[問題] 關於跳躍力菜單 我這樣可以嗎?

[nidechen (流星拳)]

如題

本人178/82 體脂肪20%

之前健身兩年 但停了兩個月有變胖

上半身的訓練我知道

但我懷疑的是下半身 所以想來問各位巨巨

我排 深蹲 6組

分腳深蹲 5組

拿啞鈴跳 5組(因為我拿槓鈴 深蹲跳我做不起來 感覺好難)

拿啞鈴墊腳尖 5組

大腿前推機 5組

大腿推蹬機 4組

如果以運動表現 跳躍力來看 不考慮健美

這樣還有需要改進的地方嗎?

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推 ohsexygirl: 跳躍力不是練大腿就可以了
→ nidechen: 那該如何訓練.......?
推 jeff5403: 跳躍力除了你做的腿以外還是要加一些無重量動作 像是摸
→ jeff5403: 版20 五組 跑上坡（樓梯） 或是45度蹲跳 彈力帶之類的
→ jeff5403:  如果這些不做單純做腿 你的肌力增強沒錯 但力量傳不到
→ jeff5403: 跳躍力的協調裡面 個人經驗而已
→ Spartan117: 只寫組數 沒寫次數 沒寫強度 這個菜單一點意義也沒有
→ Spartan117: 這還只是最初步的訓練計畫資訊而已  訓練內容適不適合
→ Spartan117: 先不討論
推 lizzon: google 增強式訓練
→ Qcloud: 該練舉重
推 sweettaiwan: 跳躍力 上半身也很重要
→ totoro7923: 訓練協調性跟爆發力比較重要
→ wj1417: 增強式訓練
→ yokmiop: lower body plyometric training
推 Cyclo: 你需要有週期的概念 不是全部訓練混在一起做撒尿牛丸
→ snane: 動作可以加上clean pull,不過沒人教小心受傷…
→ Spartan117: 專項能力的訓練牽扯到很多學問 排菜單是最後也最難
→ Spartan117: 的部分 這絕對不是你上網問人可以得到答案的事
→ Spartan117: 就算懂得人也不見得願意跟你說 因為很麻煩
推 ieatyourbat: why要做跳躍力訓練？
→ snane: 樓上，他就是想要跳更高啊～