 flowergone: 我是胸三頭+肩