高中生減脂肪~

[gavin870812 (troy)]

小弟我今年高三175公分
體重80到85之間跑
目前課表
禮拜一:休息
禮拜二:直腿硬舉加股二頭 雙槓下胸 上胸 中胸 臥推
禮拜三:背加肩
禮拜四:蹲舉10組 腿推5   股四5
禮拜五:胸
禮拜六:直腿硬舉或蹲舉  配股二或股四
禮拜日:背加肩
每兩天練腹肌  每天都有氧30分

飲食方向:  早餐5顆蛋白  加半杯麥片 高蛋白
早~午餐中間:6顆蛋白加堅果15克
午餐:煎雞胸加水煮菜加100公克的飯或澱粉類
午餐~
晚餐中間:6顆蛋白 加堅果15克
晚餐:同午餐
有一天會整天吃高碳低蛋
目前狀態
http://i.imgur.com/H0eOS3G.jpg
http://i.imgur.com/VtaWYTA.jpg
http://i.imgur.com/SBg7ckj.jpg
http://i.imgur.com/zSFVLeI.jpg
http://i.imgur.com/GmaLkKh.jpg
http://i.imgur.com/u25MM8q.jpg

如果我想要在2.3月時準備好比賽
我需要加有氧的時間還是繼續保持啊～?
還是要再飲食方面再做調整?

請各位給個方向~~

我的目標是青年盃健美

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推 ipod89757: ............ 猛
→ jaannddyy: 強度好高阿
推 harry4868001: 一天吃超多蛋 錢花很兇吧XD
30顆才100到115哦～
推 zxc78123: 高中生 猛
→ cosy: 吃那麼多蛋 要不要乾脆買乳清蛋白....
我有買哦～
推 luckymore: 猛
推 rocky20811: 高中就這樣...太猛
推 andyhwa: 蛋黃都跑哪裡去了...(遠目）
分享給我家的鳥了~
推 zzxxzz: 腎在哭
我除了高蛋白外 其他加工品都沒吃哦
推 yuweichih: 猛～～
推 ck1158: 好猛
推 abc20197: 看起來只有內褲像高中生
推 ne579: 好厲害…
推 abcd60615: 厲害！
※ 編輯: gavin870812 (101.139.172.98), 12/07/2015 07:01:36
→ ginhow520: 蛋黃哥呢 http://i.imgur.com/WQrKviS.jpg
推 ok6080599: 好猛....
推 juor2: 超強
推 siha32: 很強……不過我覺得後側腿部肌肉可以再加量……臀部再立
→ siha32: 體一些可能會更好 動作hip thrust可以試試
推 PBS9382: 好猛啊！
推 MonkeyPear: 推：看起來只有內褲像高中生 xdddd
推 chenbojin: 猛
推 mars0803: 好強 不過那個內褲我笑好久XD
推 luxylu: 好像有點強
推 signm: 內褲可以換一下嗎
推 lp2650056: 高中就這樣，我高中在幹嘛啊
推 FallenWYN: 蛋白哥，想起之前也有一位吐司哥
推 uwmtsa: 猛
推 usershzr: 如果你每日的飲食都這樣吃，請保持每日喝2700cc以上的
→ usershzr: 白開水。但是你目前的飲食不適合天天吃。如果是比賽的前
→ usershzr: 一週可以。