[問題] 蛋白質攝取

[o500521 (poet)]

各位巨巨好

---------以下僅列出含有蛋白質食物------------
                           蛋白質含量
早餐:2顆茶葉蛋+鮮奶1000cc  5*2 + 29=39g

午餐:雞胸肉280g            81.2g

晚餐:2顆茶葉蛋             5*2=10g

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                           130.2g


以我體重75來說

重訓日要攝取 重訓要75g*2=  150g

已經很拼命吃了，其他大大是怎麼捨取蛋白質的呢!?


菜單是!?

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→ whiskyya: 你的雞好強壯@@
→ Zhenx20805: 乳清
推 ck6vup4: [徵求] World Gym 桃園旗艦店全省多點，轉讓or報價
→ anguslf2: 280g 大該才5.6十克蛋白吧 怎麼算的= =
推 rioslo: 100g雞胸肉大約20上下吧
→ rioslo: 牛奶喝到1L也很累 不如直接買乳清吧
推 ponponx: 晚餐不吃肉嗎@@?
推 august628: 吃點堅果類
→ ginhow520: 晚餐不吃肉嗎+1
噓 KOBEDIRK: 你晚餐吃這樣然後說你有拼命吃.....
→ KOBEDIRK: 雞胸肉絕對沒有到80g , 80G的雞胸肉你一定吃到吐
推 l3607316: 米飯，麵都有蛋白質啊
推 qweertyui891: 喝1000cc也太狂了吧不累嗎 on一匙就有25g了
推 Mercenary: 喝一千 看來你蠻有錢的…
推 Ftou: 100雞胸肉約22蛋白質
推 lingray: 一整片包含左右都有的雞胸肉也才一台斤，80克是半片(300g
→ lingray: )的一半都沒有，兩三口就沒了好嗎？會吃到吐??
推 victor831009: 喝牛奶是我的最愛耶 前一陣子天天喝一升 發現脂肪
→ victor831009: 有點多才少喝點
推 n180: 雞胸肉若是用煮熟的重量去算的話...應該也差不多80g蛋白質
推 jerry4302: 某樓拜託文章看清楚再回
→ uwmtsa: 我算過，80克就大概一隻雞腿小腿的部份
→ bboyallcome: 他是說80g的蛋白質，不是80g的雞胸肉....每100g約21~
→ bboyallcome: 22g蛋白質...
推 curtismaniac: 你晚餐不吃點肉嗎?
推 wulingtony: 某樓應該是說80g蛋白質吧
→ wulingtony: 這樣大概要吃到400g雞胸才夠喔～
推 n180: 100g生重雞胸肉煮熟 平均約剩70g 所以若算280g熟重就差不多
推 usershzr: 鮮奶都是脫脂奶嗎？ 不然喝這麼多，脂肪也增加很多吧。
→ usershzr: 每天4顆茶葉蛋，以營養師的立場而言，真的不建議。
→ usershzr: 況且 蛋白質來源不夠廣泛，容易缺乏不同種類的必須胺基
→ usershzr: 酸來源。對增肌來說，不贊成這樣
→ usershzr: 其他澱粉與其他食物的選擇也很重要，不能只是單獨看蛋
→ usershzr: 白質