[問題] 新手菜單請益

[amy99778 (かおる)]

版上的各位好!

雖然一直都有在固定運動

但是最近才真正想要好好規劃一下重訓的內容

爬文一些文參考後暫定的內容如下

因為平常身旁不會有專業的人指導

所以都把重量放輕一點次數多一點

不知道這樣效果會不會不好QQ


胸

平板啞鈴臥推
平板啞鈴飛鳥
斜板啞鈴臥推
斜板啞鈴飛鳥

都是一次15下做5組

通常是拿7-8kg的啞鈴


背

滑輪下拉
單臂啞鈴划船
坐姿划船機
前俯划船
反向飛鳥

一次10-15下做5組


臀

深蹲
Lunge


腹肌通常在房間做做電腦人和plank


總覺得胸的內容有點單調

不過自己練沒辦法用槓

不知道還有沒有什麼可以加的嗎??> <



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→ ipod89757: 胸可以加一點機械式啊
→ ipod89757: 危險程度比自由重量小一點
→ jaannddyy: 不會單調阿
推 searoar: 練單手
→ ginhow520: 胸加練個3頭 背加個二頭
推 QAQKUKU5566: 我覺得可以加一點重量減少一些次數 一組15次有點多@@
→ QAQKUKU5566: 動作做好做滿(? 慢慢來抓出力感覺比較容易
推 ginhow520: 新手階段 先肌耐力 之後在調重 減次數吧
→ amy99778: 1感謝各位的建議!!這幾天去的時候會試著調整一下!