[建議] 腰間肉瘦法

[jeff5403 (jeff5403)]

各位大大 第一次在沙灘發文 如果說明不對的地方還請多見諒

小弟我從小到大都是籃球校隊，或是游泳校隊，
對於有氧運動或是間歇一直以來都都算是高強度
身材不算壯碩但也是標準運動員體型
但是一直有個問題就是腰間肉瘦不下來(似乎是基因導致脂肪容易在腰間堆積?)
目前身高體重為 174/71

在上了研究所之後決定認真重訓練身材(以前因為練球所以無法專注在重訓上)，
目前已經鍛鍊了三個月左右
一個禮拜四次重訓室 兩次長跑(8~10公里)
想要請問各位的是
想要瘦腰間肉究竟是
1. 多做有氧 提高體脂燃燒 自然而然降低全身體脂肪
2. 重訓參雜更多 大動作 多關節動作(i.e 深蹲 握推 拉背) 增加運動後燃脂
3. 多做腹肌訓練(核心 側腹動作)

我明白最好的方式是都做 但是實在沒有時間...
希望有經驗的人可以比較一下優劣嗎?
P.S這邊只針對運動方面 我明白腹肌是廚房裡練出來的道理~

謝謝各位大大，誠心希望可以得到好的建議




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.201.144
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449168168.A.263.html
推 raywang0204: 練三年再來說
推 oxtis: 要瘦就吃基代以下就對了 做啥都沒差吧 看你目標是啥
推 badname: 樓上你...
→ Qcloud: 那邊需要時間，持續吧
→ BLABLA007: 你的飲食菜單丟上來看看
飲食菜單 ：早餐正常吃 避免有糖飲料
                   午餐便當 飯吃一半 不點炸物
                   晚餐 所有東西幾乎減半偶爾自己煮
                   其實主要就是不吃零食不吃宵夜炸物不吃
                  需要更多嗎？
推 deck: 東榮牌剪刀
推 pellucid: 1.耐力訓練法
→ pellucid: 2.特化訓練法
→ pellucid: 3.由氣化神法
→ pellucid: 4.吸星大法
→ pellucid: 5.超級霹靂狂龍
→ pellucid: 6.懶覺剁掉
→ pellucid: http://i.imgur.com/wuBJWrI.jpg
→ pellucid: 我可逐字講解 1.耐力訓練法之"耐"字: 水樹奈奈
→ pellucid: 希望獲得指導 請轉帳我的帳戶 阿哩阿多
噓 manson666: Zzzzzz
推 qweertyui891: 174/71感覺超壯
→ yafx4200p: 生一場病~正餐吃少一點 都會瘦到腰
推 curtismaniac: 2樓是在開玩笑!?
→ Leo4891: 當然是做2 有空再做1 燃脂效果好
→ ipod89757: 2樓那種一樣可以瘦啊 變泡芙人而已
推 twelf: 沒有局部瘦這種事…
推 jaannddyy: 男生脂肪本來就先堆在肚子啊 不然你想堆在哪？胸部嗎
推 mf3947: 2
→ XXPLUS: 一般人瘦肚子真的重點是在廚房而不是健身房
推 sky301954: 飲食是很大的關鍵
推 WADE0616: 認真回 全身減脂
→ WADE0616: 因為不能瘦局部 你去GOOGLE就知道了 要查外國網站
12/04 13:37
Google過了 感恩我觀念有改過來
推 Hemer: 推個新著龍虎門
推 lung9107: 看看你的內臟脂肪   在檢視你的生活作息  姿勢等等
→ lung9107: 飲食佔主因
推 fenny6111: 無鹽無油無糖高纖維高蛋白，咦？肥肚怎麼不見了
推 barsax: 純訓練的話、2~ 我(女生)靠2+飲食控制無有氧肚子有消
謝謝 以後我會多拉一天做較輕重量大動作高強度！
推 pttwonba: 答案就是40分鐘重訓後來個20分有氧
→ pttwonba: 二樓很蝦，一樓也是
好唷我來試試看 可是我重訓主要都2～3小時這樣還適合嗎
※ 編輯: jeff5403 (111.240.201.144), 12/04/2015 17:10:23
噓 ImPG0702: 純噓2樓 來誤導的？
→ barsax: 多關節最後的目的是大重量壓...不需要特別輕重量喔
→ barsax: 重訓做到2-3小時 可能強度不太夠
推 victor831009: 強度夠深蹲就虛脫了。。為什麼要吃很少啊 重點是吃
→ victor831009: 什麼吧
→ Leo4891: 做3小時  =  做心酸  難怪你瘦不了  就強度不夠
推 firefoxriko: 二樓的說法其實也不算全錯啦，尤其他加了最後一段。
→ firefoxriko: 反而1樓的說法才是錯的。
→ firefoxriko: 然後硬要說的話其實是有局部瘦身的
→ firefoxriko: 那完全是定義的問題。百公斤胖子變50公斤精壯算瘦。
→ firefoxriko: 那百公斤肌肉男變90公斤肌肉男難道就不是瘦了?
→ firefoxriko: 瘦脂肪是瘦，瘦掉肌肉也是瘦啊，那麼要怎麼局部瘦
→ firefoxriko: 身其實很簡單，你局部肌肉不要練，肌肉瘦掉了，就
→ firefoxriko: 是局部瘦身了。
→ firefoxriko: 當然這種局部瘦身只有在太壯文裡才有用，我是來亂的
推 jaannddyy: 重訓時間需要縮短
推 WADE0616: 我看過一篇 重訓1小時最好 超過睪固酮開始下降 不好
→ sdiaa: 一次兩三小時還是一個禮拜兩三小時??
→ ipod89757: 一次三個小時？你是去交際的嗎
→ BLABLA007: 三小時太久了  是有甚麼特殊訓練?
→ BLABLA007: 另外你的飲食菜單很好   如果情況允許去油去鹽去醬油
→ BLABLA007: 會更快瘦喔   訣竅就是外食特別提醒老闆幫你處理
→ BLABLA007: 前一個月你可能會很餓很想吃  可以每餐加一碗飯平衡
→ BLABLA007: 等身體習慣後再減飯量
→ ken012321: 一次兩三個小時是去健身房跑全馬嗎? 好奇你的訓練菜單
→ ken012321: 重訓1個小時就差不多了 練到2 3個小時的話代表強度太低
→ ken012321: 重訓完後可以再有氧15~20分鐘 有助於減脂效果
→ ken012321: 但要注意身體狀況 一有不適馬上停止 休息然後補充營養
推 lacerant: 吃到基代下有什麼問題？
推 GaryG:  所需熱量不足，身體會啟動保護機制，更難瘦。
推 kiwatami: 不能無油啦 有些維生素是脂溶性的
推 aboveground: 一天吃一餐/一餐500卡。空腹去爬九五峰，有效